Hromadná fáza alebo defi? Kontroly ešte viac

z ma4er »15. mája 2012 12:51

V nádeji, že som tu v správnom vlákne. Tému bohužiaľ nemožno priradiť k oblasti. Prosím odpusť mi. alebo sa pohni.

Vzal som si niekoľko úvodných vlákien na tému diéty a hromadného prírastku počas dní. Teraz som trochu zmätený a vlastne neviem, ktorým smerom sa mám vydať. Bolo by pekné, keby ste ma mohli vrátiť späť na sever, aby som teraz nešiel zlou cestou.

krátko ku mne.
Som mierne pokročilý a trénujem takmer 2 roky bez skutočného EP.
Niečo sa zmenilo, ale naozaj veľa.
1.) Začiatkom januára som mal deficit 10 týždňov, aby som znížil svoj podiel KF o 16%. Podarilo sa mi získať viac ako 14%. Odvtedy som jedol znova bez EP.

2.) Tak som si povedal, že by som mal začať hneď a hromadiť si hmotu:
Teraz som čítal, že môžete nájsť hromadnú fázu Ichfressalleswasichenkan s následným niekoľkomesačným deficitom, čo by malo absolútne stačiť.
Namiesto toho by ste mali jesť o niečo viac, ako potrebujete, a dbať na správne rozloženie makroživín. Takže počas hromadnej fázy nehromadíte nadbytočný tuk.
Aby ste mali primerane dobre definované telo, mali by ste sa zamerať na 10% telesného tuku.

3.) Teraz prichádza moja dilema:
Ako to funguje? Ako môžem naberať viac kalórií a zároveň znížiť podiel KF na 10%? To nefunguje alebo som niečo zle pochopil?
V strave som dosiahol 2% za 10 týždňov a mal som deficit 500 kcal a jedol som iba zdravé veci. Občas cheat jedlo a možno pár pív. Ok. nie optimálne, ale ani neoptimálne.

Neviem, ktorým smerom sa teraz mám uberať.