Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus, tiež známy ako pokojový metabolizmus, je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií. Tiež sa mu hovorí „bazálny metabolizmus“.

Aká veľká je bazálna rýchlosť metabolizmu, líši sa človek od človeka. Závisí to od hmotnosti, veku, výšky a pohlavia.

Kalkulačka bazálneho metabolizmu

Pomocou nasledujúcej kalkulačky bazálneho metabolizmu môžete zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje aspoň počas dňa v pokoji.

Výpočet je veľmi jednoduchý: Do príslušných polí zadajte svoju výšku, váhu, vek a pohlavie a dostanete svoju individuálnu hodnotu.

Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus

Vek:
Veľkosť (v cm):
Hmotnosť v kg):

Váš denný bazálny metabolizmus v kalóriách je:

Čo hovorí váš výsledok výpočtu?

Vypočítajte bazálny metabolizmus: takto to funguje ručne

Bazálny metabolizmus je možné vypočítať pomocou rôznych metód, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody. Kalkulačka bazálneho metabolizmu na tejto stránke používa vzorec od Mifflin-St. Jeor, ktorý bol navrhnutý v roku 1990 (vzorec MSJ). [1]

Berie do úvahy zmeny životného štýlu, ku ktorým došlo za posledných 100 rokov, a poskytuje o niečo presnejšie výsledky ako väčšina ostatných vzorcov.

Mifflin-St. Jeorov vzorec pre bazálny metabolizmus (v kcal/deň):

Pre mužov platí toto:
10 * hmotnosť (v kg) + 6,25 * výška (v cm) - 5 * vek (v rokoch) + 5

Pre ženy platí toto:
10 * hmotnosť (v kg) + 6,25 * výška (v cm) - 5 * vek (v rokoch) - 61

Príklad výpočtu: Podľa vzorca MSJ má 20-ročný muž s hmotnosťou 75 kg a výškou 1,80 m bazálny metabolizmus 1780 kcal za deň. Žena rovnakého veku s hmotnosťou 65 kg a výškou 1,70 m má potrebu pokojovej energie 1 451 kcal.

Ďalej uvádzame niekoľko podrobných informácií o bazálnom metabolizme.

Bazálny metabolizmus - telo túto energiu nevyhnutne potrebuje

Bazálny metabolizmus zodpovedá množstvu energie, ktoré telo potrebuje každý deň v absolútnom odpočinku, s prázdnym žalúdkom a pri konštantnej izbovej teplote 28 ° C, aby si udržalo všetky dôležité metabolické funkcie. Tento stav sa uvádza napríklad vtedy, keď človek spí. Jednotkou merania bazálneho metabolizmu sú kilokalórie (kcal). Môže však byť špecifikovaný aj v kilojouloch (KJ), čo je v praxi menej časté.

Váš bazálny metabolizmus naznačuje minimálne množstvo kalórií, ktoré každý deň potrebujete, aby vaše telo mohlo pracovať naplno. Ak budete túto energiu absorbovať každý deň, z dlhodobého hľadiska nebudete ani priberať, ani klesať. Pretože je telom celý deň úplne spálený.

Spotrebiteľ energie v tele

Väčšinu bazálneho metabolizmu v tele využíva pečeň a svaly. Títo dvaja majú podiel okolo 26%. Nasleduje mozog so spotrebou 18%. Srdcové svaly potrebujú pre správne fungovanie asi 9% bazálneho metabolizmu, obličky ďalších 7%. Všetky ostatné orgány, ako napríklad pľúca, tráviaci systém atď., Využívajú zvyšných 14%. [2]

Bazálny metabolizmus a výkon metabolizmus - Koľko kalórií denne?

Je dôležité si uvedomiť, že bazálny metabolizmus je iba časťou skutočného požadovaného denného príjmu kalórií. Pretože to platí, iba ak sa nehýbete, nepracujete, nechodíte na prechádzku. Akýkoľvek druh činnosti tiež spotrebováva energiu, ktorá musí byť telu sprístupnená prostredníctvom potravy. Meradlom činnosti človeka sú výdavky na výkon.

Ak chcete presne vedieť, koľko kalórií by ste mali každý deň konzumovať, musíte sa pozrieť na bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus. Ak vynásobíte obe hodnoty, získate takzvaný celkový obrat, ktorý naznačuje, akú energiu potrebujete vrátane denného cvičenia.

Mimochodom: Ak chcete schudnúť, mali by ste sa uistiť, že nekonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete denne. Ale ani o toľko menej. Pred začatím diéty by ste sa mali určite porozprávať so svojím rodinným lekárom alebo odborníkom na výživu a získať od nich individuálne rady.

Poverenia:

[1] Mifflin, St Jeor a kol .: Nová prediktívna rovnica pre odpočinok vo výdaji energie u zdravých jedincov. In: American Journal of Clinical Nutrition. 51, č. 2, Porovnanie prediktívnych rovníc pre odpočinok metabolizmu u zdravých neobéznych a obéznych dospelých: Systematický prehľad, s. 241-247. PMID 2305711.

[2] Robert F. Schmidt, Florian Lang, Manfred Heckmann: Fyziológia človeka. s patofyziológiou. 31. vydanie. Springer Medizin Verlag, Heidelberg 2010, ISBN 978-3-642-01650-9, s. 838.

Prostredníctvom tohto webu

Na tejto stránke nájdete informácie o Predmet kalórií a kalórií.

Plánovač jedál*

Ak venujete viac pozornosti svojmu stravovaniu, lepšie sa danej téme venujete alebo chcete schudnúť, potom vám tento web ponúka veľa základných vedomostí, ale aj počítač, ako kalkulačka BMI a kalkulačka kalórií.

Dozviete sa základné základné pojmy a ich súvislosti. Takže môžete urobiť svoje osobná požiadavka na kalórie a ty individuálna ideálna váha určiť ľahko a rýchlo.

Takmer pre každý článok existujú ďalšie články a poverovacie listiny, ak sa chcete hlbšie venovať jednotlivým témam.