Power joga, ktorá vám pomôže schudnúť so zdraviu prospešnými účinkami?

Jóga je starodávne filozofické učenie, ktoré k nám prišlo z Indie, kázanie, špecifický systém hodnôt, ktorého cieľom je vyzdvihnúť ľudský stav duchovný a duchovný. Osvetlenie je možné dosiahnuť posilnením tela a mysle duševnými a fyzickými cvičeniami.

tejto polohe

Dnes už málokto chodí k filozofickým aspektom výučby, mnohí predpokladali, že iba systém fyzických cvičení nazývaných ásany. Jóga zatiaľ pomáha učiť sa schopnostiam vlastného tela, čo vám umožňuje na chvíľu uniknúť zo sveta a pozrieť sa hlboko do seba. Práca na mojom tele, dýchajúca osoba, trénovaná vytrvalosť, koncentrácia, odolnosť voči stresu a postupne sa meniace vedomie a životný štýl.

Indikácie a kontraindikácie pre triedy

Zbavenie sa nadbytočných kilogramov by malo priaznivý vplyv na zdravie. Jóga vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri zvládaní mnohých chorôb. Budú užitočné pre vás tieto triedy:

  • ak máte problémy s chrbticou;
  • Kĺby;
  • Rozdiely v krvnom tlaku;
  • zažívacie ťažkosti;
  • Choroby urogenitálnej oblasti;
  • nervové napätie v dôsledku neustáleho stresu vrátane nespavosti a chronickej únavy.

  • pri chorobách psychiky;
  • organické lézie srdca vrátane malformácií, tachykardie, fibrilácie predsiení, aneuryzma aorty, dystrofia srdcového svalu;
  • Choroby krvi;
  • Traumatické poranenia mozgu;
  • rakovina.

Dočasne sa musíte zdržať jogy:

  • pri príjme liekov vo veľkom množstve;
  • Exacerbácia chronického ochorenia;
  • po operácii;
  • abnormálne vysoká alebo nízka telesná teplota;
  • Absolvovanie masáže;
  • po kúpeli alebo saune (pre triedy je možné začať najskôr po 8 hodinách);
  • na plný žalúdok.

Aké druhy jogy existujú a aké sú pre začiatočníkov v oblasti chudnutia?

Otázka, ktorá trápi začiatočníkov, ktorí sa rozhodli cvičiť jogu, ktorým smerom sa zvoliť? V skutočnosti je druhov jogy veľa a váš výber bude závisieť od toho, aké ciele chcete dosiahnuť.

Ak je hlavným účelom chudnutie, ktoré je tu účinné, Bikram joga a Aštanga joga, aj keď celkovo chudnutie, nakoniec pomôže všetkým druhom.

Cvičenia určené na prácu s vedomím, rozvíjanie schopnosti pozorovať vaše myšlienky, emócie, pocity, aby vám pomohli lepšie spoznať samého seba

Aký je najlepší denný čas a aké je optimálne trvanie štúdií

Indickí jogíni začínajú cvičiť skoro za úsvitu, a to z dobrého dôvodu. Ranná jóga vám pomôže prebudiť a načerpať novú energiu na celý deň. To je ranná doba je pre jogu to najlepšie. Bohužiaľ nie celé ráno je čas na plný pracovný úväzok. Nehnevajte sa: na dopoludňajšie ásany stačí stačiť 20 - 30 minút na zvýšenie prietoku krvi, naštartovanie metabolizmu, zahriatie kĺbov a svalov, aby ste pripravili celé telo na pracovný deň.

Prístup k výberu cvikov pre ranné cvičenie, najmä pre začiatočníkov, musí byť rozumný - tým vyššie je riziko zranenia. Na ráno komplex je vhodnejšie pre pomalé strečingové cvičenia, ktorých výkon si nevyžaduje veľké úsilie, napríklad mačaciu pózu alebo motýľa. Sila a dynamické zaťaženie je lepšie ponechať na večerné tréningy.

