Diéta s nízkym obsahom sacharidov: S touto diétou môžete chudnúť zdravo a ľahko

Zone Diet, nízkosacharidová, vyvážená výživa - tri kľúčové slová na ceste k štíhlej línii. Cieľom Zone Diet je dosiahnuť tento cieľ bez jojo efektu.

nízkym

Na rozdiel od väčšiny ostatných diét Zone Zone nesľubuje krátkodobé výsledky, ktoré vďaka jojo efektu rýchlo miznú, ale skôr dlhodobý úspech.

Hore vo videu: Týchto 10 chýb, ktorých sa dopúšťate pri chudnutí!

Ako funguje Zone Diet?

Striktne povedané, Zone Diet nie je skutočná strava, ale koncept výživy založený na nízkom obsahu sacharidov. Vyváženú výživu Zone Diet možno ľahko integrovať do každodenného života, a je preto ideálna na pomoc pri dlhodobom chudnutí a pri dosahovaní úspechu. Low Carb je koncept založený na Zone Diet a nejde o nový trend, ale o starší a osvedčený koncept.

Základom s nízkym obsahom sacharidov je odporúčanie biochemika Barryho Searsa. Veril, že každé jedlo by malo obsahovať 30 percent bielkovín, 30 percent tukov a 40 percent sacharidov. Táto zmes údajne stimuluje metabolizmus a pomáha spaľovať veľa tukov.

Proteínová tyčinka: To, čo sa na prvý pohľad javí ako perfektné občerstvenie po tréningu, sa môže ukázať ako diétny zabijak. Pretože aj keď v súčasnosti existuje veľa zdravých proteínových tyčiniek, niektoré sú bohužiaľ tiež plné cukru a prísad. Počet kalórií v tyčinkách raketovo stúpa, hlavne vďaka pridanému cukru, a preto zbytočný príjem kalórií míňa skutočný zmysel, a to príjem bielkovín.

Granola: Mnoho ľudí si toto chrumkavé musli primieša do svojich bežných raňajok - v presvedčení, že to urobí niečo dobré pre ich postavu a zdravie. Bohužiaľ, z tohto skutočne zdravého raňajkového občerstvenia sa môže stať aj kalorická bomba s pridanou sladkosťou. Dbajte teda na to, aby granola neobsahovala príliš veľa cukru.

Kokosové mlieko: Väčšina ľudí bude prekvapená, že z kokosovej vody môžete tučnieť. Ako to však často býva, vysoký obsah kalórií v tomto nápoji zaisťuje práve cukor. Samozrejme, kokosová voda je stále zdravšia ako sóda, ale voda alebo nesladené čaje sú lepšou alternatívou.

Sushi: Sushi sa vždy javí ako nízkokalorický variant konvenčného rýchleho občerstvenia v reštauráciách. Sladké omáčky alebo vyprážané ryby však môžu z jedla rýchlo urobiť kalorický hriech. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že je vaše sushi plnené nízkotučnými jedlami ako losos alebo avokádo a že nie je poliate sladkou omáčkou alebo vyprážané.

Ovocné džúsy: Ovocie je zdravé, ale nemali by ste to s jeho množstvom preháňať, pretože obsahuje veľa fruktózy. Ale to je presne to, čo sa stane s čerstvo vylisovanými džúsmi: na džús použijete oveľa viac ovocia, ako by ste bežne spotrebovali. To extrémne zvyšuje obsah fruktózy v nápoji.

Nízkotučné ovocné jogurty: Nízky obsah tuku je dobrý pre postavu? V takom prípade musíte bohužiaľ povedať: nie. Pretože veľa ovocných jogurtov s nízkym obsahom tuku obsahuje veľa cukru, aby sa zvýraznila ovocná chuť. Ak nemáte radi prírodný jogurt, jednoducho si ovocný jogurt namiešajte sami, môžete ho osladiť trochou medu alebo agávovým sirupom.

Hotové šaláty: Ak chcete schudnúť, radi si vezmete šalát. To je všeobecne dobrý nápad, ale môže sa rýchlo obrátiť proti, ak sa šalát a dresing kúpia hotové. Cukorové omáčky, mastná klobása, existuje množstvo ingrediencií, ktoré tu práve nevylepšujú postavu. Šalát si teda pripravte sami.

Smoothies a proteínové koktaily: To, čo sa považuje za nápoj milovníkov fitnes, vás, bohužiaľ, môže pribrať. Hotové proteínové koktaily a smoothies tiež často obsahujú veľa pridaného cukru, čo môže zvýšiť hladinu inzulínu a z dlhodobého hľadiska spôsobiť hlad. Aj pri domácich smoothie by ste mali dbať na rovnováhu medzi ovocím a zeleninou, aby ste ráno nezvyšovali hladinu cukru v krvi príliš veľkým množstvom fruktózy.

Diétna limonáda: Ak sa bez limonády nezaobídete, ale chcete schudnúť, môžete použiť ľahké výrobky. Je však podozrenie, že spôsobujú cukrovku typu II, a existujú tiež dôkazy, že produkty zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje priberanie. Situácia v štúdiu však stále nie je veľmi jasná, lekári majú tendenciu radiť proti ľahkým produktom.

Zóna diéty: Môžete jesť tieto jedlá!

Pri diéte si každý kladie otázku: Čo môžem jesť a koľko z toho môžem jesť? Pri zónovej diéte tvoria základ tohto typu stravovania tri jedlá a dve občerstvenia denne. Dôležitá je aj vyvážená strava. V ponuke sú ryby a chudé mäso.

Títo dodávatelia bielkovín sú kombinovaní so zeleninou a zdravými tukmi, ako sú napríklad vlašské orechy, olivový olej alebo avokádo. V skutočnosti môžete s Zone Diet jesť čokoľvek. Pokiaľ však ide o potraviny ako cestoviny, ovocie a chlieb, krédo „Lepšie striedmo ako hromadne“.

Je zónová diéta skutočne efektívna?

Samozrejme, ako pri každej inej strave, aj vy si kladiete otázku, či to naozaj funguje. Podľa odborníkov na výživu to tak skutočne je.

Vďaka konceptu vyváženej výživy je táto strava založená na požiadavkách, ktoré sú dnes kladené na ľudský metabolizmus. Vzhľadom na veľa sedenia, málo pohybu a málo čerstvého vzduchu musí metabolizmus fungovať inak, ako pred 100 rokmi. V tom čase ľudia zvyčajne stále fyzicky tvrdo pracovali.

Ďalšou výhodou Zone Diet je, že sa nemusíte ničoho vzdávať a že koncept vyvážených jedál môžete ľahko integrovať do každodenného života, aby nič nebránilo dlhodobej zmene stravovania. Okrem toho existuje menšie riziko zrušenia úspechu pri chudnutí prostredníctvom jojo efektu a hladného útočníka hladu.

Zóna diéty: Celebrity na ňu tiež prisahajú

Ak sa rozhodnete pre výživový koncept Zone Diet, ste v dobrej spoločnosti, pretože okrem mnohých kolegov prisahá veľa celebrít aj strava založená na koncepcii s nízkym obsahom sacharidov. Cindy Crawford (52) a Brad Pitt (55) sú len dvaja z megahviezd, ktorí dôverujú Zone Diet, pokiaľ ide o telo, postavu a stravu.