Jarná strava: chudnutie - zdravé a prirodzené
© Thinkstock Photos/Getty Images
Chudnite zdravo - to často zlyháva kvôli neprehľadnému výberu jedál. Na trvalé a zdravé zníženie hmotnosti nepotrebujete špeciálnu diétu.
Diéta a cvičenie
Ak chcete chudnúť zdravo, musíte dodržiavať iba dve zásady: zdravá strava a primeraný pohyb. Pamätajte len na jednu vec: radikálne a rýchle chudnutie má často za následok rýchle priberanie, takzvaný jo-jo efekt. Dajte si pozor na to, že chudnutie môže trvať o niečo dlhšie - ale trvá aj trvalo.
Schudnite pomocou správnej výživy
Skúste implementovať nasledujúce tipy pre váš ďalší nákup alebo jedlo a postupne ich pridávajte do svojho výživového plánu.
- Jedzte nízkotučné: Vyberte si chudé mäso a údeniny, syry a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Používajte vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je ľanový olej, olivový olej alebo repkový olej.
- Jedzte ryby: Ryby poskytujú cenné omega-3 mastné kyseliny, ako aj cenné bielkoviny a veľa jódu.
- Jedzte celozrnné výrobky: Jedzte viac celých zŕn, ako je chlieb alebo cestoviny. Toto vás rýchlejšie zasýti a má viac vitamínov, minerálov a vlákniny ako výrobky z bielej múky.
- Jedzte čerstvé: Dajte si pri každom jedle porciu ovocia alebo zeleniny: paradajku alebo uhorku s krajcom chleba a na obed by jedlo malo pozostávať z 2/3 zeleniny alebo šalátu.
- Pravidelne jedzte: Zredukujte jedlo na tri denne a snažte sa vyhnúť občerstveniu alebo ho nahraďte orechmi alebo surovou zeleninou.
- Nejedzte: Vyhýbajte sa sladkostiam a alkoholu - to iba zničí váš úspech!
Veľa pite
Kto by nepoznal zlaté pravidlo? Naše telo potrebuje najmenej dva až tri litre denne. Najlepšia minerálna voda, nesladené bylinné alebo ovocné čaje - vyhnite sa limonádam a ovocným džúsom!
Schudnite cvičením
Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie, rozprúdi krvný obeh a nechá spadnúť kilá. Na chudnutie sa nemusíte stať konkurencieschopným športovcom: stačí pohyb trikrát týždenne. Či už sa rozhodnete pre behanie, bicyklovanie, pešiu turistiku alebo návštevu fitnescentra: je dôležité, aby ste si vybrali šport, ktorý vás baví! Necvičte, kým nie ste úplne vyčerpaní, ale neustále zvyšujte svoj výkon a zvyknite si telo na šport. Uvidíte, že v ňom čoskoro nájdete radosť a všimnete si, ako chudnete.
- FRESUBIN YOcreme Apricot Peach 4X125 g výživa pre zdravé chudnutie; Diétny sortiment
- Strava Rastlinné prášky na chudnutie sú skutočne také zdravé
- Spoznávanie zdravého stravovania hravou formou. Schudnite bez diéty pomocou metódy metabolického písania
- Odstránenie tuku. Všetko o zdraví - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo
- Fitness na zápästí Schudnite a zostaňte zdraví so svojím smartfónom; Blog GRAVIS