Dukanova diéta, fáza 2

Čo môžete jesť vo fáze 2 Dukanovej diéty ?

Ďalšou fázou Dukanovej diéty je fáza 2, takzvaná fáza hromadenia. Ale označuje sa aj ako „fáza posilňovania“. Tu sa snažíte dosiahnuť svoju osobnú cieľovú hmotnosť. Očakávania a očakávania sú v súčasnosti najvyššou prioritou, pretože táto fáza teraz sľubuje, že v ponuke budú okrem predchádzajúcich potravín (iba bielkoviny) aj rôzne druhy zeleniny. Táto fáza slúži ako záverečná fáza chudnutia. Pretože nasledujúce fázy slúžia iba na konzerváciu a konzerváciu.

fáza

V Dukanova diéta, fáza 2 Z hľadiska fázy útoku sa to skutočne veľmi nezmení. Funguje to takto:

Máte čisté Dni bielkovín (V zásade úplne rovnaký výživový program ako vo fáze útoku) v kombinácii s Dni rastlinných bielkovín.

Môžete si zvoliť jeden z týchto troch rytmov podľa vlastného uváženia - konkrétne všetky tieto režimy dosahujú viac-menej rovnaké chudnutie:

  • 5 dní čistého proteínu, následne 5 dní rastlinných bielkovín: Toto je „pôvodný“ rytmus Dukanovej diéty. Toto je dosť ťažké sledovať, a preto si to vyžaduje dostatočnú motiváciu a asertivitu.
  • 1 deň čistého proteínu, potom 1 zeleninový a bielkovinový deň: Tento rytmus poskytuje podobné výsledky ako rytmus 5/5, ale jeho rozmanitosť uľahčuje jeho dodržiavanie.
  • 2 dni čistého proteínu, potom 5 dní rastlinných bielkovín: Tento rytmus je určený skôr pre starších ľudí z nás, ktorí radšej strácajú menej kalórií. Chudnutie sa v porovnaní s ostatnými dvoma rytmami vyskytuje pomalšie.

Pravidlá vo vývojovej fáze

  • Teraz by ste mali skonzumovať 2 polievkové lyžice ovsených otrúb denne, t. J. Vafle, koláče alebo podobný dukanský štýl sú povolené.
  • Zvýšenie vami zvoleného cvičenia z 20 minút na 30 minút denne je dôležité pre neustále chudnutie. Ak by sa proces chudnutia mal zastaviť, môžete zvýšiť cvičebnú jednotku na jednu hodinu, aby sa stimuloval váš krvný obeh a telo dostalo obnovený stimul na chudnutie.
  • Mali by ste sa uistiť, že jete zeleninu, ktorá obsahuje viac bielkovín než sacharidy
  • Zemiaky sú tabu, rovnako ako zelenina s vysokým počtom kalórií (napríklad hrášok a kukurica)
  • Môžete jesť polievky a šaláty, pokiaľ majú nízky obsah tuku
  • Ovocie sa ešte nesmie konzumovať kvôli vysokému obsahu cukru (od fázy 3 ďalej môžete jesť ovocie).
  • Pomer zeleninovo-bielkovinových dní by mal byť (1: 2), ale malé odchýlky vám počas fázy neuškodia

Prečo vlastne fáza posilňovania?

Potom, čo ste prežili trochu komplikovanú dobu fázy útoku, by malo byť telo postupne opäť konfrontované so všetkým, čo inak potrebuje alebo normálne dostáva. Prvým krokom v tomto smere je teda konzumácia asi 30 druhov zeleniny. Už to nie je o bielkovinách, ako predtým, ale môžete tiež konzumovať sacharidy, vodu, vitamíny a ďalšie látky, vďaka ktorým je zelenina taká hodnotná. Dobré je, že stále chudnete.

V prvých dňoch druhej fázy to môže viesť k miernemu prírastku hmotnosti - ale nebojte sa; nie sú to tuky, iba zadržiavanie vody.

Dukanova diéta 2. fáza - povolené výrobky

zeleninu

Spravidla neexistuje pevne stanovená doba trvania. Pohybuje sa teda od 10 do 20 týždňov. To zase závisí od požadovaného úbytku hmotnosti (500 g - 1 000 g týždenne), pretože fázou hromadenia sa dosahuje požadovaný cieľ.