Informácie o chudnutí - tipy a rady

Podmienky v našej súčasnej spoločnosti sa v porovnaní s minulým storočím výrazne zmenili. Ľudia dnes trávia voľný čas na svojich štyroch stenách pred televíziou alebo počítačom. Ľudia sa pohybujú oveľa menej ako pred desiatkami rokov.

To má samozrejme tiež významný vplyv na váhu ľudí. Z dôvodu nedostatku pohybu sa spoločnosť stále zväčšuje a môže mať aj zdravotné problémy. Téma je zneužívaná v médiách a časopisoch s titulkami ako LOSE 20 KILO IBA ZA 5 DNÍ.

Často sú dokonca aj diéty pre telo škodlivé. Na rýchle alebo pomalé chudnutie neexistuje skutočný recept. Každý má iné fyzické vlastnosti. To, či trpíte nadváhou alebo podváhou, môžete určiť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Pomocou vzorca je možné presne vypočítať, či vážite príliš veľa alebo príliš málo. V zásade priberajú, keď vaše telo spotrebuje menej energie, ako zjete. Ak tento efekt zvrátite, mali by ste za normálnych okolností schudnúť. Chudnutie, bohužiaľ, môže viesť aj k poruchám stravovania.

Vyskytuje sa bulímia, zvracanie, obezita a ďalšie choroby, ktoré sú jej príčinou Stratiť váhu sa uchytili v našej spoločnosti. Existujú rôzne možnosti terapie na zdravé zníženie hmotnosti. Existuje možnosť cvičebnej terapie, nutričnej terapie alebo operácie, ako je zmenšenie žalúdka.

Tipy na rýchle a zdravé chudnutie

Mnoho ľudí v Nemecku sa pokúša rýchlo znížiť svoju vlastnú váhu nebezpečnými diétami. Tieto diéty môžu telu spôsobiť viac škody ako zlepšenie jeho pohody. Musíte chudnúť lepšie pri chudnutí bez toho, aby ste sa uchýlili k pochybným diétam.

Počúvajte hudbu pri cvičení, aby ste zlepšili výkon

Ak sa chystáte cvičiť rýchlejšie stratiť váhu hudba je výhodou počas cvičení. S hudobnými stopami, ktoré môžete počúvať na MP3 prehrávači, sa počas tréningu nebudete nudiť a budete môcť podať lepší výkon. Cvičenie je jednou z najzdravších diét.

Mali by ste si stanoviť reálne ciele

Ak chcete schudnúť, nemá zmysel chudnúť tie kilá rekordnou rýchlosťou. Venujte trochu času diéte a vopred si stanovte realistické ciele. Akonáhle dosiahnete ciele, môžu byť stanovené o niečo vyššie. Napríklad, ak je vaším cieľom 5 kíl chudnutia, nabudúce môžete mieriť na 10 kíl.

Svaly môžu spaľovať tuky

Svalová hmota je v tele ťažšia ako tuk, ale je pre telo aj zdravšia. Ak máte nadváhu, budovaním svalov sa dajú nejaké kilogramy zhodiť. Krátkodobo však môžete pribrať. Je to preto, že vaše svaly sú ťažšie ako telesný tuk. Keď ste v kancelárii, napnite a držte svaly každých pár minút. Keď sú svaly napnuté, môže sa vybudovať svalová hmota. S priamym tréningom to samozrejme ide ešte rýchlejšie.

Na chudnutie potrebujete motiváciu!

Máte nadváhu a chcete schudnúť? Potom by ste mali pracovať na svojej motivácii. Motivácia je jedným z najdôležitejších bodov pri chudnutí.

Potrebujete odhodlanie a snahu robiť to každý deň. Je ľahké sa motivovať správnymi zdrojmi.

