Vďaka týmto kondičným cvičeniam bol tréning ľahký

20 fitnes cvičení pre domácnosť a kanceláriu

na budovanie svalov, silový tréning a chudnutie.

Všetky fitness cvičenia v obrázkoch a pokynoch od osobného trénera!

Zlepšite svoju osobnú kondíciu pomocou týchto ľahkých a efektívnych fitnes cvičení a podporte zdravé budovanie svalov. Pomocou týchto obrázkov a pokynov na precvičenie fitnes zrýchlite spaľovanie tukov a podporíte budovanie svalov. Cviky môžete cvičiť v pohodlí domova na stoličke, kresle, pohovke alebo podobne.

fitness

Tricepsový tréning s fľašou vody

Na toto fitnes cvičenie potrebujete ďalšie malé jednoduché zariadenia, ako napr B. jednoduchá fľaša na vodu. Môžete samozrejme použiť aj činku. Takto môžete rýchlo a ľahko vylepšiť svoje svaly paží doma, v kancelárii alebo na cestách.

Kliky na kancelárskej stoličke

Dôležitým kondičným cvičením pre vaše ruky a pre celkové napätie tela sú tlaky na stoličke.

V sede natiahnite triceps

Toto ľahké cvičenie medzi tým, aby ste mohli natiahnuť ruky pred a/alebo po tréningu.

Preťahovanie bočných svalov krku

Proti nepríjemnému napätiu krčných svalov týmto cvikom uvoľnite zlé napätie krčných svalov.

Preťahovanie lýtok a zadnej časti nôh

Toto fitness cvičenie vám pomôže proti nepríjemným kŕčom v lýtkach a napätiu v nohách.

Kondičné tréningy hornej časti chrbta

Pre silný chrbát so silným svalstvom je tento cvik ideálny, ktorý je možné vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu.

Natiahnite stehná

Pre krásne a tonizované nohy použite toto cvičenie na pohodlné natiahnutie stehien v stoji.

Strečové ramená pre relaxáciu a flexibilitu

Takto môžete pohodlne natiahnuť ramená v sede a zabrániť tak napätiu a zabezpečiť tak väčšiu pohyblivosť svojich ramenných svalov.

Zadná časť stehna pre vašu kondíciu

Ako si natiahnuť zadnú časť stehien (svaly sciocurural) v stoji so stoličkou alebo iným vhodným predmetom doma alebo na cestách.

Pre zdravý a silný chrbát

Týmto cvikom precvičíte kondíciu chrbta a získate rovný a vzpriamený postoj a zabránite tak napätiu chrbta. Najmä ak veľa pracujete v sede, mali by ste toto cvičenie robiť niekoľkokrát medzi tým. V osobnom tréningovom pláne od osobného trénera nájdete aj veľa ďalších cenných tipov na fitnes.

Vnútri sa tiahnu fitness nohy

Teraz roztiahnite nohy aj zvnútra a zaistite tak väčšiu mobilitu. Dobrý úsek je dôležitý pre krásne tvarované a vyšportované svaly nôh. Týmto cvikom protitlakom z ruky roztiahnete a spevníte nohy.

Uvoľnite a natiahnite svaly krku

Týmto fitness cvičením uvoľníte a natiahnete bočné svaly krku. Skvelé na uvoľnenie napätia a natiahnutie bočného krku.

Preťahovanie z chrbta veľký sval - latissimus

Ľahké a príjemné naťahovacie cvičenie na váš veľký chrbtový sval (lat. Latissimus dorsi) uvoľní vaše telo a chráni ho pred úrazmi.

Napnite krk bočne

Toto cvičenie uvoľní a natiahne vaše bočné krčné svaly. Dobre sa hodí na uvoľnenie napätia a natiahnutie bočného krku.

Svaly zadku sa naťahujú kvôli chudnutiu a dobrej kondícii

Strečing zadku pre vašu kondíciu a postavu je ľahké cvičenie, ktoré môžete robiť znova a znova medzi tým, aby ste povolili a natiahli svaly zadku.

Drep s kancelárskou stoličkou

Jedným z najkomplexnejších kondičných cvičení je drep. Sú k dispozícii v rôznych verziách, tu môžete vidieť dvojnohý drep.

Relaxačné cvičenie na driekovú chrbticu

Spodná časť chrbtice sa nazýva bedrová chrbtica (krížová chrbtica). Týmto cvikom sa uvoľňujú jednotlivé stavce a relaxuje sa.

Relaxačné cvičenie na hrudnú chrbticu

Horná časť chrbtice sa nazýva hrudná chrbtica (BWS). Týmto cvikom sa uvoľňujú jednotlivé stavce a relaxuje sa.

V stoji si natiahnite svaly na hrudi

Toto tréningové cvičenie vám dáva väčšiu flexibilitu svalov hrudníka. Cvičenie tiež podporuje rovný postoj a dáva telu výrazne väčšiu flexibilitu.

Pre silné paže - stlačte triceps v kresle

Skvelým cvičením pre vaše ruky je tlak na paže alebo poklesy tlaku na stoličke. Kondičné cvičenie si môžete zacvičiť na ľubovoľnej stoličke.

  • zdieľam
  • Tweet
  • zdieľam
  • PIN kód
  • zdieľam
  • Tlač
  • zdieľam
  • zdieľam
  • E-mail
  • zdieľam
  • zdieľam
  • zdieľam
  • Láska
  • zdieľam
  • zdieľam
  • zdieľam

48 fitnes cvičení + pokyny teraz zadarmo v Spravodaj Peter Juhle