Ischiatická bolesť a syndróm piriformis
Ischiatická bolesť: Každodenný život - náš najhorší nepriateľ! Pád alebo monotónny stres, ako napríklad dlhodobé sedenie za stolom alebo v aute, ale aj chôdza, patria k najbežnejším príčinám bolesti sedacieho nervu spôsobenej podráždenou piriformou. Ak kabelka tlačí aj do zadku, zvyšuje sa to podráždenie. Pretože je dlhodobo vyvíjaný tlak na svaly a nervy.
Malý piriformis, veľký problém
Napríklad syndróm piriformis, blokáda sakroiliakálneho kĺbu, nádorové a zápalové zmeny, polyneuropatia alebo lumbago môžu spôsobiť príznaky, ktoré sa prekrývajú s príznakmi herniovaného disku.
Fyzioterapeut Peter Posner sumarizuje najbežnejšie diagnózy nasledovne: »Bedrový syndróm alebo bedrová ischias, možno tiež syndróm bedrovej chrbtice alebo opakujúce sa bolesti bedrového kĺbu, tiež stav po herniovanej platničke alebo prolapsu, prípadne tiež blokáda sakroiliakálneho kĺbu alebo„ Niektoré z nich ... “. Tieto klinické obrazy je možné napraviť miernou terapiou bolesti alebo korekciami držania tela, iné si dokonca vyžadujú chirurgický zákrok.
Presná diagnóza bolesti nôh a chrbta
O tom, ktorá liečba sa nakoniec rozhodne, však musí rozhodnúť lekár. Snažte sa preto o svoju bolesť získať čo najpresnejšiu diagnózu a získať rôzne názory. Lekári bohužiaľ často nemajú čas na vykonanie komplexného vyšetrenia. Ukazujú to mnohé správy o skúsenostiach. Pacienti sú často posielaní k fyzioterapeutovi bez konkrétnej diagnózy. Mnohí sa cítia osamelí a neistí.
Autori zostavili nielen najdôležitejšie informácie o pozadí a vývoji, ale aj a Koncept cvičení špeciálne prispôsobený syndrómu piriformis ktorá predstavuje jednoduché a účinné techniky, ktoré vám pomôžu natiahnuť skrátený sval, posilniť panvový pás a napraviť posturálne poranenia. To vás naučí, ako si sami liečiť syndróm piriformis, aby vaše bolesti boli čoskoro minulosťou.
Môžete použiť knihu svojpomoc priamo tu v obchode alebo na amazone objednať.
Ischiatická bolesť a syndróm piriformis - čo to znamená?
Sval piriformis je malý, hruškovitý, ale dôležitý sval, ktorý vedie nahor od špičky veľkého zvlneného kopca (väčší trochanter - slúži ako pripevnenie sedacích svalov) a dozadu spolu s ischiasom cez veľký sedací otvor (Foramen ischiadicum majus) na predok krížovej kosti (Os sacrum). Prechádza cez bedrový a sakroiliakálny kĺb. Piriformis sa používa na bedrový kĺb okrem iného pri vonkajšej rotácii a pri roztiahnutom stehne a tiež ako pružný panvový stabilizátor.
Zjednodušene povedané, sedací nerv prechádza okolo svalu piriformis. Ak je piriformis vytvrdený, skrátený alebo zapálený z jedného z vyššie spomenutých dôvodov, vznikne úzke miesto, ktoré ho pritlačí na ischias. Po podráždení z toho potom vyžaruje typická jasná bodavá bolesť v bokoch, zadku a nohách. Spúšťačom pre mňa bolo napríklad príliš veľa stresu, zlé držanie tela a dlhodobé sedenie. Podľa Alicie Filleyovej, odborníčky na kondíciu a zdravie, existujú ďalšie klinické obrázky: Niekedy sa môže vyskytnúť necitlivosť a mravčenie, napríklad zásah elektrickým prúdom, ktoré môžu dosiahnuť lýtka a prsty na nohách.
Ischias, syndróm piriformis alebo herniovaný disk?