Tu je niekoľko rád, ako motivovať:

Na internete môžete ísť s rôznymi skupinami diskutovať o téme chudnutia a využite inšpiráciu pre seba.
Vyrobte si jeden vlastný online blog a zapíš do toho svoj denný pokrok.
Pravidelne čítajte Časopisy nájsť správy.
Sadni si realistický cieľ ktoré chcete dosiahnuť.
Nájdite si jedného Model úlohy pre váš cieľ s hmotnosťou. Ako modelky by ste však nevyhnutne nemali brať ľudí, ktorí sú veľmi štíhli.
Trochu sa zdržte pri nakupovaní a naplňte svoju chladničku iba do polovice. Najlepšie s množstvom ovocia a zeleniny.
Porozprávajte sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi o svojich problémoch získať novú motiváciu. Nepredpokladajte, že váš partner vie o všetkých vašich problémoch.
Nezakopaj hlavu do piesku. Správnou vôľou sa dajú hory posúvať.

Tabletky na chudnutie - vedci skúmali dlhodobé účinky

Kanadskí vedci študovali dlhodobé účinky troch najpopulárnejších tabletiek na chudnutie a zistili, že pomocou týchto tabletiek je možné dosiahnuť minimálny úbytok hmotnosti. Hlásia tiež nebezpečné vedľajšie účinky. Napriek všetkému sa pacienti tabletiek nechcú vzdať. Vedci zverejnili svoje výsledky v British Medical Journal: čiastočne neviedlo k zníženiu hmotnosti, ale znížilo hladinu cholesterolu a krvný tlak. Znížilo sa tiež riziko cukrovky.

Vedci z Brazílie a Kanady študovali tabletky na chudnutie orlistat, sibutramín a rimonabant. Experimentu sa zúčastnili ženy a muži vo veku 45 - 50 rokov. Všetci účastníci mali BMI nad 35 rokov. Stratili priemerne okolo 5,5 kg. Niektorí vedci boli dokonca spokojní s pár kilogramami chudnutia, pretože to nebol iba boj proti kilogramom, ale bol to aj boj proti vedľajším účinkom na zdravie. Iní vedci sa naopak obávajú, že ak by sa dali tabletky kúpiť cez pult, rozšírila sa fáma, že na chudnutie stačí užiť iba jednu tabletku.

V prípade orlistatu bol úbytok hmotnosti minimálny, ale zdravie diabetika sa výrazne zlepšilo. Hladina cholesterolu a krvný tlak boli znížené. 30% pacientov malo nepríjemné vedľajšie účinky. Sibutramín tiež zlepšuje cholesterol a má málo vedľajších účinkov. S rimonabantom pacienti stratili asi 5,5 kg, znížil sa krvný tlak a cholesterol, ale u 6% pacientov sa vyskytli niektoré vedľajšie účinky, ako sú výkyvy nálady, depresia alebo úzkosť. Posledné dva lieky na rozdiel od orlistatu nepomáhajú pri odbúravaní tukov, ale prerušujú správy nervových dráh v mozgu.

Najväčším nebezpečenstvom u všetkých troch tabliet je to, že zatiaľ neboli skúmané dlhodobé účinky. Podľa WHO budú na svete v roku 2015 viac ako 3 miliardy dospelých. Mnoho odborníkov však stále považuje užívanie tabletiek na chudnutie za správnu vec, pretože v mnohých prípadoch sa dlhodobá zmena životného štýlu často ukázala ako neúspešná.

Tieto lekárske informácie by sa nemali používať ako náhrada za radu lekára. Tento obsah nesmie byť vytváraný pre vlastnú diagnostiku. To samozrejme platí aj pre samoliečbu.

Stravovacie správanie

Stravovanie je základnou potrebou, ktorá pri nesprávnom použití vedie k obezite. Ľudské telo sa snaží ukladať prebytok na zlé časy. Jednoducho povedané, stravovanie je insitný proces. Je to práve tento pohon, ktorý sa musíte naučiť zvládnuť v obezite. Prečo môžu niektorí ľudia jesť viac ako ostatní a stále nechudnú?

Každý človek má vďaka svojim génom rôzne faktory, ako napríklad bazálny metabolizmus, chuť, fyzickú aktivitu atď. Zo všetkého vyššie uvedeného možno odvodiť, že pri vysokom príjme potravy sa zje podstatne viac (škrečkov efekt). Vo vysoko industrializovaných krajinách existuje nadmerný prísun potravín, a preto budú mať obyvatelia týchto krajín výrazne vyššiu váhu.

Množstvo jedla nie je regulované pocitom sýtosti, ale ponukou. Aj výrobcovia potravín ako Mc. Donalds v USA to uznal