Iba 600 kcal (+ -) denne

Rád chudnem, ale zatiaľ (ďalšie 1-2 týždne) nesmiem robiť žiadny šport, pretože sú podráždené väzy na kolenách a vážim medzi 80-90 a 14:00 hahou. Viem, že by som sa mal stravovať zdravo bla bla bla, ale tiež rád jem menej cez deň (alebo vôbec nič), pretože sa za svoj vzhľad neskutočne hanbím a pomaly už v ňom nemôžem pokračovať. Takže moja otázka: viete niekoľko dobrých tipov, ako môžem ľahko urobiť niečo doma, aby som minul čas a nemyslel na jedlo?

5 odpovedí

S hmotnosťou 83 kg (z inej otázky) máte energetickú potrebu okolo 2 200 kcal za deň, aby ste ju udržali. To s priemernou spotrebou energie administratívneho pracovníka, študenta atď.

Ak podhodnotíte energetickú náročnosť tak extrémne - konkrétne iba asi 1/3, budete nevyhnutne musieť trpieť hladom.

Potom sa dá očakávať, že to vydržíte len krátko a potom dôjde k nárazovému jedlu, ktoré nevydržíte.

Dostanete sa teda do extrémneho kyvadlového správania medzi hladom a prejedaním sa. Hmotnosť sa nemusí vôbec znižovať, ale dokonca zvyšovať.

Okrem toho môžu existovať rôzne zdravotné ťažkosti, až po kolaps obehu, bezvedomie atď. Atď.

Tí, ktorí sú inteligentní a nakoniec úspešní, chudnú pomocou umierneného programu. Je úplne postačujúce spočiatku znížiť vaše energetické nároky zhruba o štvrtinu.

600 kalórií denne je to, čo trojmesačné dieťa potrebuje. Pre vás to je dávka na hlad, takže do niekoľkých dní vkĺznete do metabolizmu hladu a potom priberiete viac, ako ste schudli. A čo je ešte horšie, s chudnutím chudnete, ale získavate čistý tuk.

Držte sa teda zdravej výživy bla bla bla.

Jem čo najzdravšie Haha:-(

Ak zjete iba 600 kalórií denne, robíte presne to Nie.

V žiadnom prípade nesmiete hladovať. Dostanete iba „záchvatové prejedanie“.

K všetkému môžete pristúpiť vedecky. Index telesnej hmotnosti atď. Ale pretože máte iba 14 rokov, mám ďalší návrh.

Jedzte málo sacharidov (celozrnný chlieb, zemiaky, celozrnné cestoviny, ryža) Iba 100 g. za deň. Vystrihnite všetky sladkosti a tuk. Veľa zeleniny, rýb. môžu byť tiež tučnejšie, pretože sú to dobré tuky. Hydina a ovocie. Dôležité sú aj šaláty s trochou olivového oleja.

Ako nápoj si dáte nesladený čaj alebo vodu. Nájdite online cvičenia, ktoré nezaťažia vaše väzy. Ak chcete niečo medzi tým okusovať, stačí použiť surovú zeleninu. Paprika, mrkva atď. Pamätajte však: nehladujte !

Takže jesť nič nie je úplne zlé, že vás trápi iba hlad a tréning silných svalov tiež nesprávne pumpuje vašu slaninu von, stačí si ísť zabehať 30-60 minút denne a jesť úplne bez cukroviniek. !

Pred týždňom som týždeň behal 30 minút a kvôli tomu som si podráždil väzy na kolenách a behal som s bolesťou a tým všetkým a takmer som mal kvôli tomu natrhnutý väz. .

Musíte jesť aspoň také množstvo kalórií, ktoré potrebujete pre váš bazálny metabolizmus. Všetko ostatné je otázne a nezdravé.

podobné otázky

Teraz chcem zjesť 300 kalórií počas 2 týždňov (misa tuniakového šalátu každý deň = 300 - 350 kcal) + 2 hodiny chôdze . myslíte si, že by som za toto obdobie schudol až 8 kíl? Alebo mi môžete povedať inú metódu, pri ktorej zhodíte 8 kíl za 2 týždne? Je to naozaj dôležité, pretože inak sa zbláznim:( PROSÍM, PROSÍM, PROSÍM, ŽIADNE ODPOVEDE, ŽE JE TO ZDRAVÉ BLA BLA BLA Viem, že už VŠETKO;) ĎAKUJEM!

Nanešťastie som s nárazovou diétou začal pred dvoma týždňami a za tie dva týždne som schudol 10 kíl. Dosiahla som požadovanú váhu a chcem sa znova stravovať na pol ceste normálne, ale určite nechcem priberať. Tiež mám v pláne jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín kvôli budovaniu svalov a myslím si, že z bielkovín nepriberáte, však? Máte nejaké tipy, ako sa mám stravovať bez jedla, teda koľko kalórií môžem zjesť za deň? ?

