Fitness späť

Kondícia chrbta je všeobecne problémom, keď sú bolesti chrbta alebo iné problémy s chrbtom. Bolesť chrbta je často spôsobená nedostatkom kondície, ale nie vždy. Takže skôr ako začnete s tréningom chrbta, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste zistili skutočnú príčinu bolesti chrbta. Program zadného fitnes nie je vždy najlepším riešením, s niektorými sťažnosťami by mal byť ešte lepší. Môže o tom rozhodnúť lekár.

Problémy s chrbticou a nedostatok pohybu

Ak je možné vylúčiť iné choroby, problémy s chrbticou sú veľmi často vyvolané všeobecným nedostatkom pohybu a príliš častým a príliš dlhým sedením. V dôsledku toho viac cvičenia pomáha zmierniť problémy alebo zabrániť ich vzniku. Aj pravidelné denné prechádzky môžu výrazne znížiť problémy. Pretože nedostatok pohybu všeobecne nepostihuje iba chrbát, ale aj celé telo, je cvičebný program, ktorý zahrnuje celé telo, v každom prípade lepší ako obmedzenie sa na konkrétne cvičenie chrbta. To platí aj vtedy, ak problémy spôsobuje iba chrbát.

Pretože všeobecné cvičenie alebo športový program významne znižuje pravdepodobnosť problémov s chrbticou, ale nejde o liečbu akútnych ťažkostí, je dobrým doplnkom špecifický tréning chrbta, najmä ak problémy už existujú. Nemalo by sa to však robiť, ak existujú akútne príznaky bolesti alebo ak lekár predpísal odpočinok.

Nový akútny tréning chrbta

vydavateľstvo
Gräfe a Unzer: 176 strán

Jednoducho nakúpte u

Program na cvičenie chrbta

Väčšina problémov s chrbticou sa dá v konečnom dôsledku vysledovať až k ochabnutým svalom. Príliš slabé svaly vedú k zlému držaniu tela, ktoré kŕče a napínajú preťažené svaly. Napätie vedie k nedostatočnému prekrveniu svalu, čo príznaky ešte zhoršuje. Vo väčšine prípadov je to bolesť, ktorá je napnutá a nedostatočne zásobená.

Príliš slabé svaly tiež znamenajú, že telesná hmotnosť už týmito svalmi nie je vo veľkej miere znášaná, ale spočíva na chrbtici a medzistavcových platničkách medzi stavcami. To podporuje dlhodobé opotrebovanie. Aj keď už existujú také príznaky opotrebenia, môže pomôcť tréning chrbta, ale v takom prípade je lepšie to urobiť pod vedením fyzioterapeuta.

Tréning sedenia a chrbta

Program výcviku na chrbát môže pozostávať z rôznych komponentov. Jedným z takýchto komponentov je flexibilné sedenie. Vstaňte častejšie, zmeňte sedenie alebo si sadnite na iné stoličky alebo sedenie, napríklad na sedaciu loptu. Čím častejšie meníte držanie tela, tým lepšie je to pre váš chrbát. Je užitočné striedať kancelársku stoličku, ktorá poskytuje optimálnu podporu a úľavu, a sedadlo, ktoré vás núti aktívne stabilizovať držanie tela, a tým trénovať vaše chrbtové svaly.

Cviky na chrbát alebo chrbticu

Cieľom tréningu chrbta je v konečnom dôsledku budovanie svalov a spevnenie chrbtových svalov. Toto budovanie svalov je doplnené strečingovými cvičeniami, aby sa vyrovnalo aj svalovej nerovnováhe. Tomuto cieľu slúži aj posilnenie brušných svalov, ktoré sú spolu s chrbtovými svalmi zodpovedné za stabilitu hornej časti tela. Cvičenie na chrbát by sa preto malo vždy vykonávať spolu s brušným tréningom.

Cvičenie na chrbát môže pozostávať z mnohých rôznych cvikov. Väčšinou sa to zaobíde bez výstroja alebo pomôcok, ale môžete trénovať aj s expandérmi, gumičkami alebo s činkami či činkami. V každom prípade je prospešné naučiť sa, ako správne vykonávať cviky v kurze, aby ste sa čo najviac vyhli zraneniam. V mnohých fitnes štúdiách, ale aj v centrách vzdelávania dospelých sú ponúkané cviky na chrbticu, ktoré sa označujú aj ako cviky na chrbát alebo niekedy aj ako kancelárske cviky. Cviky sú väčšinou jednoduché, keď sa ich už naučíte, môžete ich robiť sami takmer kdekoľvek.

Ak chcete byť na bezpečnej strane, môžete svoj tréningový program na chrbát doplniť o športy priateľské k chrbtu, ako je plávanie alebo aqua fitness. V konečnom dôsledku je fitness chrbta vždy tiež všeobecným fitness. Šport a pohyb každého druhu sú v zásade dobré na to, aby ste sa vyhli problémom s chrbticou. Mali by sa uprednostniť športy priateľské k chrbtu.

Správne množstvo

Ak ste si uvedomili, že vaše problémy s chrbticou sú spôsobené nedostatkom kondície, často začínate s tréningom chrbta. To dáva veľký zmysel. Mnohí však trénujú na princípe, že veľa musí veľa pomôcť. Nie je to tak. Ako pri každom športovom tréningu, aj tu je dôležité, aby rozumná postupnosť cvičenia a zotavenia viedla k najlepšiemu tréningovému pokroku. Preto je lepšie obmedziť ambície a postupovať podľa zmysluplného cvičebného programu, ktorý zahŕňa obdobia zotavenia.

Najdôležitejšou fázou zotavenia je spánok. Aby sa váš chrbát mohol optimálne uvoľniť, keď spíte, je dôležité ležať na individuálne vhodnom matraci. Takýto ortopedicky správny matrac nemusí byť drahý, musí sedieť iba na chrbát a na váhu tela.

Ale stresová fáza počas dňa by sa mala tiež rozdeliť na kratšie stresové obdobia a dlhšie obdobia úľavy. Mali by ste teda sedieť na stoličke bez operadla alebo sedacej gule, ktorá vám namáha, namáha a trénuje chrbát. Nemali by ste to však robiť celý deň, minimálne ako začiatočník. Spočiatku však iba na pár minút. Ktoré sa potom môžu v priebehu týždňov zvýšiť na hodiny.

Rovnakým spôsobom má zmysel vo väčšom časovom rámci dokončiť tréning chrbta, ktorý sa skutočne namáha, kým svaly už nebudú schopné. Takéto školenie trvá iba pol hodiny až trištvrte hodiny a prebieha iba trikrát týždenne. Zvyšok času slúži na relaxáciu. Obnova je nevyhnutná, aby tréningový efekt fungoval. Príliš veľa dobrej veci je nielen zbytočné, v skutočnosti robí viac škody ako úžitku. Primeraným riešením je mierny a pravidelný tréning.