Kalkulačka kalórií: Koľko kalórií denne potrebujem?

Vyvinuli sme kalkulačku kalórií, pomocou ktorej môžete vypočítať svoju individuálnu potrebu kalórií. Jednoduché, rýchle a spoľahlivé!

Koľko energie moje telo potrebuje?

Teraz môžete ľahko určiť svoju individuálnu potrebu kalórií. Ak skonzumujete toto množstvo kalórií, ľahko si udržíte svoju telesnú hmotnosť.

Kalkulačka kalórií funguje veľmi jednoducho. Stačí vyplniť masku a okamžite získate dva výsledky:

Bazálny metabolizmus je počet kalórií, ktoré vaše telo konzumuje v pokoji.

Kalorická potreba kvantifikuje celkovú potrebu kalórií za deň.

Výpočet potreby kalórií - preto má zmysel

Poznať tieto hodnoty je dôležité, ak chcete schudnúť - alebo aspoň nepriberať. Pretože asi tiež vieš, že: „Ja toho toľko nejem, prečo mi už nové nohavice nesedia?“

Alebo: „Stačí, keď sa pozriem na čokoládu, a na bokoch budem mať hneď o kilo viac.“ Ale je to tak? Alebo kde je chyba?

Tu je vysvetlenie: Môže byť správne, že vôbec nejeme toľko. Ale možno stále príliš veľa merané kalóriami, ktoré každý deň spálime. Alebo nekonzumujeme veľa, ale skôr kalorické jedlá.

Napríklad po tabuľke čokolády nemáme pocit, že sme toho toľko zjedli, ani nie sme dlho plní. Kalorický vankúš sme však riadne vyplnili.

Náš tip: Použite hodnoty určené našou kalóriou kalórií ako pomôcka pre vašu budúcu stravu - v závislosti od vašich požiadaviek na váhu a postavu. To znamená:

Ak skonzumujete vypočítané množstvo kalórií, udržíte si svoju telesnú hmotnosť.
Ak je váš príjem kalórií pravidelne vyšší, dlhodobo priberáte.
Ak je príjem kalórií nižší, budete chudnúť.
Pre zdravé a efektívne chudnutie by mal byť počet skonzumovaných kalórií zhruba o 500 menší ako vypočítaný počet.

Chudnutie je jednoduché

Chceli by ste zhodiť pár kíl? Potom jednoducho zostavte svoje individuálne dni diéty FIT FOR FUN. Ak to chcete urobiť, kliknite na naše recepty - a nájdete obrovský výber chutných jedál vhodných pre diétu.

Účinok môžete ďalej vylepšiť naplánovaním niekoľkých (ďalších) športových jednotiek. To zvyšuje spotrebu kalórií a zlepšuje úspešnosť stravovania.

Bazálny metabolizmus a metabolický výkon

Dôležité vedieť: Tzv. Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v úplnom odpočinku na udržanie svojich životne dôležitých funkcií.

Pre lepšiu porovnateľnosť sa meria pri vonkajšej teplote 28 stupňov (čo zhruba zodpovedá telesnej teplote, to znamená, že na zohriatie nepotrebujeme žiadnu energiu) a nalačno. Vo vzťahu k dňu (t. J. 24 hodín). 4 dôležité fakty:

Bazálny metabolizmus je individuálny a je určený faktormi ako vek, pohlavie, výška a hmotnosť.
Napríklad teplé oblečenie môže znížiť bazálny metabolizmus a môže sa zvýšiť v dôsledku horúčky alebo prechladnutia.
Zvyšuje ju aj väčšia svalová hmota, a preto môžeme cvičením schudnúť na dvojnásobok. Najmä keď cieľom nie je iba väčšia výdrž, ale aj budovanie svalov.
Spotreba kalórií je vyššia nielen pri námahe, ale aj pri odpočinku, pretože sme si vytvorili viac svalov.

Energia, ktorú spotrebujeme cvičením (športom a každodenným cvičením), sa nazýva Obrat výkonu.

Líši sa v závislosti od úrovne pohybu a určuje sa pomocou takzvaného faktora PAL (úroveň fyzickej aktivity). Obidve hodnoty spolu spočítavajú skutočnú potrebu kalórií.

Kalorická potreba u mužov a žien

Koľko kalórií by sme mali denne konzumovať pri našej strave, sa líši od človeka k človeku. Dôležitú úlohu zohrávajú tieto faktory: Výška, váha, denná úroveň aktivity, zdravotný stav, pohlavie.

Pre hrubú orientáciu nájdete podpriemerné hodnoty dennej potreby kalórií pre mužov a ženy v závislosti od úrovne ich aktivity.