Frustrovaný zvýšením namiesto znížením

Diskutujte o frustrácii zvýšením namiesto znížením v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj všetci! Už niekoľko týždňov sa snažím schudnúť a jednoducho sa mi nedarí. V prvom rade stručne pre seba: mám 1,60 m, vážim 69 kg a mám

Frustrovaný zvýšením namiesto znížením

Už niekoľko týždňov sa snažím schudnúť a jednoducho sa mi nedarí.

Mám 1,60 m, vážim 69 kg a BMI 28,5.
Koncom novembra som sa rozhodol konečne zdravo schudnúť. Už 7 týždňov športujem 6-krát týždenne. Začal som s 20 minútami a teraz bežím zakaždým 90 minút na crossovom trenažéri. Okrem toho cvičím ľahké podlahové cviky na svaly, ako sú brušáky, drepy atď. Cvičím každé 2 dni s miernym nárastom.

Môj bazálny metabolizmus je 1 500. Cvičením celkovo skonzumujem 2 200 kcal/deň. Počítam tiež kalórie a mám množstvo aplikácií, ktoré by mi s tým mali pomôcť. Jem vždy medzi 1400-1700kcal - teda s deficitom medzi 500-700kcal za deň.

Napriek tomu som za 6 týždňov schudla iba 1 kg a momentálne tiež priberám.

AW: Frustrovaný zväčšovaním namiesto znižovaním

Napíšte, čo jete.

90 minút je na chudnutie príliš veľa. Robte 30 minút 4-5 krát týždenne! všetko, čo presahuje 40 minút, trénuje vytrvalosť a nesúvisí so spaľovaním tukov. Okrem toho tiež budujete svaly a tie tiež niečo vážia. Svinovací meter vyberajte každé 1–2 týždne

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Ste vítaní v mojej skupine. Sľubujem ti dokonca, že schudneš

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Budujete svaly, ktoré pridávajú na váhe, ale stále absolútne pozitívne.
Samotné cvičenie na chudnutie nestačí. Čo tak pravidelne jete?

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Ste vítaní v mojej skupine. Sľubujem ti dokonca, že schudneš

Nemali by ste dávať sľuby, ktoré nemôžete dodržať. Som rád za vás, ak týmto spôsobom dosiahnete svoje ciele. Nemyslím si, že je v poriadku, ak dáte ďalšie sľuby, že na svojej ceste budete tiež úspešní.
Nie je to také zlé, správne, v prípade potreby slaninu vráťte.

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Teraz by som mohol začať dokazovať každú chybu, ale tu vo fóre sa to už stalo x-krát, takže to skrátim: Každé vyhlásenie je jednoducho nesprávne v akomkoľvek kontexte.

Za 7 týždňov si žena nevybuduje žiadne svaly, ktoré by sa dali merať na váhe.

V prípade deficitu najmenej 500 kcal za deň by to bolo teoreticky 0,5 kg za týždeň. Takže za 7 týždňov 3 - 3,5 kila. Ale pretože sa stratilo iba 1 kilo, mali by ste sa uistiť, že vypočítaný deficit je pravdivý.

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Tiež som sa predtým predtým snažil svoje kilá dostať pod kontrolu sám. Bohužiaľ, či už iba športom a tiež tréningom, to nemalo želaný efekt. Niekedy sa vrátili s +. Ale odkedy sledujem sprievodcu, úspechy sú viditeľné a som naozaj spokojný a je to aj zábavné.

AW: Frustrovaný zväčšovaním namiesto znižovaním

Kto tomu verí.

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Pre ženu, ktorá chce skôr schudnúť a nechce budovať čo najviac svalov, je 1 kg za rok reálna (skôr menej). Sami si potom môžete spočítať, koľko to bude za 7 týždňov a či by to vyrovnalo očakávané chudnutie.

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Určite to podceňujete. Absolvoval som kurzy s mimoriadne úspešným nemeckým športovcom, ktorý to vidí úplne inak. A teraz nehovorím o súťažnom športe, ale o každodennom športe (pozri vyššie).