Optimálne trvanie zasadnutia jogy - pol až dve a pol hodiny, v závislosti od úrovne tréningu. Trvanie cvičenia by sa malo postupne zvyšovať. Určite si to musíte trénovať pravidelne minimálne 3 - 4 krát týždenne. Samotné každodenné činnosti týkajúce sa prvého výfuku nestoja za to - telo, najmä netrénované, požadované dni odpočinku.

Tí, ktorí nemohli spať a cítia sa ohromení, venujte pozornosť cvičeniu pred spaním. Aby sa predišlo problémom so zaspávaním, mala by byť miestnosť predtým vetraná a posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.

Na začiatok komplexnými cvičeniami Sirshasana (stoj na hlave), ale treba to pripraviť: ležať na chrbte, najskôr sa musíte uvoľniť, potom pomaly nadýchnuť a vydýchnuť, predstaviť si vzduch vychádzajúci zo všetkých častí tela. Teraz sa môžete priblížiť k stene a stáť hore nohami a snažiť sa vás držať v tejto polohe čo najdlhšie, ideálne až 3 minúty.

Dobre pred spaním a cvičením Viparitakarani mudra, podobne ako známa „breza“: poloha na chrbte je nevyhnutná pre odtrhnutie chodidiel od podlahy, lakte by mali spočívať na podlahe a dlane v dolnej časti chrbta. V tejto polohe zotrvajte 2 minúty.

Jóga na chudnutie doma

Začnite hodiny jogy s lepším učiteľom. Ale keď nie je čas na návštevu telocvične, môžete doma pomocou videonávodov od skúsených odborníkov. Uvažujme o niekoľkých jednoduchých cvičeniach pre začiatočníkov, ktoré sú teda dobre vypracované, problémové partie a tie kilá idú preč.

Zbavenie sa brušného tuku a bokov

Pred vykonaním ásan je vždy potrebné zahriať sa. Za týmto účelom je vhodné ohýbanie dopredu a do strany, vytočenie tela doľava a doprava, vytočenie bokov. Teraz môžete robiť statické ásany.

Paripurna navasana

  1. Musíte si sadnúť rovno a vyložiť nohy pred seba a spojiť ich k sebe. Telo s nohami by malo zvierať pravý uhol.
  2. Potom sa musí trup oprieť o 45 stupňov a natiahnuť nohy tak, aby sa získal pravý uhol.
  3. Ruky sa tiahnu priamo dopredu, aby sa udržala rovnováha tela.
  4. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
  5. Späť do východiskovej polohy.

Počas tohto cvičenia by telo a nohy mali zvierať pravý uhol

Uttanasana

  1. Východisková poloha v stoji: priamo dole a chrbát vystretý.
  2. Potiahnite kolená nahor, aby ste natiahli svaly nôh.
  3. Pri zhlboka sa nadýchnite a zároveň vytiahnite ruky hore a chyťte sa za lakte.
  4. Nakloňte telo nadol, skúste čelom, aby sa jeho ruky a chodidlá dotýkali podlahy. Natiahnite brušné svaly.
  5. Na tejto pozícii zostaňte desať.
  6. Späť do východiskovej polohy.

Cvičenie opakujte 5-krát.

Telo by sa malo dotýkať chodidiel čo najbližšie

De navasana

  1. Sediac na podlahe narovnajte nohy rovno pred ním.
  2. Prejdite mi prstami a položte si ich na zadnú časť hlavy.
  3. Pri výdychu klesajte, padajte dozadu a nohy zostaňte z podlahy na 40 stupňov.
  4. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte ásany 5 krát.

Napätie brušných svalov pomáha udržiavať rovnováhu

Savasana

Cvičenie na relaxáciu môžete absolvovať komplexne.

