Funguje diéta sirtfood, s ktorou Adele schudla 35 kíl?

Pravdepodobne ste už počuli o takzvanej diéte sirtfood, ktorou Adele chudla.

Britský popový spevák stratil desiatky kilogramov na Sirt Diet, ktorá umožňuje červené víno a čokoládu. Znie to ako dokonalá strava alebo nie?

Diéta Sirtfood vytvára dojem, že by ste sa ňou v dohľadnej dobe mohli zbaviť nadváhy a rôznych zdravotných problémov.

Podľa štatistík Google patrí strava v roku 2019 medzi najvyhľadávanejšie diéty na siedmom mieste.

Je však táto trendová diéta skutočne taká efektívna, ako sa tvrdí, alebo je príliš dobrá na to, aby to bola pravda?

V tomto článku sa dozviete, čo je to sirtfood diéta presne a spoznáte jej hlavné výhody a nevýhody.

Aká je strava sirtfood?
Ako funguje diéta sirtfood?
- Fáza 1 diéty sirtfood
- Fáza 2 diéty sirtfood
Zoznam diétnych jedál Sirtfood
Veda za stravou sirtfood
Výhody a nevýhody stravy sirtfood
Je diéta sirtfood nebezpečná?
Skúsenosti s diétou sirtfood
Záver: Stojí sirtfood strava za námahu?
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Aká je strava sirtfood?

Názov ‘Sirtfood’ takmer znie, akoby mal mimozemský pôvod, čo však nie je pravda. V skutočnosti je sirtfood iba všeobecný pojem pre potraviny, ktoré to podľa vynálezcov stravy zaručujú Sirtuíny (proteíny regulátora tichej informácie).

Sirtuíny sú skupina proteínov, z ktorých sedem (v rozmedzí od SIRT1 do SIRT7) sa našlo u ľudí. Štúdie na myšiach a ovocných muškách preukázali, že sirtuíny regulujú metabolizmus, zvyšujú svalovú hmotu a stimulujú spaľovanie tukov (zdroj).

Sirtfood Diet bola prvýkrát zverejnená v roku 2016. Dvaja britskí odborníci na výživu vyvinuli diétu Sirtfood. Diéta kombinuje rôzne jedlá s obmedzením energie.

Pretože pravidelné hladovky a extrémne obmedzenia kalórií sú pre mnohých ľudí veľmi ťažké, vyvinuli vývojári diéty výživový plán zameraný na konzumáciu sirtfood - týmto spôsobom zvyšujú produkciu sirtuínov v tele.

Podľa dieters, sirtuíny pomáhajú zvyšovať spaľovanie tukov a udržiavať metabolizmus v chode, zatiaľ čo súčasne znižuje chuť do jedla. Keď sa americká verzia dostala na trh, diéta sa stala veľmi populárnou, najmä keď popová speváčka Adele oznámila, že stratila 35 kilogramov na strave.

Schudnúť pri pití červeného vína? To znie ako dokonalá strava! Alebo nie? Ďalej v tomto článku sa dozviete hlavné výhody a nevýhody stravovania skôr, ako sa vydáte na cestu a nakúpite potraviny bohaté na sirtuíny.

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Ako funguje diéta sirtfood?

Diéta Sirt je založená na predpoklade, že konzumácia určitých jedál aktivuje sirtuíny v ľudskom tele. Predpokladá sa, že táto skupina bielkovín má potenciálne zdravotné výhody.

Diéta sa skladá z dvoch fáz, ktoré trvajú celkovo tri týždne:

Fáza 1 diéty sirtfood

Táto fáza trvá sedem dní a predovšetkým znamená piť veľa džúsu a dodržiavať prísne kalorické obmedzenia. Prvé tri dni môžete vypiť tri zelené džúsy a dať si teplé jedlo k ďalšiemu jedlu. Jedlom sirtfood by bolo napríklad jedlo z woku alebo pohánkové rezance. V prvých niekoľkých dňoch diéty sa dosiahne maximálne 1 000 kcal denne.

