Vďaka týmto kondičným cvičeniam bol tréning ľahký
20 fitnes cvičení pre domácnosť a kanceláriu
na budovanie svalov, silový tréning a chudnutie.
Všetky fitness cvičenia v obrázkoch a pokynoch od osobného trénera!
Zlepšite svoju osobnú kondíciu pomocou týchto ľahkých a efektívnych fitnes cvičení a podporte zdravé budovanie svalov. Pomocou týchto obrázkov a pokynov na precvičenie fitnes zrýchlite spaľovanie tukov a podporíte budovanie svalov. Cviky môžete cvičiť v pohodlí domova na stoličke, kresle, pohovke alebo podobne.
Tricepsový tréning s fľašou vody
Na toto fitnes cvičenie potrebujete ďalšie malé jednoduché zariadenia, ako napr B. jednoduchá fľaša na vodu. Môžete samozrejme použiť aj činku. Takto môžete rýchlo a ľahko vylepšiť svoje svaly paží doma, v kancelárii alebo na cestách.
Kliky na kancelárskej stoličke
Dôležitým kondičným cvičením pre vaše ruky a pre celkové napätie tela sú tlaky na stoličke.
V sede natiahnite triceps
Toto ľahké cvičenie medzi tým, aby ste mohli natiahnuť ruky pred a/alebo po tréningu.
Preťahovanie bočných svalov krku
Proti nepríjemnému napätiu krčných svalov týmto cvikom uvoľnite zlé napätie krčných svalov.
Preťahovanie lýtok a zadnej časti nôh
Toto fitness cvičenie vám pomôže proti nepríjemným kŕčom v lýtkach a napätiu v nohách.
Kondičné tréningy hornej časti chrbta
Pre silný chrbát so silným svalstvom je tento cvik ideálny, ktorý je možné vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu.
Natiahnite stehná
Pre krásne a tonizované nohy použite toto cvičenie na pohodlné natiahnutie stehien v stoji.
Strečové ramená pre relaxáciu a flexibilitu
Takto môžete pohodlne natiahnuť ramená v sede a zabrániť tak napätiu a zabezpečiť tak väčšiu pohyblivosť svojich ramenných svalov.
Zadná časť stehna pre vašu kondíciu
Ako si natiahnuť zadnú časť stehien (svaly sciocurural) v stoji so stoličkou alebo iným vhodným predmetom doma alebo na cestách.
Pre zdravý a silný chrbát
Týmto cvikom precvičíte kondíciu chrbta a získate rovný a vzpriamený postoj a zabránite tak napätiu chrbta. Najmä ak veľa pracujete v sede, mali by ste toto cvičenie robiť niekoľkokrát medzi tým. V osobnom tréningovom pláne od osobného trénera nájdete aj veľa ďalších cenných tipov na fitnes.
Vnútri sa tiahnu fitness nohy
Teraz roztiahnite nohy aj zvnútra a zaistite tak väčšiu mobilitu. Dobrý úsek je dôležitý pre krásne tvarované a vyšportované svaly nôh. Týmto cvikom protitlakom z ruky roztiahnete a spevníte nohy.
Uvoľnite a natiahnite svaly krku
Týmto fitness cvičením uvoľníte a natiahnete bočné svaly krku. Skvelé na uvoľnenie napätia a natiahnutie bočného krku.
Preťahovanie z chrbta veľký sval - latissimus
Ľahké a príjemné naťahovacie cvičenie na váš veľký chrbtový sval (lat. Latissimus dorsi) uvoľní vaše telo a chráni ho pred úrazmi.
Napnite krk bočne
Toto cvičenie uvoľní a natiahne vaše bočné krčné svaly. Dobre sa hodí na uvoľnenie napätia a natiahnutie bočného krku.
Svaly zadku sa naťahujú kvôli chudnutiu a dobrej kondícii
Strečing zadku pre vašu kondíciu a postavu je ľahké cvičenie, ktoré môžete robiť znova a znova medzi tým, aby ste povolili a natiahli svaly zadku.
Drep s kancelárskou stoličkou
Jedným z najkomplexnejších kondičných cvičení je drep. Sú k dispozícii v rôznych verziách, tu môžete vidieť dvojnohý drep.
Relaxačné cvičenie na driekovú chrbticu
Spodná časť chrbtice sa nazýva bedrová chrbtica (krížová chrbtica). Týmto cvikom sa uvoľňujú jednotlivé stavce a relaxuje sa.
Relaxačné cvičenie na hrudnú chrbticu
Horná časť chrbtice sa nazýva hrudná chrbtica (BWS). Týmto cvikom sa uvoľňujú jednotlivé stavce a relaxuje sa.
V stoji si natiahnite svaly na hrudi
Toto tréningové cvičenie vám dáva väčšiu flexibilitu svalov hrudníka. Cvičenie tiež podporuje rovný postoj a dáva telu výrazne väčšiu flexibilitu.
Pre silné paže - stlačte triceps v kresle
Skvelým cvičením pre vaše ruky je tlak na paže alebo poklesy tlaku na stoličke. Kondičné cvičenie si môžete zacvičiť na ľubovoľnej stoličke.
- zdieľam
- Tweet
- zdieľam
- PIN kód
- zdieľam
- Tlač
- zdieľam
- zdieľam
- zdieľam
- zdieľam
- zdieľam
- Láska
- zdieľam
- zdieľam
- zdieľam
48 fitnes cvičení + pokyny teraz zadarmo v Spravodaj Peter Juhle
- EBook White Magic in Practice - School of Witches at Home od Mangany Gerloffovej ISBN
- Jednoduché tipy na chudnutie pre diétu bez stresu - cvičte doma
- Flittchen a Pastor zostávajú doma - FOCUS Online
- Tipy na fitness doma - silový tréning; Bad Hersfeld - MEDI-SPORT-GYM
- Bicykel na doma Fit s domácim trénerom