Je zdravé zjesť 2/3 dennej potreby kalórií na raňajky a vynechať obed?

Ak stále dodržiavate svoju požiadavku na kalórie!

6 odpovedí

Nezávisí to od množstva kalórií, ale od výživných látok. Ak si ráno vypijete lyžičku s 500 gramami medu, zjedli ste tiež 2/3 dennej potreby kalórií - to nie je zdravé.

Ak zjete ráno jeden a pol kilogramu varenej šošovice, zjedli ste tiež 2/3 dennej potreby kalórií a zároveň ste v dostatočnom množstve spotrebovali takmer všetky potrebné živiny - to by bolo zdravé.

Diéta s dlhými prestávkami medzi jedlami sa nazýva „prerušovaný pôst“. Medzi raňajkami o 7:00 a večerou o 20:00 budete mať pôstnu fázu okolo 13 hodín.

Štúdie na zvieratách naznačujú, že tento typ stravovania môže byť ešte zdravší ako konzumácia jedla trikrát alebo päťkrát denne. V pokusoch na zvieratách sa zistilo, že prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na

reduktín z obezity
predĺžená dĺžka života
znížený rast rakoviny
pravdepodobnosť prežitia po závažnom chirurgickom zákroku
Príznaky cukrovky
Alzheimerove príznaky

Nie je jasné, či sa to dá preniesť na človeka v pomere 1: 1. Neexistujú ale ani dôkazy o tom, že by vaša strava bola škodlivá.

Predovšetkým je dôležité, aby ste prijali všetky potrebné živiny v dostatočnom množstve.

Niektorí ľudia jedia 4 až 5 „malých jedál“ namiesto troch jedál. Bohužiaľ, často existuje dohľad a „malé jedlá“ sú príliš veľké. „Ste to, čo jete“, niečo hovorí. Osoba, ktorá kladie otázku, by mala dostať výživové poradenstvo (zadarmo). Sám sa cítim príjemnejšie, keď som jedol trikrát denne, konkrétne raňajky, obed a večeru.

V zásade by vám samozrejme malo byť jasné, čo chcem týmto „stravovacím správaním“ dosiahnuť. Vždy treba brať do úvahy rôzne veci. Nezáleží na tom, či teraz:

alebo možno dokonca chcete dosiahnuť všetky tri spoločne.

Ak chcete schudnúť, mali by ste vynechať asi 300 - 400 kcal so základným metabolizmom 1 500 kcal (obrat, keď ste úplne v pokoji). To znamená, že konzumujete 1 400 kcal denne. Touto metódou ste zhodili kilo tuku len za 17 dní. Túto váhu si vždy predstavujem na masle, pretože ak si myslíte, že stratíte štyri kúsky masla za 17 dní, je to dosť.

Iná situácia je samozrejme pri dlhodobej zmene stravovania. Existuje veľa rôznych druhov. Ak povedzme, že máte požiadavku na kalórie 1 500 kcal a už si dáte 1 000 kcal na raňajky, samozrejme najskôr pocítite pocit sýtosti. O pár hodín neskôr však už vaše telo túto energiu spotrebovalo alebo opäť uskladnilo a váš pocit hladu je rovnaký ako predtým. Iba to, že máte iba 500 kcal zadarmo a to na celý deň.

Ak máte bazálny metabolizmus, osobne odporúčam rozdeliť si stravovací plán nasledovne:

• s nízkotučným krémovým syrom alebo morčacím mäsom (asi 50 kcal)

s kašou (ovos + varené ovocie)

Na obed odporúčam nechať si na raňajky aspoň 3 - 4 hodiny. Počas tejto doby môže vaše telo stráviť raňajky.

Na obed by ste mali dostať asi 600-700 kcal

Gurmánske filé (1/2 z rýb je približne 450 - 550)

s cuketou s kapustou a brokolicou s troškou slaniny (asi 150 kcal)

Večer sa musíte sami rozhodnúť, či ho chcete jesť, alebo či nemáte kvôli obedu hlad. Inak by som odporučil omeletu z 2 vajec, 90kcal a cherry paradajok.

Je veľmi dôležité (ak chcete schudnúť) nielen zmena stravovania, ale celý život. Mali by ste piť neperlivú vodu, pretože potom môžete hlavne spotrebovať viac vody naraz. Mali by ste tiež športovať. Nehovorím ti, aby si šprintoval 4x týždenne. Stačí, ak si vezmete bicykel do najbližšieho supermarketu kúpiť zeleninu alebo sa len prejdete pešo do najbližšej drogérie.

Nech sú vaše zámery akékoľvek, prajem vám veľa úspechov