Hypopresívny tréning na ploché brucho

Pri hypopresívnom ab tréningu sa chrbát príliš nevyužíva. Malo by sa to však robiť správne, aby sa zabránilo zraneniam a dosiahli sa optimálne výsledky.

Obzvlášť ťažké sa zbaviť tukových vankúšikov na žalúdku. Existuje veľa tréningových rutín, ale samotné nebudú viesť k požadovanému úspechu. Hypopresívny tréning môžem pomôcť.

Odborníci sa zhodujú, že aeróbne cvičenie a správna strava vám môžu pomôcť dosiahnuť odporúčanú váhu.

Okrem toho je vhodné posilniť brušné svaly špecifickým tréningom. V dnešnom príspevku sa môžete dozvedieť viac o hypopresívnom tréningu.

Poznáte už výhody tejto formy školenia?

Čo je to hypopresívny tréning?

Jedná sa o skupinu postojových a dýchacích techník, ktoré posilnite brušnú oblasť a pomôžte zmenšiť obvod.

Abs a dolnej časti chrbta sa posilňujú napínaním bránice dychovou mapou.

To potom vytvára tlak, precvičenie panvovej oblasti a brušnej oblasti.

Rozdiel oproti iným technikám spočíva v tlaku vyvíjanom na brušnú oblasť a na rôzne orgány.

Hypopresívny tréning je ideálny doplnok tréningu planku alebo iné cviky v tejto oblasti.

Táto technika vyžaduje určitú výdrž, ale stojí to za to.

Hlavné výhody sú:

Redukcia a spevnenie brucha.
Korekcia držania tela a zlepšenie rovnováhy.
Posilnenie perineálnych a brušných svalov.
Zmiernite úzkosť a stres.
Prevencia bolesti brucha, inguinálnej hernie a prolapsov (prolaps orgánov).
Prevencia proti bolestiam krížov.
Posilnenie panvových svalov a lepšia kontrola moču.
Zlepšenie športového výkonu a prevencia úrazov.

Hypopresívny tréning: prevedenie

Pri vykonávaní hypopresívneho tréningu by ste mali zvážiť rôzne fázy:

Počiatočné držanie tela,
Inhalačná fáza,
Fáza apnoe, v ktorej je zvýšená membrána (15-30 sekúnd) a
Fáza výdychu.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov, držanie tela by sa malo meniť v každej fáze.

Počiatočná fáza

Do východiskovej polohy sa postavte s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami.
Hornú časť tela ohnite trochu dopredu a potom rukami založte kruh dopredu, akoby ste niekoho objímali.
Chrbát majte vystretý a potom sa tešte.

nadýchnuť sa

Stojíte vo východiskovej polohe a potom sa zhlboka nadýchnete, aby ste rebrá otvorili čo najširšie.
Žalúdok sa vtiahne. Vydržanie na pár sekúnd si vyžaduje trochu sústredenia.

Fáza apnoe

V tejto fáze zadržte dych na 10-15 sekúnd.

Výdych

Potom postupne vydýchnite vzduch a jemne sa vráťte do normálneho držania tela.
Snažte sa udržiavať stály rytmus dýchania. Potom odpočívajte 20 minút a opakujte.

Poznámka

Aj keď táto technika dosiahla svetový úspech vďaka svojej účinnosti na ploché brucho, Mali by ste mať na pamäti, že nejde o zázračnú metódu.

Aby ste dosiahli skutočne pozitívne výsledky, musíte rešpektovať určité aspekty:

Každá fáza musí byť potom vykonaná správne. Držanie tela je obzvlášť dôležité, aby sa predišlo zraneniam a komplikáciám.
V prípade pochybností vyhľadajte radu od odborníka.
Tieto cviky sa musia robiť pravidelne, najlepšie dvakrát denne. Ak to urobíte iba párkrát a potom znova prestať, nedosiahnete svoj cieľ.
Tento typ cvičenia by sa nikdy nemal robiť po jedle alebo pred spaním.
Výsledky potom nie sú okamžite viditeľné, po 1 mesiaci neustáleho cvičenia však môžete vidieť pozitívne výsledky.

Ste pripravení na túto výzvu? Za pokus to stojí. Nezabudnite na zdravé Návyky, aby sme sa vlastne zbavili tyčiniek lásky na bruchu.