Imunita/nedostatok vitamínov

Posilnite svoj imunitný systém -
pre pevné zdravie dieťaťa

Silný imunitný systém je dôležitý pre každé dieťa. Jeho úlohou je bojovať proti patogénom a chrániť organizmus pred infekciami. Ak dieťa ochorie, príznaky sa zmiernia a doba choroby sa skráti. Rodičia môžu významne prispieť k zabezpečeniu toho, aby si ich dieťa vybudovalo silný imunitný systém, silnú obranyschopnosť tela a tým aj stabilné zdravie.

„Moje dieťa je neustále choré - akonáhle sa prechladne, dostane už ďalšie ... musím sa vážne obávať?“ Mnoho rodičov sa touto otázkou zaoberá. Vo väčšine prípadov sa nie je čoho obávať. V materskej škole je až okolo dvanásť infekcií ročne úplne normálnych, ak netrvajú veľmi dlho a prebiehajú bez komplikácií. Pretože malé deti musia čeliť choroboplodným zárodkom svojho prostredia, aby si do budúcnosti vytvorili stabilnú obranyschopnosť tela a dobrú ochranu pred infekciami.

Imunitný systém sa vyvíja pomaly

Obrana tela je komplexný systém, v ktorom mnoho rôznych buniek spolupracuje v boji proti patogénom. Ústrednú úlohu zohrávajú takzvané protilátky. Nenarodené dieťa začína produkovať svoje vlastné protilátky v maternici, väčšina však pochádza z matky cez placentu. To je dôvod, prečo majú predčasne narodené deti nižšiu odolnosť voči choroboplodným zárodkom.

Ak dôjde k pôrodu prirodzene, deti s nimi získajú veľa ochranných protilátok z pošvovej flóry matky - nie však cisárskym rezom. Tu je dôležité poskytnúť novorodencom probiotiká hneď od začiatku - sú to predovšetkým baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sa prirodzene vyskytujú v čreve - aby sa podporil rozvoj zdravej črevnej flóry.

Aj po narodení dostáva dieťa protilátky od matky - konkrétne prostredníctvom materského mlieka. To znamená, že novorodenec je prvé tri mesiace dobre chránený. Preto je dojčenie také dôležité! Od približne tretieho až štvrtého mesiaca života organizmus dieťaťa čoraz viac preberá produkciu vlastných protilátok. Prvé očkovanie sa už preto môže uskutočniť. Stimulujú imunitný systém k tvorbe protilátok proti chorobám. Pre rozvoj silnej obranyschopnosti tela je nevyhnutný aj kontakt s patogénmi - vyhýbanie sa riziku infekcie preto nie je účelné.

Na druhej strane má zmysel, ak rodičia čo najlepšie podporujú imunitný systém dieťaťa. K tomu existuje veľa možností.

Tipy na silný imunitný systém u detí

Zdravá výživa matky počas tehotenstva.
Výhradné dojčenie počas prvých štyroch až šiestich mesiacov života.
Potom zdravá a vyvážená strava so zeleninou, ovocím a vlákninou.
Pravidelné cvičenie, pokiaľ je to možné na čerstvom vzduchu.
Doprajte si dostatok spánku
Kompenzujte nedostatok vitamínov substitúciou.

Je dôležité mať dostatočný prísun vitamínov - najmä vitamínu C a vitamínu D - a stopových prvkov ako napr B. Zinok a selén.

Echinacea - preventívna proti nachladnutiu

Echinacea sa tiež osvedčila na podporu imunitného systému. Štúdie ukazujú, že podávanie tabliet Echinacea okrem iného úspešne predchádza infekciám dýchacích ciest a významne znižuje potrebu antibiotík (1,2). Napríklad kontrolovaná, randomizovaná, zaslepená, multicentrická klinická štúdia zo Švajčiarska, v ktorej 203 detí vo veku od štyroch do dvanástich rokov dostávalo denný prípravok s výťažkami z echinacey na báze rastlín po dobu štyroch mesiacov. Kontrolná skupina dostávala vitamín C. U 90 percent skupiny Echinacea sa zistila významne zvýšená imunitná obrana, ktorá viedla k prevencii 32,5 percenta infekcií dýchacích ciest a o 67,3 percenta menej dní horúčky. U týchto detí sa tiež našlo 63,9% menej komplikovaných infekcií spôsobených pneumóniou, sínusitídou alebo bronchitídou a zriedkavé recepty na antibiotiká (3,9% v porovnaní s 14,3% pri kontrole, pE.

Lapač radikálov číslo jeden. Chráni polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na stavbe tepien, a ďalšie vitamíny pred zničením kyslíkom. Vitamín E zachytáva aj ďalšie vysiľujúce látky, preto sa často používa ako prevencia proti rakovine a srdcovým problémom. Podporuje tiež účinok vitamínu C, zlepšuje cirkuláciu a prísun kyslíka do buniek a stimuluje bunkové delenie.

