V dnešnom článku v blogu sa budeme venovať téme hnačiek a tomu, či je to spôsobené a ketogénny Diéta môže byť spôsobená.

Sťažnosti na trávenie - bez ohľadu na druh, či už zápcha alebo hnačka - nie sú nikomu príjemné a treba sa im rozhodne vyhnúť. Na jednej strane môžu byť hnačky spôsobené patogénmi a na druhej strane tým, čo jeme. Okrem toho môžu existovať aj potravinová intolerancia. Niektorí z nás môžu byť veľmi citliví na rôzne jedlá. Ale toto je veľmi individuálne.

Ak lekár dokáže pomôcť v prípade choroby pomocou liekov, nie je možné natrvalo vylúčiť zažívacie problémy spojené so stravou bez zmeny stravovania alebo úpravy. Ak teda akútne ochorenie nie je príčinou črevných ťažkostí, stojí za to podrobne sa pozrieť na vaše stravovacie návyky.

Čo to znamená jesť ketogénnu stravu?

Čoraz viac ľudí sa pomaly, ale isto začína obávať o svoju stravu, a to z dobrého dôvodu. Mnoho zdravotných ťažkostí, ako je obezita, zlý krvný obraz a vážne choroby, súvisí vo veľkej miere priamo alebo nepriamo so stravou.

To znamená, že sa dá vyhnúť nespočetným ochoreniam, ktoré súvisia so stravou alebo nejakým spôsobom súvisia s nimi, alebo v niektorých prípadoch dokonca aj zvrátiť. To je miesto, kde prichádza na rad ketogénna strava. Pôvodne našiel svoje použitie v terapii pre epileptikov a pre ľudí s cukrovkou typu 2. V súčasnosti je populárnym nástrojom na chudnutie pre mnohých, ktorí chcú schudnúť. Okrem toho má ketogénna strava ďalšie pozitívne účinky, ako je zlepšená citlivosť na inzulín, lepšie kognitívne schopnosti, trvale vysoká úroveň energie a celkovo dobrý prístup k životu.

Aby bolo možné tieto výhody využiť, musí sa človek najskôr dostať do ketózy. Toho sa dosahuje znížením príjmu sacharidov na menej ako 50 g denne, drastickým zvýšením spotreby tukov na približne 80 - 90% z celkového denného množstva kalórií a zaistením mierneho príjmu bielkovín.

Touto zmenou sa telo naučí používať ako hlavný zdroj energie namiesto tukov sacharidy. Tuky sa tu premieňajú na ketóny, ktoré sa považujú za zdroje energie. Naše telá tento jav používali pred stáročiami, keď bolo jedla málo a museli sme preniknúť do tukových zásob, aby sme prežili. Je to teda podobné procesu, ktorý v nás prebieha, keď sa postíme.

Ak máte ketózu, môžete naplno využiť jej výhody. Nadbytočné kilogramy sa zvyčajne zhadzujú na boku, pretože vysoký príjem tukov spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýti a menej často trpíte chuťou na jedlo.

Ketogénna diéta môže spôsobiť hnačky?

Príznaky keto chrípky sa v skutočnosti často objavujú v prvých týždňoch. Patria sem napríklad závraty, nevoľnosť a hnačky. Je to spôsobené tým, že si telo musí najskôr zvyknúť. Najprv sa musí takpovediac prispôsobiť novej strave. Počas tejto doby stratíme viac tekutín ako predtým, pretože je známe, že tuky zadržiavajú menej vody ako sacharidy.

Z tohto dôvodu má zmysel piť viac ako obvykle, aby sa čo najviac vyrovnali straty vody. Pri zvýšenom vylučovaní vody často dochádza k deficitu elektrolytov, ktorý môže byť príčinou viacerých príznakov keto chrípky. Spravidla sa to však dá celkom ľahko napraviť. Môžete napríklad použiť viac soli pri jedle alebo používať doplnky výživy.

Počas tejto zmeny je úplne bežné, že sa objavia príznaky vrátane hnačky. Ale nenechajte sa tým odradiť. Príznaky keto chrípky zmiznú, akonáhle je prechod dokončený a telo sa naučí efektívne využívať tuky.

Ak však problémy pretrvávajú, stojí za to sa bližšie pozrieť. Napríklad hnačka môže byť tiež spôsobená neznášanlivosťou laktózy. Pretože mliečne výrobky sú často každodennou súčasťou ketogénnej stravy, mohlo by to zhoršovať príznaky. Tu môže pomôcť jedlo, ktoré neobsahuje laktózu. Je tiež možná ketogénna strava bez mliečnych výrobkov.

Ďalším dôvodom príznakov môže byť tiež intolerancia lepku. Pretože je to však dosť zriedkavé, netreba nevyhnutne okamžite predpokladať takýto prípad. Ak máte podozrenie na tento typ intolerancie, môžete jednoducho vyskúšať bezlepkové výrobky a zistiť, či došlo k pozitívnej zmene.

Je však známe, že je ketogénna diéta dokonca účinná aj pri problémoch s trávením, ako sú napríklad plyny. U niektorých ľudí to môžu byť spôsobené baktériami tvoriacimi plyn, ktoré sa živia obilím. Pretože sa zrná v ketogénnej strave aj tak nepoužívajú kvôli vysokému obsahu sacharidov, bola vylúčená veľká skupina potravín, ktoré môžu spôsobovať problémy.

Okrem toho sa vylučujú ďalšie potenciálne dráždivé faktory, ktoré by mohli byť príčinou črevných problémov. Vysoko spracované potraviny, nadmerný príjem omega-6 v porovnaní s omega-3 a ďalšie látky môžu mať zničujúce účinky na naše zdravie čriev, spôsobujú zápal a spôsobujú nepríjemné pocity.

Záver

Ketogénna diéta môže preto viesť k problémom, ako je hnačka. Samozrejme, že to nie je nič príjemné a malo by sa mu za každú cenu vyhnúť. Napriek tomu by ste určite mali mať na pamäti svoj dlhodobý cieľ - ketózu. Ak ste iba v ketóze a prežili ste počiatočnú fázu prechodu, môžete očakávať nespočetné množstvo výhod. Takže ak ste ochotní akceptovať viac-menej krátke trvanie prípadnej keto chrípky, určite sa to vyplatí. Tu sa píše: nevzdávaj sa okamžite!

Okrem toho môžete zmierniť príznaky keto chrípky tým, že okrem iného zaistíte dostatočný príjem tekutín a elektrolytov. Toto je zvyčajne dobrý spôsob na preklenutie fázy nastavenia.

Ak však príznaky, ako je hnačka, pretrvávajú, môžete zvážiť iný zdravotný problém. Častým dôvodom je intolerancia laktózy.