Hudba v športe - takto ovplyvňuje hudba váš výkon

Tréningové oblečenie zapnuté, slúchadlá zapnuté a vypnuté. Či už rock, techno alebo hip hop - v športe by nemala chýbať správna hudba.

Rozosmieva nás alebo plače, motivuje a posúva: sotva na nás niečo má taký silný a rozmanitý vplyv ako hudba. Vždy nás to formovalo a vyvoláva v nás najrôznejšie emócie. Hudba je stálym spoločníkom vo všetkých oblastiach nášho života - vrátane športu.

Početné štúdie ukazujú, že správna športová hudba nielenže rozptyľuje alebo motivuje, ale aj Môže zvýšiť výkon. Vysvetľujeme, ako k tomuto efektu dochádza a o čom je správna hudba v športe.

Hudba ako „legálny doping“

Vedci z celého sveta sa zhodujú: Hudba pri športe preukázateľne ovplyvňuje fyzický výkon. V štúdii Journal of Strength and Conditioning Research brazílski vedci nechali pätnásť bežcov absolvovať päťkilometrový beh s hudbou a bez hudby. Účastníci prebehli trasu:

bez hudby v priemere o 27:20 minút,
s hudbou v priemere 26:45 minúty.

Štúdie v Kanade a Londýne priniesli podobné výsledky - ale s ohromujúcim pozorovaním: hudba nemá žiadny merateľný vplyv na tvorbu laktátu, prísun kyslíka alebo srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Napriek tomu ostatní mohli počúvať hudbu fyzické zmeny ktoré vysvetľujú zvýšenie výkonu počas tréningu.

Psychosomatický účinok hudby

So známymi melódiami alebo hlasmi, určitým zvukom alebo textom si spájame zvláštnu situáciu z minulosti, človeka alebo pocitu. Pri počúvaní sú asociácie vyvolané a príslušné Spustili sa emócie . Táto emócia spôsobuje individuálnu zmenu fyzického stavu. Zmenené fyzické účinky môžu byť:

Dýchanie pokožky na povrch tela sa zvyšuje, teplota pokožky a vlhkosť sa menia.
Počas počúvania hudby sa mení celý postoj.
Svalový tonus - stav napätia vo svaloch - sa zvyšuje alebo uvoľňuje v závislosti od hudby.

Pôsobenie hudby v športe je preto psychologickým účinkom, s ktorým je preukázateľne spojená reakcia neurovegetatívneho systému na zvukové podnety. Neurovegetatívny systém riadi procesy tela, ktoré sa nevykonávajú vôľou, ale určuje ich mimovoľný nervový systém, napríklad dýchanie pokožkou.

Tento psychosomatický efekt hudby sa dá využiť na zvýšenie športového výkonu. Štúdie s maratónskymi i začínajúcimi bežcami ukazujú, že hudba ovplyvňuje výkon v športe Nárast až o 15 percent môcť.

Pred cvičením používajte hudbu

Hudba ukazuje svoj účinok ešte pred cvičením: Prebudenie pozitívnych emócií a spomienok uvádza nás do vyrovnanejšieho, ale aj koncentrovanejšieho stavu mysle. Obzvlášť pokojná a uvoľnená hudba pomáha uvoľniť napätie a dostať nervozitu alebo nepokoj pod kontrolu pred dôležitými súťažami. Hudba podporuje prípravu na športovú námahu po psychickej aj fyzickej stránke.

Štúdia v časopise „Journal of Strength and Conditioning Research“ potvrdzuje tento efekt: Počúvanie hudby pred cvičením redukuje vagotóniu - stav autonómneho nervového systému, v ktorom je telo viac zamerané na odpočinok a relaxáciu. Zvyšuje sa fyzická aj duševná bdelosť a športovci pociťujú väčšiu snahu a nadšenie pre nadchádzajúce športové úsilie.