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

2,5 - 3 kg svalovej hmoty ročne sú priemerom u mužov, ktorí sa venujú posilňovaniu/kulturistike. Siloví športovci ťažko dostanú priemerne 2 kg. Pre ženu, ktorá ani jeden nemá cieľ budovať veľa svalov a navyše má kalorický deficit, je už 1 kg vysoký.

Prehnané hodnoty v svalovom raste sú snom mužov a obavami žien, ktorým sa odporúča dotýkať sa váhy, ale nie je to reálne.

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Súhlasím s Aluschim ohľadom 7 týždňov a nemerateľných svalov u žien.
Samozrejme existujú ženy, ktoré to môžu alebo môžu urobiť, ale hovoríme o absolútnej menšine, ktorá je len slávnou výnimkou, ktorá potvrdzuje pravidlo.

Aluschi sa však mýli v otázke potenciálneho počiatočného nárastu svalovej hmoty.
čísla 3 kg pre mužov a 1 - 2 kg pre ženy sa týkajú trénovaných silových športovcov.
Takže ľudia, ktorí sa už roky venujú silovému tréningu.

ale ak ste roky málo alebo vôbec nešportovali, potenciál na budovanie svalov v 1. ročníku/polroku je potenciálne väčší. hlavne s muzmi.
Extrémny prípad Erika Dreesena samozrejme nie je skutočne zmysluplným príkladom, pretože na to doplatil životom
(pribral 50 kg chudej hmoty v 1. roku, ale zomrel vo veku 42 rokov),
ale človek číta na fórach o kulturistike často od 10 do 20 kg v 1. ročníku.

tričko ako ste vyzerali predtým, tým väčší je samozrejme potenciál.
to isté platí pre ženy, aj keď v inej lige.

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

1 kg za 7 týždňov fázy stravovania je naozaj málo . najmä s ohľadom na šport. Tiež by ma zaujímalo, čo jete a pijete. nezabudnite prihlásiť skrytý kcal. Aplikácie pridávajú iba to, čo poslušne zadáte.
Na začiatku som zabudol sušienku, ktorá mi rýchlo padla do úst, alebo sódu alebo cukor, ktorý som práve vypil do kávy. ... to sa rýchlo zaplatí
Ale boli aj fázy, keď som ťažko schudla, pretože som málo jedla a problémom bola hladovka.
vždy musíte vidieť tému ako celok.
Moja výška je 164 cm a začala som 1. januára 2015 so 73,4 kg. Športujem každý deň 30-40 minút a som už na 69,1 kg.

sú viac ako vítaní pri výmene nápadov

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Nikdy o tom nehovorím, pretože mi pripadá nudné a jednostranné a nerobím to. Keď som okrem iného zo športu. Chrbát a tvrdý žalúdok a zadok, s prírastkom 1 kg za rok, to nebude fungovať. Teraz určite existuje argument, že by na kríži došlo k „hromadeniu vody“.

Neuverejňujte prosím žiadne „demotivujúce“ veci. ^^

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Rôzne vážne knihy na túto tému hovoria až o 10 KG v prvom roku a až 20 KG za 3 roky (krivka sa zodpovedajúcim spôsobom zlomí) Lean Body Mass. Ale s Lean Body Mass sa myslí akákoľvek beztuková hmota a tieto hodnoty sú maximálnymi hodnotami pri optimálnej výžive a tréningu, ktoré dokáže geneticky dosiahnuť len veľmi malá časť. Zvládol by to začiatočník, ktorý dáva 100% a je trénovaný profesionálne.

Pre priemerného hobby pumpára, ktorý nerobí (alebo nechce) všetko správne, tieto hodnoty nemožno dosiahnuť.

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

V rôznych serióznych knihách na tému do 10 KG v prvom roku a do 20 KG v 3 rokoch (krivka sa zodpovedajúcim spôsobom zlomí) sa hovorí o Lean Body Mass. Ale s Lean Body Mass sa myslí akákoľvek beztuková hmota a tieto hodnoty sú maximálnymi hodnotami pri optimálnej výžive a tréningu, ktoré dokáže geneticky dosiahnuť len veľmi malá časť. Zvládol by to začiatočník, ktorý dáva 100% a je trénovaný profesionálne.

Pre priemerného hobby pumpára, ktorý nerobí (alebo nechce) všetko správne, tieto hodnoty nemožno dosiahnuť.

