Trend hravého fitnes: Ploché brucho s Hula Hoop

Mnoho ľudí to pozná už od detstva, ale Hula Hoop je späť v móde! Veľa celebrít ukazuje, ako to je. Niet sa čomu čudovať: Cvičenie s pneumatikou je nielen veľmi efektívne, ale môžete kedykoľvek a kdekoľvek nechať boky krúžiť. Povieme vám, čo je dôležité a ktorá pneumatika je správna.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Lacný, efektívny a vždy pripravený na použitie - hula hoop je nový trend v oblasti fitnes. Mnoho celebrít už dávno podľahlo humbuku v pneumatikách.

Hollywoodska hviezda Brie Larson si rada rozbalí svoje pneumatiky na rotujúcej súprave „Captain Marvel“, aby si oddýchla, ako prezradila v talkshow Jimmyho Fallona. Zakrivené modelka Angelina Kirsch tiež pravidelne krúži v bokoch - či už na dovolenke alebo doma.

Čo je to hula hoop a odkiaľ pochádza?

Už okolo roku 400 pred Kristom sa s pneumatikou trénovalo. Takzvaný „beh pneumatík“ sa podľa „Corpus Hippocraticum“ odporúčal ľuďom, ktorí mali zlé držanie tela alebo problémy so zdravím.

Pneumatika dosiahla svetovú popularitu, keď kalifornský výrobca hračiek „Wham-O. Corp.“ priniesla v 50. rokoch plastové pneumatiky na trh pod názvom „Hula Hoop“.

Názov je zložený z havajského tanca „Hula“ a anglického slova „hoop“. V tom istom roku sa humbuk Hula Hoop rozšíril aj do Nemecka.

Efektívne silové a kardio cvičenie nielen posilňuje jadro tela, teda brušné svaly, trup a pás, ale aj zadok a svaly nôh, najmä ak pri kruhovom pohybe bedier pokrčíte kolená. Tým sa utiahne spojivové tkanivo.

Podľa Americkej rady pre cvičenie by „hooping“ mal počas 30-minútového tréningu spáliť 210 kalórií. Rytmický a rovnomerný pohyb tela stimuluje spaľovanie tukov v tele a zvyšuje vytrvalosť.

Baviť sa vysnívanej postave - to znie perfektne. Nie je však také ľahké nechať pneumatiku krúžiť okolo bokov znova a znova.

Povieme vám, čo musia predovšetkým začiatočníci brať do úvahy pri tréningu, ako možno tréning ešte zefektívniť a ktorá pneumatika je pre váš tréning optimálna.

Čo všetko musia začiatočníci brať do úvahy pri tréningu?

Najdôležitejšie pri výcviku hula hoop je začať pomaly. Na začiatku by ste nemali cvičiť príliš dlho, aby ste sa vyhli pomliaždeninám a poraneniam v páse. Stačí pár minút. Rovnako ako pri mnohých športoch, to isté platí aj pre kruh Hula Hoop: Cvičenie robí majstra. Preto sa na začiatku na seba nenechajte tlačiť, ak prvých pár kruhov nevyjde podľa vašich predstáv.

Ďalšie užitočné tipy pre začiatočníkov nájdete na YouTube od trénerky Hula Hoop Elli Hoop.

Tak to funguje

S hula hoop alebo „trupom“ nerobíte kruhové pohyby bokmi, ale hýbete bokmi dozadu a dopredu alebo zo strany na stranu:

Najskôr položte nohy o niečo širšie ako na šírku bokov. Držte obruč oboma rukami a zľahka ju položte na kríže. Môžete tiež trochu vyložiť jednu nohu.
Potom dáte hula hoop trochu švihom a hýbete bokmi tam a späť. Uistite sa, že mierne ohýbate nohy a pri cvičení udržiavate rovný postoj. Paže by ste počas toho mali vždy držať pod určitým uhlom.
Ak si všimnete, že pneumatika počas tréningu kĺže dole, mierne pokrčte kolená - pri troche cviku sa presunie späť až k hornej časti tela.

Takto môžete zvýšiť svoj tréning

Svaly nôh a zadku môžete viac vyzbrojiť miernym pokrčením kolien a vykonaním niekoľkých krokov pri vykonávaní pohybov bokov. Budete však na to potrebovať určitú prax. Cvičenie bude tiež efektívnejšie, ak sa pokúsite krúžiť pneumatikou v opačnom smere.

Ideálna pneumatika pre váš tréning

Pneumatika nie je len pneumatika. Líšia sa hmotnosťou, materiálom a priemerom. Praktické: Väčšinu pneumatík je možné demontovať a poskladať, takže sú ideálne aj na cesty.

Veľmi tenké pneumatiky vyrobené z plastu sú už v obchodoch veľmi lacné. Lepšie sa však hodia skúseným trupom, pretože sú ľahké a preto sa nedržia tak ľahko.

Pneumatika pre začiatočníkov

Pre výcvik začiatočníkov je najvhodnejší trochu ťažký a hrubý plastový model. Vďaka svojej váhe sa dobre držia na bokoch a sú ideálne pre prvých pár kruhov. Trénerka Hula Hoop Elli Hoop odporúča takýto model v tvare vlny na YouTube. To znamená, že spojivové tkanivo je od začiatku dobre zásobené krvou.

Telesná hmotnosť Hmotnosť pneumatiky

do 80 kg	1,2 kg
od 80 kg	1,5 kg
od 100 kg	2,0 kg

Pokročilé pneumatiky

Ak chcete svoj tréning postupne zvyšovať, ideálne sú pneumatiky s integrovanými závažiami. Alebo si vyberiete pneumatiku s masážnymi výstupkami. Pri krúžení pôsobí ľahký až intenzívny masážny efekt na brucho, chrbát a boky. To ešte viac podporuje krvný obeh a napína pokožku v problémových partiách. Pretože však gombíky viac namáhajú pokožku, mali by ste takúto pneumatiku používať iba v prípade, že ste už častejšie rolovali.

Mimochodom: Pomocou tohto triku môžete ľahko zistiť, či je pneumatika pre vás vhodná. Položte hula hoop na zem na výšku. Ak sa rozprestiera od lonovej oblasti po pupok, veľkosť je dokonalá.

Teraz už potrebujete len trochu miesta a môžete sa hojdať bokmi!