Od štvrtého do siedmeho dňa sa príjem kalórií zvýši na 1 500 kcal a potom pozostáva z dvoch zelených džúsov sirtfood a dvoch jedál bohatých na sirtfood denne. Prvý týždeň by ste mali zhodiť veľa kilogramov.

Fáza 2 diéty sirtfood

Druhá fáza sa nazýva udržiavacia fáza, trvá 14 dní. 14-dňový plán údržby pozostáva z troch jedál, pitia zeleného džúsu a občerstvenia alebo dvoch denne. Odporúča sa tiež, aby ste boli fyzicky aktívni najmenej pol hodiny päť dní v týždni.

V zásade sa tieto dve fázy môžu opakovať tak často, ako chcete, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Podľa názoru vývojárov nie je chudnutie konečným cieľom diéty - bolo vyvinuté tak, aby konzumovalo najzdravšie jedlá, ktoré príroda ponúka.

Z dlhodobého hľadiska je vhodné jesť tri vyvážené jedlá bohaté na sirtfood denne spolu so zelenou šťavou z sirtfood. Týmto spôsobom sa diéta Sirtfood stáva skôr zmenou životného štýlu ako iba dočasnou stravou.

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Zoznam diétnych jedál Sirtfood

Čo môžete jesť a piť počas diéty sirtfood?

V diéte Sirtfood (zdroj) sú povolené tieto jedlá:

Zelený čaj
Tmavá čokoláda
Jablká
Jahody
Cibuľa
Sójová omáčka
Extra panenský olivový olej
Pohánka
Chilli papričky
Rukolou
Vlašské orechy
Citrusové ovocie
petržlen
kurkuma
Kale
čučoriedky
Kapary
Radicchio
káva
červené víno

Recepty a jedlá alebo džúsy sirtfood sú zostavované z tu uvedených potravín. Všetky tieto potraviny obsahujú špeciálne polyfenoly, o ktorých bolo vedecky dokázané, že zvyšujú aktivitu sirtuínu v ľudskom tele (zdroj). V tomto ohľade je strava sirtfood primerane vedecky podložená.

Problém však je, že tieto potraviny neobsahujú dostatok polyfenolov na aktiváciu sirtuínov v dostatočnom množstve. Mnoho výskumov spájajúcich polyfenoly so zvýšenými hladinami sirtuínov sa uskutočňovalo iba s použitím vysokých hladín týchto chemických zlúčenín.

Na výrobu džúsov sirtfood potrebujete odstredivku na šťavu a kuchynské váhy, pretože zložky receptov sú uvedené v hmotnosti.

Ak hľadáte špeciálne recepty na sirtfood, budete si musieť zaobstarať knihu diét sirtfood.

Veda za stravou sirtfood

Hlavné tvrdenie, ktoré sa tu uvádza, je, že proteíny sirtuínu majú pomôcť pri chudnutí. Potraviny Sirtfood sú nepochybne prospešné pre vaše zdravie, o tom niet pochýb, ale stále nevieme dosť o tom, do akej miery tieto potraviny ovplyvňujú zdravie človeka.

Štúdie na zvieratách preukázali, že zvýšené hladiny sirtuínov v tele môžu viesť k dlhšej životnosti (zdroj). Vedci tiež majú podozrenie, že proteíny sirtuínu majú úlohu pri znižovaní zápalu a pri inhibícii nádorov (zdroj).

Aj keď tieto štúdie priniesli pozitívne výsledky, je otázne, do akej miery to má vplyv na človeka, pretože takéto štúdie na zvieratách nemožno preniesť na človeka v pomere 1: 1.

Jedinou ľudskou štúdiou bola pilotná štúdia vynálezcov samotnej stravy. V tejto štúdii stratilo 39 športovcov priemerne 7 libier (3,1 kg) za sedem dní a ich svalová hmota zostala rovnaká alebo sa zväčšila. Výsledky ako tento vyzerajú na papieri pôsobivo, ale treba pripomenúť, že išlo o pomerne malú vzorku, odrážajúcu aj krátke časové obdobie.

Pilotná štúdia je prvou z mnohých štúdií, ktoré sa musia uskutočniť na konkrétnu tému. Samotný nemá nijakú dôkaznú hodnotu a nemal by sa používať na propagáciu novej stravy.

