Intervalový tréning

Intervalový tréning je široko používanou tréningovou metódou. Opisuje systematickú zmenu medzi fázami stresu a zotavenia. Prestávky na cvičenie nie sú určené na úplné zotavenie. Dĺžka prestávky je skôr navrhnutá tak, aby k ďalšiemu zaťaženiu došlo, keď je rovnako vysoká záťaž opäť možná. Tento typ obdobia zotavenia sa nazýva užitočné prestávky.

bluestone Služby

Neúplné zotavenie v intervalovom tréningu vytvára silný tréningový stimul, ktorého cieľom je zlepšenie adaptácie na záťaž. Intervalová metóda sa používa v mnohých športoch. Bežci na krátke, stredné a dlhé vzdialenosti, ako aj cyklisti, plavci a veslári často začleňujú túto metódu do svojho tréningového plánu.

Rozlišuje sa medzi rozsiahlymi a intenzívnymi intervalovými metódami. Pre rozsiahly intervalový tréning je charakteristická nízka až stredná intenzita zaťaženia s porovnateľne veľkým rozsahom zaťaženia. Intenzívny intervalový tréning má na druhej strane relatívne malý rozsah, ale vysokú intenzitu počas záťažových jednotiek.