Cyklistika so sacharidmi: Strata tuku, budovanie svalovej hmoty

Na budovanie svalov potrebujete veľa bielkovín, takže potrebujete veľa jedla. To zase môže viesť k nežiaducemu telesnému tuku. Môže tomu fitnes metóda „carb cycling“ zabrániť?

Na vybudovanie svalovej hmoty potrebujete najskôr hmotu. Mnoho ľudí sa tam stravuje a napriek intenzívnemu tréningu v tejto fáze vzniká nežiaduci telesný tuk. Tento tuk sa potom musí pracne odbúravať stravou, čo môže viesť k strate svalovej hmoty - večnému bludnému kruhu. Sacharidová cyklistika by to mohla zmeniť. Nová metóda údajne umožňuje budovať svalovú hmotu a zároveň redukovať tuk.

Carb Cycling: Diéta poskytuje rôzne hladiny sacharidov

Časopis Fitness a životný štýl Fitnessfreaks.com sa zaoberal precízne s konceptom fitnes. Carb Cycling možno v nemčine voľne preložiť ako „beh sacharidov“. To znamená, že je pevne naplánované, kedy a kedy nie konzumovať sacharidy, ale napríklad aj tuky.

Sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa v chlebe nachádzajú vo veľkom množstve, sa počas diéty „Carb Cycling“ vyhýbajú fázam. To znamená strategické zníženie tuku.

Koncept sacharidových bicyklov je založený na rozdelení týždňa na rôzne hladiny sacharidov. Predtým by ste však mali poznať svoju vlastnú dennú potrebu energie. Potom je týždeň rozdelený do troch hladín sacharidov: dni s vysokým, stredným a nízkym obsahom sacharidov určujú, koľko sacharidov a koľko tukov by sa malo spotrebovať.

Množstvo uhľohydrátov v mierne sacharidové dni by malo zodpovedať množstvu bielkovín spotrebovaných počas sacharidového cyklu. „Fitness čudáci“ odporúčajú príjem bielkovín dva gramy - ale lepšie tri gramy - bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Zvyšok energie potrebnej na splnenie dennej potreby sa premení na tuk. Mierne sacharidové dni tak predstavujú 100 percent množstva uhľohydrátov pri sacharidovom cykle.

Ostatné hladiny sacharidov pri cyklovaní sacharidov sú odvodené od mierneho množstva sacharidov: V dňoch s nízkym obsahom sacharidov by sa malo skonzumovať iba 75 percent množstva sacharidov, v dňoch s vysokým obsahom sacharidov 125 percent. Okrem toho je koncept rozdelený na fázu odbúravania tukov (80 až 90 percent dennej potreby energie) a fázu budovania svalov (110 až 120 percent dennej potreby energie).

Carb Cycling: Plán musí byť vytvorený individuálne

V súvislosti s fitnes alebo cvičením by sa malo sacharidové bicyklovanie jesť najmä ráno a po samotnom cvičení. Podľa slov „fitness freaks“ by ľudia, ktorí cvičia štyri dni v týždni, mali mať dva dni s vysokým obsahom sacharidov, ktoré trénujú svalové skupiny, ktoré je potrebné vylepšiť. Ostatné dva dni tréningu by mali byť mierne sacharidové dni. Zvyšné tri dni sú dni s nízkym obsahom sacharidov bez cvičenia.

Takto zostanete fit aj napriek svojej kancelárskej práci

Pohyb v každodennom živote je pre zdravie veľmi dôležitý, ale ten, kto pracuje v kancelárii, to často nedokáže zmeniť: takmer celý pracovný deň sedí pred počítačom. Existuje však niekoľko trikov, ako sa rozhýbať napriek práci na stole v každodennom živote:

Takto zostanete fit aj napriek svojej kancelárskej práci

Vstaňte aspoň raz za hodinu: Je užitočné premiestniť tlačiareň z dosahu alebo pri telefonovaní trochu zrýchliť a spomaliť.

Takto zostanete fit aj napriek svojej kancelárskej práci

Pešo niekoľko kilometrov denne: Lekári odporúčajú najmenej päť alebo lepšie desať kilometrov denne. Rušňovodiči a cestujúci môžu z jednej stanice vystúpiť skôr, ako je potrebné, a potom rýchlo ísť do práce.

Takto zostanete fit aj napriek svojej kancelárskej práci

Môže byť tiež užitočné navštíviť kolegov v iných častiach budovy namiesto toho, aby ste im zavolali.

Takto zostanete fit aj napriek svojej kancelárskej práci

Dbajte na správnu polohu sedenia: Chrbát treba odľahčiť, Federálny inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci odporúča dynamické sedenie. Každú chvíľu kývate panvou dopredu a dozadu alebo presúvate svoju váhu z jedného zadku na druhý.

Takto zostanete fit aj napriek svojej kancelárskej práci

Vytvorte si rovnováhu vo svojom voľnom čase: Polhodinové cvičenie denne by malo byť minimom. Nemusí to byť vždy šport, bicyklovanie alebo prechádzka - ak sa ľahko zapotíte, stačí. (DPA)

Aj keď sacharidová cyklistika podporuje „odbúravanie tuku“ každý týždeň a maximalizuje budovanie svalov, na to, aby ste danú metódu použili, potrebujete veľmi presnú znalosť svojho tela. Plány odbornej prípravy a výživy musia byť vypracované individuálne a komplexne.

Zo zdravotného hľadiska má cyklovanie sacharidov výhody v podobe pôsobenia proti spomaleniu metabolizmu, riadenia uvoľňovania inzulínu a dlhodobého udržiavania formy. Cvičenec zostáva v dobrej kondícii po celý rok. Iba uvoľňovanie inzulínu nie je koordinované s tréningom. š