úplne správne. ale sú. aj v nesteroidnej oblasti.

Len som chcel uviesť vaše 3kg (m)/1-2kg (f) do perspektívy a poskytnúť vysvetlenie k vyšším hodnotám, pretože vaše informácie sú pomerne časté a bohužiaľ príliš často nezmyselne papagájované namiesto správneho výkladu.

v každom vlákne, kde ide o prírastky svalovej hmotnosti, aspoň jeden píše, že x kg by nebolo vôbec možné.
možno by som mal prísť s odpoveďou, uložiť ju a potom vždy skopírovať

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

V prvom rade vám ďakujem za to, že ste dostali toľko odpovedí.

Pijem iba vodu a čaj. Pokiaľ viem, tak nevypočítavajú žiadne kalórie? Ak sa med dostane dovnútra, okamžite sa to zapíše. Nepijem limonádu a kávu.

Na raňajky sú pre zmenu väčšinou 2 vajcia alebo jogurt.

Cez týždeň si na obed dám 4 krajce chleba s nízkotučným tvarohom a uhorkou alebo klobásou.

Večer a medzi tým jem maximálne ovocie.

Cez víkendy alebo v pia-ne je na obed namiesto chleba vždy zelenina s čerstvými rybami alebo mäso bez tuku alebo kože.

Aj keď vypočítaná hodnota nie je úplne správna, stále jem menej ako 1700 kcal a pri takmer dennom cvičení by som sa mal dostať nad 2000 kcal.?

Áno, čo si to urobil? Aký šport robíte?

AW: Frustrovaný zvyšovaním namiesto znižovaním

Nikdy o tom nehovorím, pretože mi pripadá nudné a jednostranné a nerobím to. Keď sa venujem športu Chrbát a tvrdý žalúdok a zadok, s prírastkom 1 kg za rok, to nebude fungovať. Teraz určite existuje argument, že by na kríži došlo k „hromadeniu vody“.

Neuverejňujte prosím žiadne „demotivujúce“ veci. ^^

žiadna voda, ale vaše už existujúce svaly, ktoré sa dostanú iba do popredia
my GsD nepozostávame iba z vody a tuku, kým stimulujeme svaly cvičením

AW: Frustrovaný zväčšovaním namiesto znižovaním

Nepoznáš presne svoje hodnoty; to, čo viete, sú štatistické priemerné hodnoty ľudí, kde sa merali hodnoty spotreby, rýchlosti metabolizmu a absorpčnej kapacity. Ale platí to aj pre vás? Hodnoty sú približné pre 90% ľudí; tu sú primerane správne a majú odchýlku +/- 5% v parametroch. To znamená, že v najhoršom prípade sa môže stať, že z jedla prijmete o 5% viac kalórií a o 5% nižší výkon a bazálny metabolizmus (ako majú ľudia zo štatistík).
Nad touto hranicou 90% stále existujú ľudia, ktorí sa podstatne viac odchyľujú od statickej normy. Hovoríme o +/- 25%. To, či medzi nich patríš, však nebudeš vedieť, kým to neopravíš meraniami - lekár to urobí, ale iba ak je na to dôvod. alebo vezmete peniaze do ruky.

Do tej doby: Pomáha iba experimentovať!

Ak sa budem držať kalorickej stravy a vezmem priemerné hodnoty, ktoré sú vo všetkých aplikáciách, weboch a knihách, nemôžem zo seba dostať váhu napriek údajnému deficitu okolo 500 kcal. Ja to nesnímam. Iba pri deficite cca 700-900kcal sme začali: 1kg/mesiac.
Tiež sa mi to zdá plazivo pomalé. Ale môj lekár si myslí, že je to úplne normálne a v poriadku. Ďalej by som už nemal ísť, pretože som niekedy už pod svojím „teoretickým“ bazálnym metabolizmom. môj skutočný bazálny metabolizmus bude stále nižší ako tento. Odhadujem 1400kcal. Chudnem iba okolo 1600-1700kcal. Pri 1,63 cm a 85 kg.

Tajomstvo jednej kamarátky bolo, že musí jesť viac. Ustúpila zo svojho 500kcal deficitu a držala sa na nulovom deficite. Účinok: viac zjedol, schudol. to mi stále závidí.