Momentálne vážim 53kg a mám 1,65

Dobrý deň, momentálne držím mono diétu. (Čokoláda, ananás, Nutella, banán atď.) Keby som celý deň jedol iba čipsy (pringles), schudol by som tiež? Vždy robím mono diéty 3 - 7 dní a potom naozaj nič iné nejedávam a pijem iba vodu a colu nulu.

Prosím, len odpovedzte na moju otázku a nepíšte „toto je nezdravé, bla bla)

Mala som každú diétu, ktorú som poznala ... menej sladkú. . večer menej sacharidov . bla bla bla. Už som stokrát dostal tip, že by som sa mal len zdravo stravovať bez diéty . všetko, všetko - už to nepočujem!

som tak na konci kvôli svojej postave . už nemôžem! Stojím si v ceste: MUSÍM SCHUDNÚŤ! Musím! Inak pôjdem pod . problém je: nemôžem ísť pol dňa bez čokolády alebo sladkostí . nemôžem nahradiť sladkosti ovocím! Som závislá na jedle a jem, až kým nebudem musieť kakať, pretože som si zvykla jesť stále - vždy!

Tak sa topím ... musím jesť a jesť a keď nejem, cítim sa stiahnutý a okamžite to vzdám. Mám sklon k depresiám a nedokážem sa vyrovnať s pocitom „pri chudnutí sa stravujete zdravšie“! A iba jedna vec pomáha cítiť sa lepšie: jesť !

čo mám robiť?: ((Musím schudnúť!:(

Pred mesiacom sa mi trhali a trhali väzy zvnútra i zvonka, ale cez víkend som bol vonku v prírode (s dlahou okolo členka), ale bol som mierne pokrčený. Nebolo to naozaj bolestivé, iba nepríjemné a stále som mohol normálne chodiť, bez bolesti ani na druhý deň. Teraz si nie som istý, či to pásky opäť roztrhlo, alebo či som mal opäť šťastie

Dobrý deň, ktoré potraviny majú vysoký obsah bielkovín, nízky obsah sacharidov a kalórií. Myslím iba na mäso (morčacie prsia, kuracie prsia, tuniak atď.)

Ale nechcem jesť mäso celý deň, nič mi nenapadá.

Chcel by som skúsiť jesť trochu denne po dobu 3 týždňov. Takže 300kcal až 500kcal a 2 litre vody denne. Koľko by som schudol, keby som sa takto kŕmil 3 týždne a potom sa vrátil k normálnemu zdraviu? Prešli ste si tým? Prosím napíš! Vďaka!

Každý deň jem veľa čokolády! Každé ráno po vstávaní plánujem jesť menej čokolády a stravovať sa zdravo, ale potom to zrazu príde niekoľkokrát denne! Táto strašná túžba a potom do seba všetko nekontrolovateľne napchám! Toto nie je dobré !:( Chcem sa z toho dostať! Ako sa dostanem z tejto závislosti?:( Prosím, pomôžte mi.

Dobrý deň, už 2 mesiace držím diétu s nízkym obsahom sacharidov. Vážil som 85kg a teraz vážim 80kg. Zatiaľ je všetko dobré. Teraz by som sa chcel znovu normálne najesť, ale nezaujíma ma jo-jo efekt. Dúfam, že mi môžete pomôcť a povedať mi, ako a čo mám robiť teraz. (Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov som cvičil na váhe každé 2-3 dni, väčšinou 2 hodiny)

Takže tým myslím normálne stravovanie: Jesť ako obvykle, ale menej tučné ako obvykle a nevynechávať sladké . Niektorí ľudia sa celý týždeň zaobídu bez sladkostí a v jeden deň zjedia iba niečo sladké . a to by som mohol urobiť Nie.

Naozaj veľmi často zisťujem informácie o výžive, počtoch kalórií, cvičení atď. Môj názor je teraz: čím vyššia je negatívna energetická bilancia, tým rýchlejšie chudnem. ALE: ak sú tieto 3 dni a viac vyššie ako -500 kcal, dostávam sa do metabolizmu hladovania a chudnutie už nefunguje.

Teraz som si v duchu hovoril, že to nemôžem robiť len tak, že vždy budem jesť 2 dni a veľa športovať a že budem vždy tretí deň jesť normálne a len budem mať nízku energetickú bilanciu ?!

Nemalo by to teoreticky fungovať, aby som sa dostal k svojmu cieľu ?

PROSÍM NEODPOVEDAJTE LA "NASTAVTE SI VÝŽIVU" BLA BLA BLA Chcem aj tak RÝCHLE a NÍZKY schudnúť (od 56 kíl do 52 rokov a pomocou tréningu budovania svalov chcem, aby to formálne sedelo)