Intervalové pôstne skúsenosti - moje tipy po 3 rokoch

In Health Martin Krowicki 23. októbra 2019 Komentár

Výživa je veľmi kontroverzná téma, ako ste si pravdepodobne všimli v médiách alebo vo svojej súkromnej sfére. Napriek tomu ste vedeli, že tu bola téma takmer všetky diéty súhlasia sú: a síce prerušovaný pôst! Skúsenosti v tejto oblasti sú trvale pozitívny, ako aj vedecké pozadie.

Medzi preukázané výhody prerušovaného pôstu patria:

Dosiahnite ideálnu váhu
lepšia nálada (pôstna eufória)
Dobývanie únavy
Reštartovanie tela (zdravý životný štýl)
Poraziť chute
Predchádzať a liečiť civilizačné choroby
Omladenie buniek

Aby ste mali dojem, čo môžete očakávať, chcel by som vám v tomto príspevku opísať svoje zážitky z intervalového pôstu. Dozviete sa o tom všetko môj štart, dôležité nástroje a nejaké chyby, ktoré som vyrobil.

Potom by ste mali byť schopní posúdiť, či je pre vás prerušovaný pôst vhodný a ako s tým začať.

Skúsenosti s prerušovaným pôstom - prečo je to zdravé?

Vďaka malému prieskumu sa teraz môžete spoľahnúť na tisíce prerušovaných pôstnych zážitkov. Na jednej strane sú to zistenia z vedeckých štúdií alebo z vašich vlastných správ o subjektívnych skúsenostiach.

V tomto článku by som chcel pokryť obe tieto stránky: vedecké poznatky aj osobné skúsenosti.

Tu sú vedecké výhody prerušovaného hladovania pre vaše zdravie 1,2:

Udržateľné chudnutie: Štúdia z roku 2014 ukázala, že prerušovaný pôst v období 3 až 24 týždňov môže spôsobiť 3 až 8% úbytok hmotnosti, čo je pri iných diétach nadpriemerný
Zlepšenie rovnováhy cukru v krvi: Prerušované hladovanie zvyšuje citlivosť na inzulín a môže znížiť hladinu cukru v krvi o 3 - 6%
Zmierniť zápal: Zápal je hlavnou príčinou mnohých chronických chorôb. Prerušované hladovanie zmierňuje príznaky zápalu v tele, ktoré inak predstavujú riziko rakoviny alebo obezity.
Zlepšenie zdravia srdca: Prerušovaný pôst môže znížiť množstvo rizikových faktorov srdcových chorôb: „zlý“ LDL cholesterol, triglyceridy, markery zápalu, hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu
Pozitívne pre zdravie mozgu: Prerušované hladovanie zvyšuje hormón v mozgu nazývaný BDNF - môže podporovať rast nových nervových buniek a chrániť pred Alzheimerovou chorobou
Proti starnutiu: V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že prerušované hladovanie zvyšuje životnosť potkanov o 36-83%.

Tieto prerušované pôstne skúsenosti pochádzajú z pozorovania desiatok tisíc testovaných osôb. Môžeme teda predpokladať, že výsledky sú veľmi dôveryhodné.

Potešenie je stále možné.

Aké sú metódy prerušovaného pôstu?

Rád by som vám v krátkosti predstavil dva koncepty prerušovaného pôstu, s ktorými som mohol za posledné tri roky získať skúsenosti.

Prerušovaný pôst 16: 8

Najobľúbenejšou metódou je prerušovaný pôst 16: 8. Získal som hlavne skúsenosti s týmto systémom.

Táto metóda je tiež známa ako Leangains Protocol a zahŕňa vynechanie raňajok (alebo večere, ak ste raňajkový typ) a zníženie denného času jedla na časové okno 8 hodín, napr. B. od 12. do 20. hodiny Potom nasleduje pôst 16 hodín.

Výhody:

pre mnohých ľudí je tento prechod jednoduchší
7 až 9 hodín je preklenutých nočným spánkom
najvyššia vhodnosť pre každodenné použitie
Je ľahké sa toho držať
umožňuje odbúravanie tukov a budovanie svalov

Nevýhoda:

Začíname si vyžaduje nejaké zvyknutie
Pracovníci na zmeny potrebujú trochu viac flexibility, ale je to možné

Moje prerušované pôstne skúsenosti 16: 8 tiež ukazujú, že som v každodennom živote oveľa ostražitejší a sústredenejší. Pretože musím pracovať sústredene, táto metóda mi veľmi vyhovuje, 16 hodín bez jedla je tu prijateľných a dajú sa ľahko urobiť asi po dvoch týždňoch zvykania.