V predmetnej štúdii tiež nebola kontrolná skupina. Bez takejto kontrolnej skupiny nemožno s istotou povedať, či majú príkrmy priamy vplyv na výsledky testu. Všetky tieto obmedzenia robia z vyšetrovania veľmi nespoľahlivú štúdiu, ktorá má malú dôkaznú hodnotu. Je to tiež jediná štúdia, ktorej sa vynálezcovia diéty držia.

Výhody a nevýhody stravy sirtfood

Dobre, dosť je teórie. Teraz je čas diskutovať o hlavných výhodách a nevýhodách stravovania. Ak dodržíte túto diétu, výrazne schudnete za veľmi krátky čas.

Pretože ak skonzumujete iba 1 000 kcal bez ohľadu na to, či sa jedná o mäso, zeleninu, vajcia alebo iné potraviny, určite schudnete, pretože konzumujete jednoducho len veľmi málo kalórií. Ale pochybujem, či je to aj zdravé. Chudnutie sa dá dosiahnuť aj miernou stravou s nízkym obsahom sacharidov.

Potraviny, ktoré sa majú jesť v strave, určite nie sú nezdravé. Potraviny ako jahody, kel, čili papričky, vlašské orechy atď. Obsahujú dôležité živiny a majú protizápalové vlastnosti.

Aj napriek tomu nestačí iba konzumácia niekoľkých zdravých jedál, aby ste telu dodali tú správnu energiu. Navyše, ani celodenné pitie džúsov nie je dobrý nápad, pretože môžu poškodiť krvný cukor aj zuby (zdroj).

Ďalšou nevýhodou je, že diéta je z hľadiska povolených potravín dosť prísna. Najmä v prvej fáze pravdepodobne dostanete nedostatok vitamínov, minerálov a bielkovín.

Prísne obmedzenie kalórií z dlhodobého hľadiska veľmi ťažko udržuje stravu. Okrem toho by sa nemalo zabúdať, že recepty stravy sirtfood nie sú ľahké na prípravu a niekedy obsahujú dosť drahé prísady.

Je diéta sirtfood nebezpečná?

Počas dvoch fáz diéty Sirtfood Diet si môžete všimnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú závraty, podráždenosť a únava; všetci dodržiavajú prísne obmedzenie kalórií.

Zdravý dospelý človek určite nebude mať vážne zdravotné problémy, ak vyskúša stravu tri týždne.

Najťažšou časťou stravy sirtfood je prísne obmedzenie kalórií a spoliehanie sa na džúsy. Užívate lieky alebo máte cukrovku 2. typu? Potom neodporúčam piť džúsy s vysokým obsahom cukru, pretože vedú k silným výkyvom hladín cukru v krvi (zdroj).

Pri diéte 1 000 kcal denne budete mať veľký hlad. Pitie štiav (s nízkym obsahom vlákniny) bude tiež ťažké potlačiť hlad (zdroj).

Diéta necháva malý manévrovací priestor a schudnúť môžete iba vtedy, ak budete dodržiavať prísne pravidlá stravovania. To sťažuje dlhodobé vydržanie. Výsledkom bude, že ak to vzdáte a vrátite sa k starej strave, váha, ktorú ste na začiatku rýchlo schudli, sa veľmi rýchlo obnoví.

Skúsenosti s diétou sirtfood

Okrem celebrít ako Adele samozrejme existujú aj ďalšie tisíce ľudí, ktorí diétu vyskúšali.

Tu je niekoľko odporúčaní ľudí, ktorí dodržiavali diétu:

Spočiatku som si myslel, že diéta sirtfood bude veľmi ťažké dodržiavať. Páči sa mi to dosť jednoduché, ale táto diéta sa mi zdala presný opak. Našťastie som sa mýlil! Príprava džúsov je samozrejme časovo náročná, ale ak pripravujete svoje jedlá a džúsy a uchovávate ich pevne uzavreté v chladničke, je to oveľa jednoduchšie. Tiež som sa obával, že to bude hrozne chutiť, ale ak džúsy trochu pretrepete, sú pekné na pitie. Zdá sa, že Sirtfood zatiaľ potláča moje chute, aj keď ma tiež trochu bolí hlava. Už sa neviem dočkať, kedy uvidím výsledky! - Ashley

