Jablková diéta: Dokážete s ňou rýchlo schudnúť?

Jablková diéta Môže sa použiť na rýchle chudnutie?

Aká je jablková diéta?

Jablková diéta patrí medzi takzvané mono diéty a v boji proti obezite sa spolieha na pozitívne vlastnosti jabĺk. Dôvod: jablká nie sú len dokonalým dodávateľom vitamínov, sú tiež plné pektínu, ktorý vás udrží na dlhú dobu, a draslík, ktorý odvodňuje. Tí, ktorí sa stravujú jablkovou stravou, by mali byť schopní zhodiť až šesť kíl za týždeň.

Ako funguje jablková diéta?

Všeobecne existujú dve rôzne formy jablkovej diéty: Extrémny variant, keď sa jedia iba jablká a mierny, v ktorom sa pred každým jedlom konzumuje ďalšie jablko:

Extrémna jablková strava

Stojte v extrémnej variante stravy V ponuke asi päť až šesť jabĺk denne, plus veľa tekutín bez kalórií, ako je voda a ovocie alebo bylinkový čaj, najlepšie tri litre denne! V tejto podobe sľubuje jablková diéta rýchle zníženie hmotnosti až o šesť kilogramov za týždeň - ale pozor: enormný úbytok hmotnosti je spôsobený hlavne výrazne zníženým príjmom kalórií.!

Tí, ktorí dodržiavajú prísnu jablkovú diétu, jedia iba 500 kalórií denne a je teda hlboko pod denným množstvom odporúčaným DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu)! Aj napriek obrovskému kalorickému deficitu odporúčajú zástancovia jablkovej diéty trvanie dva dni až dva týždne. Rovnako ako pri iných nárazových diétach je jojo efekt rovnako dobrý ako predprogramovaný: Hneď ako budete opäť normálne jesť, stratené kilogramy sa okamžite vrátia. Prísna strava navyše ohrozuje nedostatočný prísun živín. Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, mali by ste sa stravovaniu venovať maximálne niekoľko dní, ak vôbec.

Umiernený variant jablkovej diéty

V umiernenej verzii jablkovej stravy zjeme pred každým jedlom jedno alebo dve jablká. To má niekoľko výhod:

Hlad je spokojný, potom jeme menej.
To môže ušetriť až 200 kcal na jedlo.
Tí, ktorí sa tiež spoliehajú na vyváženú stravu, môžu dlhodobo chudnúť zdravo.
Pektín obsiahnutý v jablkách vás udrží na dlho sýty.
Vitamín C urýchľuje spaľovanie tukov.
Enzýmy zvyšujú metabolizmus.
Trávenie je vďaka vláknine správne stimulované.

Samozrejme, nestačí len zjesť jablko alebo dve pred každým jedlom a nerobiť nič iné. Každý, kto po jablku naďalej siahne po mrazenej pizzi alebo krémovom koláči, má ďaleko od diéty a úspechu sa nedočká. To neznamená, že už nikdy nemôžete jesť tieto druhy občerstvenia alebo sladkosti, ale malo by to byť iba výnimkou.

Namiesto toho by ste sa mali zamerať na vyváženú a zdravú stravu, ktorá by mala pozostávať z veľkého množstva vlákniny (napríklad v ovocí a zelenine a celozrnných výrobkoch), ako aj z chudého mlieka, rýb a mäsových výrobkov. Všeobecne sa príjem kalórií zníži v najlepšom prípade asi o 200 až 500 kalórií - a nie zaškriabané na minimum, ako to zvyčajne poskytujú mono- alebo nárazové diéty. Môžete teda chudnúť zdravo a dlhodobo, aj keď o niečo pomalšie.

Tipy na jablkovú diétu

Chcete vyskúšať jablkovú diétu? Potom môžeme pomôcť s nasledujúcimi tipmi:

Spoľahnite sa na ekologické jablká - obsahujú menej pesticídov.
Šupku nechajte na jablku a zjedzte ju so sebou, pretože obsahuje zdravé polyfenoly.
Jablká z regionálneho pestovania majú kratšiu transportnú cestu, a preto zvyčajne strácajú menej výživných látok.
Staré odrody jabĺk obsahujú menej fruktózy, čo je dobré pre pečeň a urýchľuje metabolizmus tukov.

Možno tiež pomáha, keď si často vedome kladiete otázky: Čo je dobré pre moje telo teraz? To môže (a musí!) Samozrejme byť medzi kúskami čokolády alebo Franzbrötchen, ale tiež čerstvý šalát namiesto nasledujúceho zmrazeného hotového výrobku. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, nevyhnete sa cvičeniu: Cvičenie trikrát týždenne po tridsať minút je už veľmi prospešné.

Tipy na čítanie: Chceš schudnúť ešte kilo alebo dve? Potom sa pozrite na naše tipy na chudnutie. Vysvetlíme tiež čokoládovú diétu, diétu z jablčného octu a to, ako funguje chudnutie so zázvorom.

Chcete si vymeniť nápady týkajúce sa zdravotných tém? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!

Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, 1. vydanie, 2011