Cítiť možno aj masívnu bolesť v oblasti kolena. Okrem týchto príznakov sa môžu vyskytnúť aj bolesti v krížoch (bolesti v krížoch), ktoré sa zhoršujú, ak sedíte dlhšiu dobu. Pretože príznaky môžu pripomínať herniovaný disk, je potrebné dôkladne skontrolovať ošetrujúceho lekára. Pamätajte však na toto: Aj keď je diagnostikovaný herniovaný disk, príčinou vašej bolesti môže byť syndróm piriformis, nie poranenie disku.
Jedným z dôvodov, prečo je tak ťažké diagnostikovať okrem iného ischiatickú bolesť a syndróm piriformis, je to, že sa nedá určiť so 100% istotou bežnými testami.
Jedným z najpopulárnejších štandardných neurologických testov je Lasův test. V tomto prípade pacient leží na chrbte a fyzioterapeut pomaly zdvíha nohu, ktorá je natiahnutá v kolene, čo najvyššie - až do maximálnej výšky 90 stupňov, aby noha smerovala k stropu. Bolesť pri naťahovaní zvyčajne začína medzi 40 a 70 stupňami flexie. Môžu to byť indikácie podráždenia ischias alebo nervových koreňov. Potom sa často vykonáva Bragardov test.
Aj tu leží pacient na chrbte. Fyzioterapeut opäť zdvihne nohu s natiahnutým kolenom a noha je tiež ohnutá tak, že prsty smerujú k hlave. Ak bolesť vyžaruje zozadu smerom k stehnám, môže to byť známka podráždenia nervových koreňov. Ak sa však bolesť objaví v oblasti stehna, znamená to skrátenie sedacích svalov v oblasti panvy.
Diagnóza piriformis
Ale aj keď sa stanoví správna diagnóza - napríklad „zápal piriformis“, pomôže to zriedka. Pre dlhodobú úspešnú terapiu je dôležité nájsť príčinu príznakov a cielene konať.
Ak pocítite bolesť sedacieho nervu, ktorá naznačuje syndróm piriformis, je nevyhnutné, aby ste predtým, ako začnete s našim školiacim programom, mali vyhľadaného lekára. V prípade potreby si zaobstarajte niekoľko odborných posudkov! Navštívte chiropraktika, fyzioterapeuta alebo osteopata.
Stres a jeho účinky na telo a myseľ
Ak nemáte zjavnú traumu pre ochorenie piriformis alebo oblasť chrbta, ktoré je zodpovedné za bolesť sedacieho nervu, mali by ste si určite položiť otázku, pod akým veľkým tlakom vo svojom pracovnom a súkromnom živote ste. Môžete si tiež nechať poradiť od psychoterapeuta. Keď si uvedomíte intenzitu vlastného stresu, stres sa dá pomerne ľahko zmierniť športovými aktivitami a relaxačnými cvičeniami.
Ľudia všetkých vekových skupín môžu trpieť syndrómom piriformis v kombinácii s ischiatickými bolesťami. Dokonca aj školáci môžu zažiť takúto bolesť, keď zastarané alebo nesprávne stoličky neumožňujú individuálne sedenie.
Fyzicky má stres účinok v tom, že svaly sa kvôli neustálemu vnútornému napätiu vytvrdzujú a skracujú. Pohybové obmedzenia a nesprávne držanie tela sú preto vopred naprogramované. Ako popisuje fyzioterapeut Angi Peukert, telo je v začarovanom kruhu, pretože vonkajší stres spôsobuje vnútorný stres. Oba sa vzájomne posilňujú: tento začarovaný kruh udržuje v ceste fyzická zdržanlivosť, dlhá práceneschopnosť a finančné straty. Prah chronickej bolesti bol prekročený a pamäť bolesti sa aktivuje.
To teraz veľmi intenzívne ukladá bolesť, pretože emočná úroveň je tiež veľmi namáhaná. Táto bolesť sa môže vyskytnúť znova a znova, akonáhle dôjde k ďalšej stresovej situácii. Ak sa chcete dostať zo začarovaného kruhu, môžete začať v rôznych bodoch: svojou stravou, spánkovým správaním a fyzickou aktivitou.
Jedlo a syndróm piriformis
Nesprávna strava môže mať zásadný vplyv na zdravie vašich svalov. Jednou z hlavných príčin bolesti je totiž zápal. Nie sú spôsobené iba prepracovaním, zlým držaním tela a inými fyzickými problémami, môže za ne tiež stres, toxíny z životného prostredia a nesprávna výživa. Akútny zápal má v zásade dokonalý zmysel, pretože takto reaguje telo na zranenia: pošle svojich „pomocníkov“ na odstránenie poškodenia. Ak sa zápal stane chronickým, ste v akomsi „krízovom režime“.
Tieto problémy sú podporované okrem iného nesprávnou výživou a toxínmi z životného prostredia, toxínmi, ako sú chemikálie alebo pesticídy. Sacharidy v cukre a pšenici, a dokonca aj v celozrnnom chlebe s vysokým glykemickým indexom, sú jedným z najväčších spúšťačov a podporovateľov chronického zápalu. Vysoká hladina cukru v krvi a inzulínu spôsobuje neustály krízový režim. Štúdie ukazujú, že za tento zápal sú vo veľkej miere zodpovedné rafinované cukry, spracované múky, rastlinné oleje a mnoho ďalších prísad v spracovaných potravinách.
Preto je lepšie sa zaobísť bez:
- bezlepkové výrobky s vysokým obsahom cukru a obilia;
- spracované potraviny: biela múka a výrobky z bielej múky, biela ryža, konvenčné hotové jedlá, klobása a mäsové výrobky s dusitanmi, konvenčné bielkovinové a energetické tyčinky;
- Mäso, ktoré bolo príliš dlho varené alebo pečené
- priemyselné rastlinné oleje, ktoré majú nezdravý pomer medzi omega-3 a omega-6 tukmi.
Na potlačenie zápalu je lepšie jesť viac organických a všeobecne udržateľných produktov s vysokými antioxidačnými účinkami, ako sú:
- Vývar z kostí
- Zelenina: fazuľové klíčky, špenát, cesnak, brokolica, červená kapusta, zelená kapusta, jarná cibuľa, mangold, olivy, paradajky, cuketa, cibuľa;
- Ovocie: jablká, avokádo, hrušky, čerešne, mandarínky, pomaranče, papája, broskyne, citróny;
- Bobule: maliny, černice, brusnice, jahody, čučoriedky;
- Ryby: halibut, sleď, treska, makrela, losos, pstruh, síh, tuniak (venujte pozornosť biologickému a druhovo vhodnému chovu, ideálne lovený na divoko);
- Orechy a jadrá: vlašské orechy, pekanové orechy, arašidy, gaštany, slnečnicové semená;
- Kokosový olej, panenský olivový olej;
- Korenie: Kurkurma, červená paprika, zázvor, oregano;
- Zelený čaj, zázvorový čaj;
- Červené víno (nie viac ako 1 pohár denne).
Spoznajte svoje telo a pochopte jeho vzájomné vzťahy, prijmite svoje zranenie a majte na pamäti najdôležitejšie body:
- Buďte fyzicky aktívni.
- Vyvarujte sa nesprávneho zdvíhania a nesprávneho držania tela.
- Snažte sa čo najviac znížiť hladinu stresu.
- Pomysli na dostatok a hlboký spánok.
- Ak je to potrebné, prehodnoťte svoju stravu.
- Uistite sa, že sedíte vzadu priateľsky.
Pokúste sa získať presnú diagnózu vášho problému. Nikdy sa nebojte vyhľadať viac názorov!
Cvičenie je najlepšou prevenciou a terapiou ischias
DR. Torsten Pfitzer je odborníkom v oblasti holistickej liečby bolesti s praxou v Mníchove. Holistický prístup k syndrómu piriformis má pre neho zásadný význam. V rozhovore odpovedá na všetky dôležité otázky:
Existujú nejaké špeciálne športy, ktoré odporúčate najmä tým, ktorí majú predispozíciu?
