Freeletics Cviky stojky na stojane

Domov → Freeletics → Freeletics Cvičenie Pushstand na stojke

Skupiny svalov:

Triceps, deltový sval (rameno), lichobežník

Prevedenie:

V počiatočnej polohe klikov stojky stojíte v stojke - opierajú sa o stenu. Vaše ruky sú úplne vystreté. Ruky sú od seba vzdialené najviac tak, aby lakte zvierali uhol 90 ° v najnižšom bode pohybu. Môžete buď natiahnuť alebo ohnúť nohy. Posuňte sa nadol a hlavou sa dotknite zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy a dokončite jedno opakovanie. Počas celého cvičenia nezabudnite na napätie v jadre.

Alternatívne prevedenie:

Ak cvik nemôžete vykonať správne alebo sa vám v priebehu tréningu stane príliš ťažkým, môžete prejsť na upravenú verziu: Vykonajte cviky Freeletics Handstand PushUps z chodidiel. Zadok držte čo najvyššie hore a hornú časť tela čo najviac kolmo na podlahu. Pokiaľ je možné upravenú verziu cviku Handstand PushUps vykonať v nasledujúcich týždňoch bez veľkého úsilia, vykonajte znova normálnu verziu cvičenia Frestandics 'Handstand PushUps. Aj pri push-upoch stojacej ruky od spoločnosti Freeletics musia byť základné svaly vždy napnuté. Silné základné svaly sú tiež dôležité pre ďalšie cviky Freeletics, aby sa predišlo chybám pri ich vykonávaní.

Bežné chyby:

• Nerovnomerný chrbát (nedostatok napätia)
• Ruky a nohy nie sú rovné
• Päty smerujú von
• Čiara tela nie je kolmá na podlahu

Pomocou sekvencie obrázkov môžete vidieť vykonanie Freeletics cvičenia Handstand PushUps:

Ak sled obrázkov nie je dostatočný na to, aby ste porozumeli cvičeniu Freeletics Handstand PushUps, možno odporučiť nasledujúce video:

Ak správne vykonávate cvičenie Freeletics Handstand PushUps, všimnete si, že okrem sily trénujete aj svoju koordináciu a rovnováhu. Ak by ste chceli s týmto cvičením začať už dnes, zaobstarajte si tréningový plán Freeletics a výživový plán, pomocou ktorých môžete úžasne zmeniť svoj život.
Prehľad ďalších cvičení Freeletics nájdete tu.