Fit s tukom? Takto funguje keto diéta

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Brownies, čokoláda a spol. - sú to noví pomocníci pri chudnutí? Možno. Podľa ketogénnej stravy však musia spĺňať jednu požiadavku: musia byť pripravené s extrémne nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom tukov. Keto diéta je vhodná aj pre ďalšie tabuizované jedlá, ako je maslo a syr, za predpokladu, že sa prísne vyhýbajú sacharidom. Po niekoľkých dňoch premeny vraj dokáže zaznamenať viac energie, menej hladu a rýchlejšie chudnutie.

Keto diéta: takto to funguje

Spotreba energie by mala byť pokrytá takto:

Sacharidy: 5 percent
Bielkoviny: 35 percent
Tuk: 60 percent

Tieto jedlá sú tabu:

Striktne sa treba vyhýbať najmä sacharidom. Napríklad cestoviny, ryža, müsli, strukoviny, koreňová zelenina ako zemiaky a mrkva, nealkoholické nápoje, koláče, ovocie (malé porcie bobúľ sú v poriadku), alkohol, nízkotučné diétne výrobky a hotové jedlá, ktoré často obsahujú veľa cukru, sú tabu.

Povolené sú tieto potraviny:

Zoznam zákazov sa zdá byť nekonečný - ale nebojte sa: zoznam povolených potravín obsahuje niektoré často démonizované obľúbené položky. Červené mäso, steak, slanina, losos, pstruh, tuniak, maslo, smotana, syr, vajcia, orechy, avokádo, zdravé oleje a soľ sú povolené.

To robí keto diéta

Podľa vedcov vám ketogénna strava môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste počítali veľké kalórie. Hovorí sa o nich ešte efektívnejšie: Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí dodržiavali ketogénnu diétu, stratili viac ako dvakrát viac telesného tuku a hmotnosti ako ľudia, ktorí dodržiavali klasickú nízkotukovú diétu. Princíp je založený na jednoduchom pravidle, že sacharidy sa zo stravy prakticky vylučujú. Zvyčajne sú pre telo nevyhnutným zdrojom energie - ak zlyhajú, musí si pomôcť iným spôsobom. To by malo preprogramovať metabolizmus tak, aby sa tuk stal hlavným zdrojom energie v tele. Z dlhodobého hľadiska sú zo žalúdka, nôh a z tela vylúčené nielen tuky z potravy, ale aj vaše tukové zásoby. Tento proces sa nazýva ketóza.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ale buďte opatrní: číha jojkárska pasca. Ak teda chcete použiť keto diétu ako pomôcku na rýchle chudnutie a potom to znova vzdať, upozorňujeme vás. Iba trvalá zmena stravovania môže dosiahnuť dlhodobý úspech.

Keto recepty na vyskúšanie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies