Dráma a frustrácia pri chudnutí - chudnutie je jednoduché

Vyhľadávanie

Posledné príspevky

Kategórie

Dráma a frustrácia pri chudnutí

Dúfam, že pre všetkých, ktorí sú nespokojní a frustrovaní z vašej súčasnej situácie, moje skúsenosti pomôžu jednej alebo druhej. Dráma o chudnutí nemusí byť, pretože je často oveľa uvoľnenejšia.

Pravidelne tiež kontrolujem denníky svojich priateľov, aby som zistil, kde sú problémy, ktoré si prečítam v správach. Aj vo fóre sú vždy ľudia, ktorí hlásia problémy, ktoré sa neznižujú. Medzitým som dostal aj niekoľko e-mailov s príslušnými požiadavkami.

Ráno je najdôležitejšie jedlo a mnohí jedia takmer nič. Iba jablko, banán alebo pomaranč. Cez obed tiež veľmi málo a večer potom úplne nakrájaný. Neviem, ako sa tam nasýtiť. Potom niečo ako pizza večer? Takže nemám nič proti pizze, ak je domáca, ale potom na pravé poludnie, ak to stále zapadá do plánu.

Mnohí sa bičujú malým jedlom, bez pohybu a často hladujú. Toto nie je cesta. Muž SA DOSTAL DO Jedzte a aspoň bazálny metabolizmus, inak prejdete do ekonomického režimu a potom sa už nič nedeje. Od tej doby zostáva len mučiť a všetko je zbytočné.

Pôst, pretože sa opakovane šíri, tiež nie je podľa mňa dobrým riešením. Existuje iba krátkodobý úspech a potom, čo sa znovu najete, priberiete a tým ste nešťastní.

Paličková metóda sa často používa na vynútenie redukcie hmotnosti. Toto je úplne nesprávna cesta.

Problémy je možné vyriešiť uvoľnením a bez tlaku a nesústredením sa na chudnutie.

Znova a znova počujem a čítam, že niekto nie je spokojný, pretože váha ukazuje o nič menej a váha sa nezrazila dva týždne.

Telo nie je stroj a nemôžete každý deň stáť na váhe a dúfať, že váhy budete mať menšiu váhu. To by bolo skvelé a o pár týždňov by ste skončili, ale nie je to tak, pretože telo pracuje a potrebuje čas.

Zhromažďovanie a odbúravanie tukových zásob, vody v tele a bunkových štruktúr je procedúra, ktorá sa opakuje každý deň. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte byť trpezliví, pretože je to proces, ktorý si vyžaduje čas a je spojený aj s výkyvmi. Preto by človek nemal byť tak ľahko nespokojný a nakoniec by sa nemal vzdať.

Nemali by ste sa sústrediť na chudnutie, pretože to vás rýchlo urobí nespokojnými a problém sa nevyrieši. Musíte sa obrátiť inam, konkrétne na stravu a pohyb.

Často sa robí diéta a dodatočne vybudovaný deficit kalórií, to je úplne nesprávne. Buď diétny alebo kalorický deficit. Obaja spolu bičujú a z dlhodobého hľadiska to nevydržíte.

Nech robíte čokoľvek, nech už je to diéta, počítanie bodov ... alebo si vedzte denník kalórií. Záverom je, že telo môže schudnúť, iba ak a ENERGETICKÝ DEFICIT prítomný. Cesty sú rôzne, ale vždy sa spoja ENERGETICKÝ DEFICIT von.

To znamená, že telo spotrebuje viac energie, ako získa z potravy. Takže ak ty len cez výživa s Deficit kalórií Ak chcete schudnúť, nemôžete robiť veľké skoky, pretože na to, aby ste dosiahli deficit, musíte jesť menej. V najhoršom prípade môžete zjesť iba 1 200 kalórií denne. Ale potom by ste mali jesť aj správne veci, aby ste sa nasýtili. Aj keď je to možné, trvá to mizerne dlho a z dlhodobého hľadiska to vedie k frustrácii a skrátka k ukončeniu celej akcie.

Schudnúť vážne môžem ziadne dieta Odporúčame v zmysle predpisov a obvyklých výnimiek. Keďže som už držal veľa diét a úspech bol iba mierny, ak vôbec, vždy som mal potom na viac.
Diéty navyše zvyčajne fungujú iba dovtedy, kým ich budete robiť. Keď je cieľ dosiahnutý a strava sa vráti do normálu, potom sa vrátite k starým zvykom a potom sa opäť uchytíte. Spravidla viac ako predtým.

Diéty sú vždy spojené s tým, že sa zaobídete bez nich a ak pošmyknete, musíte začať odznova, to je také nemotivujúce.

Dáva teda väčší zmysel zvoliť si stravu, ktorá vás pri chudnutí uspokojí. Keď je cieľ dosiahnutý, človek môže držať diétu bez toho, aby sa cítil nešťastný. Potom nedostanete žiadny slávny jo-jo efekt. Zdravá a vedomá strava je teda z dlhodobého hľadiska lepšou voľbou.

Zdravú a vyváženú stravu môžem len odporučiť, pretože je dovolené všetko, pokiaľ to zapadá do plánu. Jesť čipsy, čokoládu, zmrzlinu alebo čokoľvek iné nie je vôbec žiadny problém, pokiaľ sa kalorický cieľ a živiny dosiahnu vždy na konci dňa. Takže ľahké je stratiť váhu.