  1. Ľahnite si na chrbát s nohami a rukami roztiahnutými po stranách.
  2. Na uvoľnenie svalov celého tela. V tejto polohe zotrvajte 20 minút.

Pri tomto cvičení by ste sa ma mali pokúsiť odpútať pozornosť od všetkých myšlienok, aby ste sa ubezpečili, že každý sval bol uvoľnený

Pracujte na stehnách a zadku

Niekoľko jednoduchých cvikov pomôže vylepšiť tvar nôh a napnúť zadok.

„Lietajúci orol“

  1. Rozkročte chodidlá doširoka, pravú nohu dopredu, ruky na opasku.
  2. Nízke prikrčenie.
  3. Prudko stúpajte, akoby ste tlačili kmeň nahor, súčasne ťahajte pravé koleno, paže mierne ohnuté v lakťoch, pričom sa dostaňte do pravej časti chrbta a doľava.
  4. V tejto polohe vydržte až 10 sekúnd.
  5. Opäť sedieť hlboko.

Cvičenie opakujte 10-krát so zmenou chodidiel.

Aby ste udržali rovnováhu, musíte natiahnuť brušné svaly

"Otáčacia stolička"

  1. Sadnite si na zem s chodidlami pred ním, pokrčte kolená, nohy si opierajte o podlahu, ruky buď v páse.
  2. Zdvíhacie chodidlá smerom k telu zvierali uhol 45 stupňov a ruky sa v ruke uvoľňovali.
  3. Snažte sa udržiavať uhol medzi nohami a trupom, vezmite obe ruky doprava a nohy doľava.
  4. Potom bez toho, aby sa chodidlá dotýkali zeme, vytočte nohy doprava a ruky nad hlavu doľava.

„Okrídlené nohy“

  1. Postavte sa na všetky štyri, narovnajte si chrbát.
  2. Ľavá noha pokrčená v kolene, päta bola na rovnakej úrovni so zadkom.
  3. Pomaly sa natiahnite a odtiahnite pravú nohu.
  4. V tejto polohe vydržte až 10 sekúnd.
  5. Späť do východiskovej polohy.
  6. To isté opakujte pri rozdelení.

Počas cvičenia je dôležité sledovať naspäť, akoby ste sa dívali

Pekné ruky a zdravý chrbát

Vyzerať mlado a sebavedome vždy pomáha, krásne vystupovanie. Je to ukazovateľ zdravia chrbta. Ak chcete získať správne držanie tela, v každom veku a to vám pomôže urobiť niekoľko jednoduchých asán.

Póza dieťaťa

  1. Na kolená, ktoré sú pri veľkých prstoch a kolená sú zhruba od šírky ramien.
  2. Horná časť tela hore tým, že si ju položíte medzi kolená, a zároveň si sadnete na päty.
  3. Ruky by mali byť umiestnené na šírku ramien, od lakťov po ruky, pevne tlačiť na podlahu a ťahať čo najviac.
  4. Čelo sa dotýka zeme.
  5. Bez toho, aby ste zdvíhali zadok z päty, pomaly ťahajte bokom trupu.
  6. Dýchanie by malo byť plynulé.

V tejto polohe vydržte 1 - 2 minúty.

Pri vykonávaní cvikov musíte cítiť ťahanie paží a zadku, ktoré sa pohybujú v opačných smeroch

Pes predstavuje hore nohami

  1. Predchádzajúca asana je východiskovou pozíciou.
  2. Pri nádychu zdvihnite panvu, kolená rovno.
  3. Presuňte váhu tela na nohy, nezlomte si päty od podlahy.
  4. Noha je zaťažená, ťah je na patelle.
  5. Chrbát a ruky by mali byť tvorené jednou líniou.
  6. Hlava a krk by mali byť uvoľnené.
  7. Dýchanie by malo byť zadarmo.

Zostaňte v tejto póze 1 minútu.

Cvičenie pomôže vyrovnať sa s bolesťou, so zachytením sedacieho nervu