Jednoduchý zoznam odporúčaní so športom by neposkytol komplexný predmet spravodlivosti. Závisí to viac od všestrannosti pohybu a kvality prevedenia športu, aby sa zabránilo dlhodobému nesprávnemu zaťaženiu. K tomu sú vhodné doplnkové cviky, pre každý šport. Týmto spôsobom je možné zabezpečiť optimálne fungujúcu rovnováhu napätia svalovej fascie siete, ktorá prechádza celým telom. Niektoré formy jogy, pilates alebo qi gongu sú užitočné, pretože dýchanie v nich hrá tiež dôležitú úlohu. Cvičenia uvedené v tejto knihe, ktoré precvičujú svaly a fascie v panvovej oblasti z hľadiska dĺžky aj sily, sú samozrejme tiež vhodné.
Ktorý šport by si to mal nechať na pokoji?
Športy, ktoré sledujú jednostranné monotónne pohybové vzorce, sú zvyčajne spojené s vyšším rizikom nesprávneho zaťaženia a preťaženia ako športy s rôznymi pohybovými vzormi. Nárazy do prsia sa určite neodporúčajú, ak už máte problémy s piriformis. Napriek tomu neexistuje nič také ako šport, ktorý vedie k syndrómu piriformis výrazne častejšie. Je užitočnejšie položiť si otázku: „Ako praktizujem príslušný šport?“ A „Aké ďalšie životné podmienky môžu napomáhať rozvoju?“
Piriformisov syndróm u bežcov a triatlonistov
Tu je krátky príklad: Syndróm piriformis sa často vyskytuje u bežcov a tiež u triatlonistov. Dôvod spočíva v intenzite športovaného športu: Často dochádza k preťaženiu buď z dôvodu trvania, alebo z dôvodu príliš rýchleho zvýšenia pracovnej záťaže. V dnešnej dobe ako rekreačný bežec sediaci každý deň v kancelárii je takmer dobrá vec zúčastniť sa polmaratónu alebo aspoň na firemnom behu. Mnoho ľudí však pre takéto zaťaženie často nie je v „rovnováhe napätia“.
Inými slovami, aj v pokoji je príliš veľa napätia v určitých oblastiach siete svalovej fascie a príliš málo v iných. Štruktúry skutočne určené na stabilitu alebo vykonávanie pohybov už potom nedokážu držať krok, takže malý sval piriformis sa snaží prevziať prácu a vyvážiť ju. Ale pretože to nezodpovedá jeho funkcii, relatívne skoro sa napne a vytvrdzuje.
Pri joggingu „bleiben“ „ak chceme zostať pri tomto príklade rozšíreného populárneho športu“, sú samozrejme potrebné ďalšie faktory, ako napríklad štýl behu a obuv, ktoré môžu viesť k nesprávnemu zaťaženiu. Preto moje odporúčanie nie je nechať preventívne určité druhy športu, ale skôr - ako už bolo spomenuté vyššie - predčasne zistiť jednostranné preťaženie a predovšetkým rekreačne športovať všeobecne uvoľnenejšie, t. J. Bez akýchkoľvek obáv z výkonu.
Ak je človek už vopred zaťažený stvrdnutým svalom piriformis, je vhodné počas liečby alebo po ukončení liečby, po konzultácii s terapeutom, postupne pokračovať v športovej aktivite.
Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld:
Pomocou jednoduchých a efektívnych techník proti bolesti zadku, nôh a chrbta sa dostanete späť do každodenného života bez bolesti!
• Využite online koučing Kathariny Brinkmannovej teraz a osvojte si jednoduché a účinné techniky boja proti svojej bolesti. S cvičebnými videami v reálnom čase!
• Zoznámte sa so skutočnými príčinami teraz a s tým, ako sa môžete ľahko a úspešne liečiť.
• Exkluzívne cvičenia, ktoré sú špeciálne zamerané na Piriformisov syndróm a v tejto podobe ich nenájdete na sieti! Vďaka 4-krokovému plánu si čoskoro nájdete cestu späť do každodenného života bez bolesti.
Začnite hneď teraz a získajte príznaky bez príznakov
Autor: Nicolai Napolski
- Kaša detský večer recept
- Garfield's BIG FAT Diet download Android apk Aptoide
- Jedzte, čo chcete »Tages-Anzeiger
- Oves - nechajte sa uštipnúť ovsom!
- Zdravá výživa, ktorá pomáha bojovať proti depresii