je v poriadku odobrať 500 gramov denne?

Hej, držím diétu 2 dni a vždy schudnem 500 alebo 400 gramov. je to príliš veľa alebo je to možné? jem trochu zdravšie a venujem sa jednej hodine pohybu denne. nie príliš veľa, ale aj tak toľko strácam. Vďaka:)

5 odpovedí

Pri úbytku hmotnosti 500 gramov za deň by to predstavovalo až 3,5 kg/týždeň. Je zrejmé, že pri tomto tempe môže byť zapojený iba malý podiel na strate telesného tuku - väčšina je spôsobená vodou, nejde teda o „skutočné“ chudnutie.

Pretože: Ak chcete stratiť jeden kilogram telesného tuku, museli by ste „ušetriť“ 9300 kcal. Ak si myslíte, že napríklad bežec s hmotnosťou 70 kg váži okolo 70 kcal na kilometer. popáleniny, to by zodpovedalo bežeckej vzdialenosti asi 132 kilometrov. Aby mohol tento bežec spáliť 3,5 kilogramu telesného tuku, musel by prekonať vzdialenosť 3,5 x 132 kilometrov = 452 kilometrov - s rovnakou stravou.

Zhruba povedané, považujem „reálne“ chudnutie od 500 gramov do 1 kilogramu týždenne za realistické a udržateľné v kombinácii s prispôsobenou stravou a množstvom pohybu.

Samozrejme, je rozdiel, či niekto „zoštíhli“ zo 110 kilogramov na 109 kilogramov alebo zo 70 kilogramov na 69 kilogramov - treba brať do úvahy vzťah k pôvodnej hmotnosti. Všeobecné vyhlásenia ako „4,5 kilogramu za týždeň“ - ako sľúbili niektorí šarlatáni - sú bezcenné.

Nikoho by však nemal odradiť „zdravý“ úbytok hmotnosti, ktorý sa spočiatku javí ako malý. Je to pomalé, ale bezpečné a udržateľné - 500 gramov týždenne tiež pridá až 5 kilogramov za 10 týždňov.

Jeden by sa mal - myslím - orientovať na prírodu a uvedomiť si, že fyzikálne zákony nemožno jednoducho narušiť. Príroda tiež robí všetko „pomalým“, ale tým dosahuje svoj cieľ s istotou.