Vitamín E sa ukladá v tukovom tkanive. Ak je narušené trávenie alebo vstrebávanie tukov, môžu sa prejaviť výrazné príznaky nedostatku. Ako napríklad strata svalov, poruchy nervového systému, poškodenie kože, problémy so srdcom a anémia.

Najlepšie zdroje vitamínu E: za studena lisované rastlinné oleje, strukoviny, celozrnné výrobky, listová zelenina, vajcia a orechy.

vápnik

Vápnik nielenže zmierňuje nepríjemné svrbenie pri slnečných alergiách, ale je aj najdôležitejším minerálom v ľudskom organizme, čo sa týka množstva a dôležitého stavebného prvku zubov a kostného tkaniva. Asi 99 percent vápniku v tele je v kostiach. Okrem svojej podpornej funkcie v kostre hrá táto živina dôležitú úlohu ako faktor pri zrážaní krvi a pri metabolizme svalov a nervov. Prispieva tiež k vylučovaniu niektorých hormónov a enzýmov.

Pubertu, s výnimkou detstva, charakterizuje obzvlášť intenzívny rast kostí so zvýšenou potrebou vápniku. Maximálna kostná hmota sa dosahuje vo veku od 25 do 30 rokov. Veľká kostná hmota je dôležitou požiadavkou na prevenciu osteoporózy (úbytku kostnej hmoty) v starobe.

Nedostatok vápnika sa prejavuje celkovou nadmernou stimuláciou nervov a svalov, ako sú bolestivé svalové kŕče, zášklby očných viečok, kútikov úst alebo nosných dierok. Krehké nechty na rukách s vodorovnými ryhami, zvýšené vypadávanie vlasov a vysoký krvný tlak môžu byť ďalšími znakmi nedostatku.

Najlepšie zdroje vápnika: kel, fenikel, syr a ďalšie mliečne výrobky.

draslík

Spolu s sodíkom je tento minerál zodpovedný za reguláciu vodnej rovnováhy. Sodík viaže vodu, draslík ju vyplavuje. Má však aj ďalšie úlohy: Draslík je dôležitý pre srdce, svaly a nervy, ako enzým sa podieľa na životne dôležitých reakciách a ako súčasť tráviacich štiav je spoločne zodpovedný za ich hladký priebeh.

Príznaky nedostatku sa pri zdravej výžive zvyčajne nevyskytujú, pretože draslík sa nachádza takmer vo všetkých druhoch zeleniny. V prípade choroby, ako je silná hnačka a zvracanie, alebo počas dlhodobej laxatívnej liečby môže dôjsť k nedostatku draslíka. Príznaky: svalová slabosť, pocit ťažkosti, kardiovaskulárne ťažkosti, extrémny pokles krvného tlaku a zápcha. Príprava zeleniny často zničí jej obsah draslíka, preto je najlepšie ju dusiť jemne v pare.

Najlepšie zdroje draslíka: sója, lišky, fenikel, hríby, špenát, pstruh a halibut.

Tento stopový prvok je súčasťou 160 rôznych enzýmov, ktoré regulujú metabolizmus sacharidov a bielkovín. Podieľa sa na produkcii inzulínu, dôležitého pre imunitný systém a stabilizáciu bunkových membrán. Zinok má tiež pozitívny vplyv na rast tkanív a najmä na rast vlasov.

Nedostatok zinku sa prejavuje u detí a dospievajúcich vo forme spomaleného rastu (malého vzrastu). Rovnako je narušené hojenie rán, vyskytujú sa kožné choroby a vypadávanie vlasov a zhoršené videnie.

Pretože sa zinok vstrebáva ľahšie zo živočíšnych produktov ako z rastlinných produktov, vápnik, fosfor, bielkoviny a vitamín A navyše zvyšujú absorpciu zinku, preto je najlepšie priniesť na stôl kombináciu obilnín, zelenej zeleniny, mrkvy a rýb alebo mäsa.

Najlepšie zdroje zinku: Pečeňové, hovädzie, kuracie, jahňacie a morčacie mäso, pstruh, ostriež.

Dôležité!

Často sa opakujúce infekcie môžu tiež naznačovať narušenú črevnú flóru. Preto má zmysel, najmä po užívaní antibiotík, vybudovať si črevnú flóru pomocou baktérií produkujúcich kyselinu mliečnu (probiotiká). Tieto takzvané laktobacily sú schopné priľnúť na sliznicu v čreve (ale aj vo vagíne) a vytvárať ochranný biofilm, ktorý chráni pred patogénnymi zárodkami.