Elementárna jóga: Sekcia zameraná na oheň pre spaľovanie nečistôt

Obsah:

Ako tretí z piatich prvkov je oheň najjemnejším prvkom, ktorý je v skutočnosti viditeľný. Vo svojej najvyššej podobe to nie je len teplo, ale aj transformácia. Teplo je nevyhnutné pre každý životný úspech a ponúka nám príležitosť prekonať výzvy, vstať a bez námahy spáliť to, čo nám už viac neslúži. Takže zostávame ľahkí, jasní a brilantnejší, ako sme si predstavovali.

Toto cvičenie vám navyše dáva príležitosť naučiť sa, ako kultivovať oheň a dať tomu, čo už vo vašom živote nefunguje, späť vášmu vnútornému tráviacemu ohňu, aby ste z jedu urobili nektár a blokády na slobodu.

Ak chcete spustiť postup založený na ohni, zvážte absolvovanie 12 pozdravov slnka podľa vášho výberu, aby ste zapálili svoje vnútro, tapas (disciplína) a agni (tráviaci oheň). Potom vyskúšajte nasledujúcich osem postupností. Postup pri požiari je najlepšie začať v skorých až poludňajších hodinách dňa, aby sa oheň vo vás mohol vyrovnať s ohňom a teplom pohybujúcim sa po celej planéte.

Jednoruký pes smerujúci dole (Eka Hasta Adho Mukha Svanasana)

Fotografický kredit: Deva Daaru YogaFarm

Keď skončíte pozdravy na slnku, nájdite cestu k psovi smerujúcemu dole. Spravte päť dychov, potom zdvihnite jednu ruku, prsty od seba a dlaň ruky na vonkajšej dužine tela, akoby medzi prstami sálalo teplo z ramena. Dajte pozor, aby ste zostali nedotknuté zostávajúce body dotyku s podlahou, zatiaľ čo boky a plecia držte v jednej rovine. Trikrát sa nadýchnite a potom vymeňte strany.

Jednonohý krčiaci sa pes (Eka Pada Adho Avalambhita Svanasana)

Vráťte sa k psovi smerujúcemu nadol a vydýchnite. Zdvihnite jednu nohu k oblohe a nadýchnite sa. Vydýchnite si, keď si ramenami prechádzate cez zápästia, a sklopte chrbát v skrčenej polohe, keď si vytiahnete koleno k podpazuší na tej istej strane. Nadýchnite sa a zdvihnite nohu späť k oblohe. Opakujte trikrát a potom vymeňte strany. (Poznámka: Ak chcete výrazne zvýšiť svoje teplo, môžete vykonávať rovnakú pózu v skrútenej verzii a po dobu troch cyklov pretiahnuť koleno cez brucho do opačného podpazušia.)

Bočná doska (Vasisthasana)

Vráťte telo psovi smerujúcemu nadol a trikrát sa zhlboka nadýchnite. Pri nádychu prepnite do polohy plných dosiek dopredu a potom výdychom otočte trup doprava a zoberte bočnú dosku, položte pravú ruku na bok a pravú lopatku posuňte smerom k prostrednému chrbtu. Počas bočnej plošiny sa nadýchnite a pri návrate cez celú dosku potom vydýchnite. Zhlboka sa nadýchnite a oddýchnite, keď opakujete stranu s dychom na ľavej strane.

Štvornohý priateľ (Chaturanga Dandasana)

Vráťte sa s výdychom cez celú dosku a s vytrvalým výdychom sa položte do polohy štvornohého personálu. Urobte tu tri až päť dychov a potom vydýchnite.

Pes smerujúci nahor (Adho Mukha Svanasana)

Jemne zadržte dych, kolená položte na podlahu a otvorte telo tak, aby pes smeroval nahor, aby sa nadýchol. Roztiahnite srdce a posuňte lopatky dolu po chrbte, keď sa zdvihnete zo štyroch styčných bodov: vrcholy dvoch nôh a dlane dvoch rúk. Tu sa trikrát nadýchnite. Pri poslednom výdychu sa vráťte k psovi smerujúcemu nadol.

Jednonohá šalviová póza (Eka Pada Koudinyasana)

Pri zdvíhaní pravej nohy k oblohe sa nadýchnite. Vydýchnite, keď si ramenami prechádzate cez zápästia, a pomaly vytiahnite pravé koleno cez strednú čiaru k ľavému podpazuší. Inhalujte sa, aby ste sa pripravili, a potom vydýchnite, keď ohýbate lakte, ako by ste to mali pri pózovaní pre štyri končatiny, posuňte svoju váhu dopredu, pritlačte si lakte k bokom a položte vonkajšie koleno do ohybu ľavého podpazušia. . Natiahnite ľavú nohu a zdvihnite ju. Zostaňte tu jeden až tri nádychy. Vráťte sa k psovi smerujúcemu nadol a opakujte túto náročnú pózu na druhej strane. (Poznámka: Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre opakovanú krčiacu sa nohu s jednou nohou alebo pre variáciu tejto pózy popísanú v kroku 2. Obidve tieto vás v budúcnosti pripravia na pózovanie jednonohých šalvií.)

Pózovanie jednou nohou (Eka Pada Kumbhakasana)

Vráťte sa ešte raz k psa smerujúcemu nadol a opäť prepnite do výdychu do polohy plných dosiek. Pri nádychu zdvihnite jednu nohu z podlahy 6 palcov nad druhú pätu. Trikrát sa nadýchnite a opakujte to na druhej strane.

Jednoduché sedenie s gestom ohňa (Sukhasana s Agni Mudrou)

Presuňte svoju váhu cez nohy alebo okolo základne do jednoduchej polohy v sede, čím dlane spojíte, pričom päty vašich rúk a mäkké mäso vášho vnútorného zápästia spočívajú na bruchu o palec nad pupkom. Vydýchnite svoje telo naplno, aby ste sa dostali do pózy. Roztiahnite prsty od seba a pri nádychu jemne roztiahnite nosné dierky, nahor po tele a cez nos. Dýchajte nadol po tele, čeľusť klesne a dych znie „hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh“. Ha je jedným z hlinených symbolov pre oheň, premenu, pohyb a úplnú spokojnosť. Tento zvuk je ľahký a silný a má vyvážiť oheň, ktorý ste v tele založili. Urobte to 12-krát, aby ste si uctili 12 staníc slnka, večného ohňa, ktorý žije vo vás.

Predtým, ako začnete svoj deň, nechajte si chvíľu zotaviť sa z výhod vášho tréningu. Oheň trvá istý čas, kým sa integruje do tela a pozitívne zmení telo i myseľ.