Nevystavujte sa tlaku tým, že si dohodnete schôdzku, často je to dôvod nespokojnosti. Vždy sa obávajte deficitu kalórií a výsledok sa dostaví sám. Po tom, ako som si toto uvedomenie a precítil sám, vo mne vyvstala otázka, prečo som mal len také problémy pri chudnutí? V zásade je to veľmi jednoduché.

Kalorický denník je nástroj, pomocou ktorého môžete zistiť, či máte alebo nemáte kalorický deficit. Musíte byť k sebe otvorení a čestní a vstúpiť do všetkého, čo zjete. Iba tak zistíte, koľko kalórií je vo forme potravy a či sú dostatočné. Ak to neurobíte, môžete to nechať naraz a neuvidíte žiadny úspech.

Z dlhoročných skúseností môžem povedať, že okrem stravy by ste mali cvičiť, a to je veľmi dôležitý bod. Cvičenie vám môže zarobiť kalórie navyše, ktoré môžete jesť ako jedlo. Ak si chcete dať zmrzlinu alebo koláč, alebo ak idete na narodeniny, môžete si cvičením zarobiť ďalšie kalórie na vyrovnanie kalorického denníka.

Keď začnete cvičiť, nie je to tak, že za hodinu zarobíte 700 kalórií. Telo musí byť najskôr upravené. Sám som s crossovým trenažérom pracoval len viac ako 7 mesiacov na zlepšení svojej kondície. Na začiatku som za 40 minút tréningu dostal mizerných 180 kalórií. Neskôr som za 40 minút vyrobil viac ako 600 kalórií a ani som nezadýchal. Vedel som ležérne chatovať. Dnes trénujem na crossovom trenažéri iba H.I.I.T (vysoko intenzívny intervalový tréning) a spálim 1200 kalórií za 25 minút.

Keďže mojím cieľom v tom čase bolo 1 200 kalórií denne, cvičenie s ďalšími 1 200 kalóriami mi umožnilo zjesť celkovo 2 400 kalórií v podobe jedla bez toho, aby som ohrozil svoj cieľ. To je také fantastické.

V deň narodenín som už zarobil 1250 kalórií. Torta a večera boli také vynikajúce, že mi stálo za to, že som večer dosiahla hodinu viac ako 700 kalórií, aby som dosiahla svoj kalorický cieľ. V ten deň som cvičením zarobil viac ako 2 000 kalórií. Na druhý deň som skutočne vážil o 300 gramov menej?! Je to naozaj vynikajúci koncept.

Znova a znova čítam od ľudí, ktorí každodennou prácou zarábajú nízke kalórie. Často sú to tiež odhady alebo hodnoty z internetu. Bohužiaľ sa to v skutočnosti nedá nazvať športom a pri chudnutí to nie je také užitočné, pretože chýba zvýšený srdcový rytmus. Áno, hýbete sa, ale kedy spotrebujete najviac benzínu? Najvyššou rýchlosťou alebo pri zakrádaní? So spotrebou kalórií je to v podstate rovnaké.

Ak to s chudnutím myslíte naozaj z dlhodobého hľadiska vážne, mali by ste myslieť na monitor srdcového tepu, ktorý podporuje aj kalórie. Malo by vám to potom stáť za to. Takto je možné určiť skutočne zarobené kalórie, ktoré sa zapisujú do kalorického denníka. Je to oveľa presnejšie ako odhady a poskytuje sa tiež istota, že teraz skutočne existuje deficit. To nemôžete urobiť so stopercentnou presnosťou, ale aspoň presnejšie, ako predpokladajú.

Keďže som už vedel, že v dohľadnej dobe nechcem viac chudnúť, vybral som si vhodné hodinky (FT80). Okrem vytrvalostného tréningu je podporovaný aj silový tréning, ktorý dokáže špecificky budovať svalovú hmotu. Moja žena chcela iba schudnúť, a tak dostala iné hodinky.

Tiež si myslím, že je dôležité spomenúť, že je veľmi výhodné, aby sa dali údaje ukladať a vyhodnocovať. Cvičiaci denník si tak môžu viesť samotné hodinky. Môže sa tiež použiť na určenie pretrénovania, pretože existujú zodpovedajúce analytické programy.

Môžem teda poradiť, iba ak naozaj chcete vážne schudnúť, určite by ste mali aj športovať.

Nepríďte s bludmi typu, musím pracovať, nie je čas, pretože ... Máte čas na toľko vecí a často sú aj zbytočnosti. Prečo si neurobiť čas len na svoje zdravie?

Spýtajte sa sami seba, čo mi stojí za zdravie?
Stačí sa pozrieť, kde môžete odbočiť na hodinu denne.

Prvých 7 mesiacov som bral pre zdravie IBA jednu hodinu denne a tá mi dala viac ako gauč. Stal som sa fitnesom, mám viac vytrvalosti a dokázal som začať s tréningom svalov skôr, ako som plánoval.
Momentálne trénujem 30 minút denne, ale je to veľmi intenzívne. Na crossovom trenažéri sa naozaj môžem venovať svojej obľúbenej hudbe, užívať si hudbu a veľmi často ku mne príde veľa dobrých nápadov počas tréningu.

Je tak ľahké schudnúť bez dramatizmu chudnutia, keď vezmete do úvahy nasledujúce.

jesť zdravé a vyvážené jedlo
sladkosti a iné klebety, to áno, ale iba tak, ako to umožňuje plán, a nie každý deň
Denne dosahujte kalorické ciele a živiny
Šport pre chudnutie a zlepšenie kondície
veľa piť

Všetko ostatné prichádza prirodzene, ak neklamete samého seba.