To je jeden z dôvodov, prečo špičkoví športovci zo všetkých oblastí - napríklad Dirk Nowitzki, Lance Armstrong alebo nemecký národný futbalový tím - počúvajú pred súťažou svoju obľúbenú hudbu.

Na zlepšenie výkonu používajte správnu hudbu

Hudba ako motivátor

Ak v nás hudba vyvoláva pozitívne emócie, ktoré si spájame s mocou a silou, prispieva k zvýšenému uvoľňovaniu endorfínov počas cvičenia a zvyšuje túžbu po nadchádzajúcom tréningu.

Ďalšie výhody počas športu:

Motivácia sa udržiava, únava a nespokojnosť sa oneskorujú.
Hudba znova zdvihne náladu, keď sa počas cvičenia zhoršuje.
Na konci tréningu má hudba efekt „zahriatia“ - pomáha udržiavať krok s poslednými kilometrami, minútami alebo cvičeniami a v lepšom prípade opäť zrýchliť.

Hudba ako odbočovací manéver

Počas štúdie vedúci odbornej prípravy profesor Alexander Ferrauti z univerzity v Porúrí v Bochume zistil, že to robí hudba v športe fyzická námaha sa výrazne znížila . Tento efekt možno vysvetliť nedostatkom akustickej spätnej väzby o fyzickom vyčerpaní.

Signály z tela, ako napríklad ťažké dýchanie alebo zvýšený pulz, sú hudbou maskované a ak sú vôbec, sú vnímané oveľa menej silno. Je dôležité, aby športovci tieto signály úplne neignorovali a vystavili sa riziku nadmerného vypätia.

Ktorá hudba je správna?

Známe a populárne piesne, s ktorými si spájate niečo pozitívne, napríklad určitú osobu, alebo silné pocity, ako je sila, vôľa alebo vytrvalosť, sú obzvlášť vhodné pre správnu hudbu pri športe.

Pretože prispôsobujeme náš pohyb rytmu hudby v športe, je jeden primeraná rýchlosť dôležité pre hudbu: príliš pomalá hudba môže zbytočne spomaliť športovca, zatiaľ čo príliš rýchla skladba obsahuje riziko vyčerpania.

Je zvlášť vhodný pre swing, sambu a rýchlu popovú hudbu pre vytrvalostný tréning, zatiaľ čo heavy metal, rock alebo hip hop sa dajú použiť pre silový tréning.

Svoju úlohu zohráva aj poriadok a súhra pokojných a energických piesní. Pre intenzívne silové jednotky alebo súťaže odporúčajú vedci ako vodítko pomer o 80 percent rýchlejší, „zahriatie“ hudby k 20 percentám pokojnej, relaxačnej hudby. Tí, ktorí už vedia, ako intenzívne trénujú a koľko tempa a odpočinku obsahuje tréning pred začatím športu, môžu to použiť ako sprievodcu a vopred si zostaviť vhodný zoznam skladieb.

Dodatočný tip:

Ak chcete nájsť tú pravú športovú hudbu, môžete nájsť zoznamy skladieb špeciálne zostavené pre šport na YouTube alebo na hudobných portáloch ako iTunes, Spotify alebo Deezer podľa rýchlosti, trvania, intenzity a typu športu. Aplikácie ako runbeat alebo TempoRun tiež pomáhajú s výberom a optimálnym zložením vašich obľúbených skladieb.

Raz sme sa v našom tíme spýtali a zhromaždili tieto perly, aby zhoreli a zahriali sa:

- „Nemôže sa ma dotknúť“, „Roy Jones“

- „Eye of the Tiger“ od „Survivor“

- „Thunderstruck“ od „AC/DC“

Akú hudbu počúvate najradšej pri cvičení? Povedzte nám v komentári, ktorá skladba alebo interpret vám pravidelne prináša maximálny výkon počas tréningu, alebo nám pošlite odkaz z vášho obľúbeného zoznamu skladieb. Sme nadšení!