Fitness doma: 5 jednoduchých postupov, ktoré stoja kalórie

Nájsť si čas na šport aj napriek koronovému chaosu

Aký bol zatiaľ ten rok? Corona úplne obrátila náš život naruby - má pocit, že všetko ide inak: práca, starostlivosť o deti, každodenný rodinný život. A áno, aj naše fitness rutiny. Rýchlo ísť do posilňovne, to sa dlho nedalo. Ahoj, korónové kilá! Teraz sú štúdiá opäť otvorené, ale školenie tam nie je zďaleka také uvoľnené ako pred Coronou. Preto sme si zvykli na fitness rutiny, ktoré možno dodržiavať aj doma. To šetrí čas a nervy.

ROUTÍN 1: NETFLIX A VILLTAČKA

Pre nás #Stayhome znamená predovšetkým: večernú zábavu vo vašich vlastných štyroch stenách. Hneď ako dieťa spí (zvyčajne okolo 20. hodiny), využívame naše predplatné Netflix. To však neznamená, že sa povaľujeme na gauči - mottom je skôr „Netflix & drill“ ako „Netflix & chill“. Prvá séria večera je vždy sprievodným programom pre šport. Konkrétne: Crossový trenažér je vyvedený na trh (v súčasnosti existuje veľa skladacích modelov, ktoré zaberajú málo miesta). Počas šou jeden pracuje na výdrži a odbúravaní tukov, zatiaľ čo druhý intenzívne cvičí gymball. Ľudia, 45-minútová epizóda môže byť ťahaním. Toto úsilie však stojí za to. A druhá epizóda série je dvakrát tak pekná, pretože je to všetko o relaxácii.

RUTÍN 2: PRÁCA (VONKAJŠIE) - ZVÁŽENIE ZDRAVIA

Ja pracujem z domu od polovice marca. Môj zamestnávateľ reagoval na koronovú pandémiu dosť prísne a umožnil väčšine zamestnancov pracovať z domu. Spočiatku sme si mysleli, že je to iba krátkodobé opatrenie, ale teraz sa domáca kancelária stala trvalým riešením - a ja som sa tomu dobre prispôsobil. Pretože doma nemám výškovo nastaviteľný stôl, rýchlo ma bolesti chrbta z práce za kuchynským stolom. Musel som niečo vymyslieť a narazil som na ne na webe Pomodoro technika, pomocou ktorých možno prácu rozdeliť na intervaly lezenia a relaxácie.

>> A takto to celé funguje: nastavte časovač smartphonu na 25 minút, sústreďte sa na svoju prácu, kým sa neskončí odpočítavanie, a potom na 5 minút pozastavte. Alebo v mojom prípade: trénujte 5 minút - pomocou trenažéra TRX, ktorý je nainštalovaný na balkónových dverách vedľa môjho pracoviska. Počas tejto doby robím cviky na chrbát alebo ruky (3 x 15 opakovaní na jeden cvik), aby som sa stále hýbal a vytvoril rovnováhu medzi sedením. To je dobrý pocit!

RUTÍN 3: PRÍPRAVA JEDLA

Samozrejme, že nemusím chodiť do jedálne, pretože pracujem z domu - ale aj tak musím cez obed niečo zjesť. Kráčať do obchodov s čipmi alebo do pizzerie za rohom nie je z dlhodobého hľadiska riešením (z dôvodu hrozby obezity a ochudobnenia). Takže si naplánujem jedlo na celý týždeň v sobotu, nakupujem na budúci týždeň a v nedeľu chytro varím. Opýtať sa? Informujem o tom v mojej sekcii Príprava jedál. Je pre mňa dôležité, aby jedlá boli lacné, rýchlo pripravené a primerane zdravé.

Pripojil som sem svoj obľúbený recept na šalviové ravioly. Príprava trvá len 5 minút, žiaden vtip.

RUTÍN 4: YOUTUBE MIESTO GYMU

Musím sa priznať, že som Youtube dlho podceňoval. Príliš dlho. Čo som nevedel: K dispozícii je obrovský a bezplatný archív výkonných videí o cvičení - prístupných kedykoľvek, bez ohľadu na otváraciu dobu a takisto nie sú splatné ani poplatky za kurz. Iste, tam, kde je veľká masa, musíte najskôr vyhľadať triedu. Ale už som si dal tú námahu a rád odovzdávam svoje obľúbené: Moja žena má rada všetky videá od Mady Morrisona (jóga/fitnes), rada si pozriem Christoph Gehrke alias „Goeerki“ (farebná zmes tréningov a zábavy) ). Program je skutočne pohodlný, ak používate aplikáciu YouTube v televízii alebo iPade. Potom stačí vyvaliť podložku na cvičenie v obývacej izbe a môžete začať! Ďalšia alternatíva k nudnému večernému sledovaniu televízie.

5. POSTUP: POČÍTAČ UROBTE NA OBEDE

Kto ma pozná, vie, že beh ma naozaj baví. Pre mňa je ísť na prechádzku viac ako hobby. Pravidelné prechádzky sú podľa mňa ideálnym rodičovským športom, ktorý podrobne vysvetľujem v tomto blogovom príspevku. Pred Coronou som chodil do práce čo najčastejšie pešo - ale to je vzhľadom na moju stálu fázu domácej kancelárie ploché. Z tohto dôvodu som presunul svoje prechádzky na obednú prestávku. Robím si teda pohyblivú prestávku (trvanie: asi 20 minút).
Výhody:

Vychádzam zo svojej kuchynskej kancelárie,
absorbujte slnečné svetlo (dobré pre tvorbu vitamínu D, ktorý posilňuje náš imunitný systém),
dýchať čerstvý kyslík
a vidieť ďalších ľudí - nielen vo videohovoroch, ale aj naživo a farebne, z mäsa a kostí.

Všetky veci, ktoré mi robia dobre a menia môj názor. Túto rutinu určite dodržím, ak by jedného dňa skončila Corona a kancelária bola opäť mojím hlavným pracoviskom. Faktom je, že každý si musí počas krízy nájsť vlastnú cestu. Cesta, ktorá sa cíti dobre, pretože vyhovuje vašim vlastným preferenciám. Možno sa v tomto texte nachádza niekoľko návrhov, ktoré vám trasu trochu uľahčia. Bol by som z toho rád.