Jarná strava: chudnutie - zdravé a prirodzené

© Thinkstock Photos/Getty Images

jarná

Chudnite zdravo - to často zlyháva kvôli neprehľadnému výberu jedál. Na trvalé a zdravé zníženie hmotnosti nepotrebujete špeciálnu diétu.

Diéta a cvičenie

Ak chcete chudnúť zdravo, musíte dodržiavať iba dve zásady: zdravá strava a primeraný pohyb. Pamätajte len na jednu vec: radikálne a rýchle chudnutie má často za následok rýchle priberanie, takzvaný jo-jo efekt. Dajte si pozor na to, že chudnutie môže trvať o niečo dlhšie - ale trvá aj trvalo.

Schudnite pomocou správnej výživy

Skúste implementovať nasledujúce tipy pre váš ďalší nákup alebo jedlo a postupne ich pridávajte do svojho výživového plánu.

  • Jedzte nízkotučné: Vyberte si chudé mäso a údeniny, syry a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Používajte vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je ľanový olej, olivový olej alebo repkový olej.
  • Jedzte ryby: Ryby poskytujú cenné omega-3 mastné kyseliny, ako aj cenné bielkoviny a veľa jódu.
  • Jedzte celozrnné výrobky: Jedzte viac celých zŕn, ako je chlieb alebo cestoviny. Toto vás rýchlejšie zasýti a má viac vitamínov, minerálov a vlákniny ako výrobky z bielej múky.
  • Jedzte čerstvé: Dajte si pri každom jedle porciu ovocia alebo zeleniny: paradajku alebo uhorku s krajcom chleba a na obed by jedlo malo pozostávať z 2/3 zeleniny alebo šalátu.
  • Pravidelne jedzte: Zredukujte jedlo na tri denne a snažte sa vyhnúť občerstveniu alebo ho nahraďte orechmi alebo surovou zeleninou.
  • Nejedzte: Vyhýbajte sa sladkostiam a alkoholu - to iba zničí váš úspech!

Veľa pite

Kto by nepoznal zlaté pravidlo? Naše telo potrebuje najmenej dva až tri litre denne. Najlepšia minerálna voda, nesladené bylinné alebo ovocné čaje - vyhnite sa limonádam a ovocným džúsom!

Schudnite cvičením

Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie, rozprúdi krvný obeh a nechá spadnúť kilá. Na chudnutie sa nemusíte stať konkurencieschopným športovcom: stačí pohyb trikrát týždenne. Či už sa rozhodnete pre behanie, bicyklovanie, pešiu turistiku alebo návštevu fitnescentra: je dôležité, aby ste si vybrali šport, ktorý vás baví! Necvičte, kým nie ste úplne vyčerpaní, ale neustále zvyšujte svoj výkon a zvyknite si telo na šport. Uvidíte, že v ňom čoskoro nájdete radosť a všimnete si, ako chudnete.