Cvičenie mi pri chudnutí vôbec nepomohlo. Dva roky pred obmedzením stravovania som športoval - nemalo to najmenší efekt. Podľa literatúry to iba okolo 3% ľudí dokáže iba cvičením. Držím sa tu silového tréningu a bicyklovania (ak je dobré počasie), ale to mi pri chudnutí nepomohlo. A nárast v dôsledku svalov bude skôr okrajový. Je to asi 10 g týždenne, skutočné: vôbec netuším, ako to mám zmerať? Ale Spiegel hovorí, že k 7 kilám chudnutia došlo v dôsledku úbytku tuku a svaly na to mali len minimálny vplyv. Tuk vždy odíde oveľa rýchlejšie, ako sa do neho sval dostane.

Ale ako som už povedal: pomáha to iba experimentovať. Ak veci nefungujú tak, ako vy, skúste nasledujúcich sedem týždňov niečo iné. V určitom okamihu nájdete niečo, čo vám osobne najlepšie pomôže. A čo sa vám a vášmu životu hodí najlepšie. Chudnutie je otázkou trpezlivosti, najmä ak chcete byť zdraví. Aj to mi veľmi pomáha: trpezlivosť, vytrvalosť a sila.

AW: Frustrovaný zväčšovaním namiesto znižovaním

/ Amen

ironické je: čím ste trpezlivejší, tým rýchlejšie sa tam dostanete. a nielen subjektívne.
Netrpezlivosť vás automaticky zaslepuje a robí veľa zbytočných chýb.

Iní si určite povedia opak, ale schudol som zo 75 kg na 62 kg v roku 2012 a teraz som opäť na tej istej trase k svojmu cieľu. Veľa som si vymenil s ostatnými a úspech dokazuje, že máte pravdu.
Môžete si prečítať môj aktuálny denník a bol by som rád, keby ste zostali v kontakte.

Takže podľa mňa jete veľa málo! Váš dôvodobrat je 1500 kalórií a to je niekedy iba 1400? A s vecami, ktoré ste uviedli, tiež pochybujem, že sa vôbec niekedy dostanete na 1700. Ale aj keď k tomu dôjde, stále to nestačí! Mali by ste byť vždy okolo 80% svojich vlastných Celkomtržby, t. j. ak je váš celkový predaj + šport 2 200 kalórií, potom by to malo byť 1 760 kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň. Možno sú vaše celkové príjmy zo športu ešte vyššie ako 2 400? (Podľa mojich skúseností spálite na crossovom trenažéri za dlhé tréningové obdobie veľa kalórií, takže je veľmi pravdepodobné, že vaša požiadavka je ešte vyššia ako 2 400!). Pravdepodobne ste práve teraz uviaznutí v metabolizme hladu a vaše telo saje každú kalóriu, ktorú môže dostať

Preto môj tip: Vypočítajte svoj celkový obrat (vrátane športových kalórií!), Vezmite si z neho 80% a pokúste sa ho jesť každý deň, pokiaľ je to možné. Obmieňajte stravu a pohyb a buďte trpezliví. tak to bude fungovať natrvalo

EDIT: Čítal som to znova a myslím si, že s 2 200 kalóriami skutočne myslíte bazálny metabolizmus + cvičenie (aby pre vás cvičenie tvorilo 700 kalórií?!). To je naozaj príliš málo, musíte vložiť tých 700 športových kalórií do vašich Celkomzvýšiť predaj! Vaše telo pravdepodobne spotrebuje okolo 2700 kalórií denne a jete iba 1400-1700. Potom si myslím, že je zrejmé, že deficit najmenej 1 000 kalórií nie je ani zdravý, ani dobrý pre metabolizmus.

Chcel som sa hlásiť znova

Ešte raz ďakujem za vaše odpovede. Vzal som si to k srdcu a zmenil som pár vecí:

45 minút namiesto 90 minút behajte denne a budovanie svalov 30 minút denne.

Príjem kalórií: 1 200 kcal + športové kalórie (= približne 1 800 kcal)

Skúšal som to 1 týždeň a skutočne som schudol 2 kg!

Ďakujem mnohokrát

No to je super, len tak ďalej