Nahromadenie zadku

Diskutujte o štruktúre zadku v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, po schudnutí 30 kíl cvičením (fitnes štúdio + zmena stravy) mám ešte 2 problémové partie: 1. Trvalý tuk na bruchu (Áno, - viem,

Nahromadenie zadku

AW: nahromadenie zadku

Čo konkrétne robíte vo fitnescentre, ktoré cviky, koľko sérií, koľko opakovaní, koľko váhy? aké zvýšenie váh v akom období? Bez týchto informácií je ťažké niečo povedať.

Silový tréning vo fitnescentre si robím sám trikrát týždenne a môj zadok mal obrovský prospech, aj keď s chudnutím ešte neskončil. Som veľmi spokojný so svojím dnom, som rád, keď tuk zmizol, takže „vybudovanie“ dna je určite možné!

AW: nahromadenie zadku

Čo robíš pre tréning? Hovorte s akou vetou a počtom opakovaní? S tréningom na hypertrofiu by niečo malo vyrásť. Ale to funguje pomerne pomaly, objem sa nezvyšuje cez noc. Prierez svalov sa môže pri vytrvalostnom tréningu zmenšiť, ale nie o veľa. Ďalším efektom bude, že vaše svaly už nebudú musieť prenášať 30 kíl navyše, pretože telo ich bude odbúravať, až kým opäť nezapadne. Najmä preto, že došlo aj k energetickej kríze.

Posledná slanina je vždy najtvrdohlavejšia. Spravidla vytvára odolnosť voči pokusom o chudnutie. To je takpovediac prevedené na železnú rezervu. To má niečo spoločné s T2 receptormi tukových zásobných buniek. Tieto sa znižujú, aby sa zabránilo ich príliš rýchlej reakcii na energetické krízy.
Bohužiaľ už neviem, čo s tým robiť. Kniha bola o niečo dlhšie.

AW: nahromadenie zadku

Dobrý deň, trénujem leg press so 70 kilami, 3x 20 opakovaní, stepper 20 minút, zadok (neviem, ako sa to volá, nakloníte sa nad ním lícom nadol a každou nohou tlačíte dozadu) 30 kíl plus alebo trenažér alebo trenažér vario, kde môžete meniť rozsah pohybu. Napodiv som si udržal veľmi svalnaté stehná, sú v poriadku, takže len svaly, žiaden tuk. Iba som „stratil“ zadok, plus častejšie bicyklujem, meniace sa vzdialenosti (niekedy 4, niekedy 10 km)

AW: nahromadenie zadku

Nie som teda odborník, hovorím iba o svojich skúsenostiach:
Cvičiaci únoscovia pozri odkaz a leg press s VIAC váhou a Menej opakovaniami, začal som s 50 kg, teraz som na 120 kg, takže tiež neustále zvyšujem svoju váhu, rovnako ako s výbavou únoscu, som začal s 30 kg a teraz som na 80 kg POZOR informácia o kg sa týka iba zariadení, ktoré používam, týka sa nárastu, chcem objasniť, aké ľahké je tam zvýšenie hmotnosti!

Skvelé sú aj drepy, ale naozaj musíte dávať pozor na prevedenie, inak si viac ublížite, ako robíte dobre!

Všetko, čo spadá pod „Endurance“, neprinieslo žiadnu zmenu v mojej forme, len som všeobecne spotreboval Kcals.

AW: nahromadenie zadku

Tiež by som znížil počet opakovaní, viac ako 3x10 alebo 3x8. Závisí to aj od toho, na čo vaše svaly reagujú. Potom upravte váhu tak, aby ste sa mohli ohnúť a zlomiť posledné opakovanie v 3. sade. Ak to zvládnete napr. S 3x10: zvýšte váhu!

S vytrvalosťou/kardiom mi tiež nič nerastie, aj keď mám najradšej testosterón. Je to len iný typ cvičenia, ktoré sa zameriava na iný typ svalového vlákna. Tieto vlákna nemajú väčší prierez, to znamená, že nerastú. To platí aj pre silový tréning, s 20 opakovaniami v sérii cvičíte silovú vytrvalosť, možno aj vytrvalosť.
S menším počtom opakovaní (max. 12 na sériu) sú oslovené svaly, ktoré sú zodpovedné za silu a tiež rastú v priereze. A potom to tiež znamená: držať sa toho. Zmeny prichádzajú dosť pomaly.