Diéta zaujala moju pozornosť potom, čo som videla výsledky Adele. Keď to dokáže, prečo by som nemohla aj ja, pomyslela som si! Roky som bojovala so svojou nadváhou a zdalo sa mi to ako skvelá príležitosť konečne schudnúť. Prvé tri dni boli nočnou morou a štvrtý deň som bol v posteli s príznakmi chrípky. Vďaka mojej vyčerpávajúcej práci zdravotnej sestry je tak málo kalórií jednoducho neúnosných. Asi som od stravy čakala viac, pretože to bolo také medializované. - Anoniem

Som niekto, kto pravidelne energicky cvičí vo fitnescentre. Cvičím trikrát týždenne a s toľkými kalóriami som sa obával, že sa moje telo nezotaví dobre. Po prvom týždni som tiež zistil, že môj tréning nevychádzal dobre s tak malým množstvom jedla. Takže som sa rozhodol prestať s diétami v mojich cvičebných dňoch. Vynechať dve jedlá denne mi za to nestálo, pomyslel som si. Ak je ľahké jesť málo a máte radi zelené smoothies, potom môže byť táto strava určená práve pre vás. Ale to mi jednoducho nestačilo.

Teraz som tu už 6 dní. Teória, ktorá stojí za diétou, znie celkom pekne a možno v nej je jadro pravdy:

- Nemyslím si, že zeleninové šťavy sú obzvlášť vynikajúce, takže prvý týždeň je dosť zlý; - stolica sa zmení na zelenú; - Je tiež nesmiernou úlohou pripraviť nápoje, pretože niektoré prísady nedávajú veľa šťavy, takže ich musíte niekoľkokrát prejsť centrifúgou (a musíte ich dostať, aj keď žiadne nemáte); - Šťavy nie sú naozaj chutné, musíte si ich naozaj obľúbiť; - Výroba dvoch zeleninových štiav trvá 40 minút; - Prvé ďalšie recepty sú naopak skutočne celkom chutné, ale opäť trvajú veľa času a ingrediencie sa nenájdu ľahko; - Celkovo je to celé dosť drahé, aj keď kniha tvrdí opak, a musíte častejšie chodiť do supermarketu, pretože potrebujete veľa prísad; [….] Po 6 dňoch je vám zo zeleniny (väčšinou tej istej) dosť krk. Zrejme to musíte prijať 🙂 - Andre (zdroj)

Záver: Stojí sirtfood strava za námahu?

Na úvod dobrá správa: Sirtfood Diet sa skladá z potravín, ktoré sú zdravé a bohaté na vitamíny a minerály. Bolo by však oveľa lepšie zahrnúť ich do stravy vyváženej a udržateľnej. Mali by ste jesť oveľa viac rôznych druhov ovocia a zeleniny, ako len zopár na zozname potravín Sirtfood.

Diéta sirtfood pozostáva zo zdravých potravín, ale nepoužíva program zdravého stravovania.

Vypiť pohár červeného vína alebo zjesť kúsok čokolády rozhodne nie je na škodu, ale neodporúčal by som to robiť každý deň. Okrem toho neexistuje veľa dôkazov o správnosti tvrdení, ktoré diéta robí. Ak ich napriek tomu chcete vyskúšať, nezabudnite skonzumovať čo najviac zdravých tukov a bielkovín.

Existuje lepší spôsob, ako môžete schudnúť za krátky čas bez toho, aby ste príliš obmedzili výber jedál. Nízkosacharidová diéta spôsobí, že budete žiť oveľa zdravšie bez toho, aby ste museli dodržiavať veľmi prísnu diétu. Zelené smoothie vám tiež môže pomôcť pri chudnutí.

A čo Adele? Pravdepodobne mala pomoc profesionálov (možno výživového poradcu, osobného trénera alebo súkromného kuchára). Takúto stratu hmotnosti (30-40 kg!) Dosiahnete len ťažko sami.

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: