Drž sa ďalej od nárazových diét, preto by si pri chudnutí mal venovať čas!

redakciou tímu BUNTE.de 11. mája 2017 o 15:25 hod.

ďalej

O päť kíl menej za dva týždne? Znie to dobre! Najmä na jar, keď sú dni čoraz dlhšie a teplejšie, ale postava v bikinách je ešte ďaleko. Mnoho diét sľubuje skutočné zázraky v čo najkratšom čase, ale ktorá z nich tiež z dlhodobého hľadiska dodržiava to, čo sľubuje?

Havarijné diéty môžu rýchlo zhodiť kilá navyše, ale len máloktorá z nich skončí v jojkárskej pasci rýchlejšie alebo dokonca opäť priberie. DR. Felicia Stoler, odborníčka na výživu a autorka príručky „Living Skinny in Fat Genes: The Healthy Way to Lose Weight and Feel Great“ dokonca varuje pred diétami, ktoré vynechávajú úplné skupiny potravín, pretože chýbajú dôležité živiny ako vitamín B a železo V prípade, že nebudete jesť potraviny obsahujúce lepok. Stoler tiež neodporúča stravu úplne bez tukov, pretože tuk dodáva telu vitamíny A, D, E a K. Preto by nemali chýbať aspoň zdravé tuky, aké sa nachádzajú napríklad v avokáde alebo orechoch.

pozadie

Naše najčítanejšie články

Stavte na udržateľnosť!

Najväčším nedostatkom nárazových diét založených na princípe vylúčenia je, že by sa aj tak skôr či neskôr vyhodili, hovorí Stoler. Nejde teda o nácvik odriekania, ale skôr o sústredenie sa na určitú mieru a uprednostňovanie zdravých jedál. Namiesto toho, aby ste si želali, aby ste zhodili kilogramy v čo najkratšom čase, mali by ste urobiť malé kroky:

1. Doteraz ste sa stravovali úplne bez zeleniny? Potom skúste každý deň pridať do stravy jeden druh zeleniny. Tí, ktorí pijú príliš málo vody, začínajú s jedným pohárom denne.

2. Nikdy necvičíš? Potom sa pokúste v pracovnej dobe každú hodinu chodiť päť minút a nechajte ďalších 40 minút cvičiť. Bolo by aj tak ilúziou domnievať sa, že by sa gaučový zemiak mohol nadchnúť pre rozsiahly vzdelávací program a že by vydržal týždne alebo mesiace.

3. Vylúčte koktaily a spol. A radšej pite vodu, aj keď je to ťažké.

A nezabudnite: Aj malé kroky vedú k (veľkému) cieľu - aj tak sú realistickejšie.

Podľa odborníkov na zdravie je v súčasnosti najúspešnejšia strava skôr dlhodobou zmenou stravovania ako klasická strava: Metóda DASH sa spolieha na zdravé potraviny, ako je listová zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny; Cukru a soli by sa malo vyhýbať v maximálnej možnej miere. Rovnako ako nesprávna strava, chudnutie vám môže zabrániť aj stres, príliš málo spánku a nedostatok pohybu.

A ďalší tip od odborníka na výživu: Nedávajte si za cieľ viac ako kilo chudnutia týždenne, aj keď potom musíte misiu Beachbody začať skôr.

Na videu: mačka to s chudnutím preženie?

ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS

Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!