2000 kalórií diétne menu a príprava jedla

Vo všeobecných vetách je diétny plán na rok 2020 často navrhnutý tak, že pozostáva z dvoch porcií od ovocného tímu, 7 porcií zo skupiny obilnín, 8 porcií zo zeleniny a od tímu, niekoľko porcií od mliekarenského tímu. a 8 porcií v skupine mäsa a fazule. To sa týka všetkých asi 6 uncí zŕn, dvoch rovnako ako jednej 50-percentnej šálky zeleniny, dvoch šálok ovocia, päť a pol unce mäsa a fazule, troch šálok mlieka a 6 čajových lyžičiek plných oleja. V rámci systému s kalóriovým mäsom do roku 2020 je najlepšie obmedziť spotrebu cukru, vyhýbať sa trans-tukom, konzumovať veľa obilnín, obmedziť príjem nasýtených tukov konzumáciou mono-nenasýtených a polynenasýtených. nenasýtené tuky. A čo viac, všetkých dvadsať až 35% vášho kalorického príjmu každý deň musí pochádzať z mliečnych roztokov. Teraz sa pozrieme na dve veľmi jednoduché a vynikajúce možnosti kalorickej stravy do roku 2020, ktoré vám ponúknu koncepciu toho, ako musí byť zostavený skutočný stravovací plán.

Príklad výživového plánu pre:

Dve miešané vajcia, dva plátky slaniny, dva plátky celozrnného toastu, len šálka odstredeného mlieka a špeciálna porcia džemu a konzervy sú pravdepodobne ideálne raňajky pre váš kalorický diétny program 2020.

Skoré ranné občerstvenie môže byť preferenciou, ale celková kalorická položka zo skorého ranného občerstvenia musí byť okolo sto kalórií.

Je možné obedovať takmer z čohokoľvek, čo chcete, za predpokladu, že to bude závisieť od celkového počtu kalórií, a na obed bude okolo 450 kalórií. Tri chrumkavé tacos by mohli byť vynikajúcou voľbou na obed.

Milujte akékoľvek mliečne výrobky na popoludňajšie občerstvenie. Tvarohový syr s veľmi nízkym obsahom nežiaduceho tuku, syr s minimálnym obsahom nadmerného tuku a jogurt s minimálnym obsahom nežiaduceho tuku sú úplne jedným z niekoľkých návrhov. Reguláciou iba informácií o kalóriách sa uistite, že nemáte viac ako sto desať energie.

Pár uncí steaku (na rúre, na grile alebo na panvici), malý pečený zemiak, margarín, 50 percent šálky fazule (pečené), celozrnný chlieb plus šalát zmiešaný ručne zo šalátu alebo špenátu s trochou citrónu, a Alternatívou sú lyžice strúhaného syra, plátok paradajky a uhorky a tiež 60-kalóriový šalátový dresing.

Môžete si dať večerné občerstvenie so šálkou odstredeného mlieka zmiešaného s 50 percentami šálky jahôd.

Ukážkový výživový plán pre obe z nich:

Omeleta vyrobená z 3 bielkov a jedného žĺtka s nakrájanou cibuľou a cesnakom, dvoma krajcami pšeničného chleba s džemom, všetkým prírodným beztukovým jogurtom a trochou ovocia. Toto tvoria raňajky na zalievanie úst pre prístup kalorickej diéty 2020.

Obed sa skladá z kuracieho cestovinového šalátu, štyroch lyžíc pšeničných rezancov a ovocného džúsu v hodnote 90 kalórií.

Snack: (dvesto energií)

Dva krajce sladového chleba s tenkou škvrnou masla.

Chili Con Carne, šalát s ľahkým dresingom a skromná minimálna ovocná maličkosť.

Bez ohľadu na dodržiavaný stravovací režim sa uistite, že pijete dostatok alkoholu. Voda je najvhodnejšou voľbou na udržanie hydratácie tela. Môžete dokonca piť veľké množstvo ekologicky nezávadného čaju a rôznych nulových kalórií. Alkoholu, koksu a v mnohých prípadoch aj diétnemu programu sa zvyčajne povie pevné nie. Prijímanie väčšieho množstva kalórií, ktoré obsahujú oveľa menej tekutín, čistí vaše telo od všetkých toxínov a udržuje metabolizmus v tele.

Tento systém stravovania s kalóriami na rok 2020 neposkytuje extrémne nízku hladinu energie ako iné programy potravinového plánu, a preto je jeho dodržiavanie podstatne dôveryhodnejšie. Stále však existuje riziko, že sa bezplatne obrátite na ktoréhokoľvek zo svojich lekárov alebo dietetikov, ktorí vám vysvetlia, aké sú vaše stravovacie programové programy, a získajte od nich súhlas predtým, ako začnete so svojím stravovacím plánom. To vám umožní vystaviť svoju myseľ jednoduchosti toho, ako vás pozitívne navedie na ideálnu cestu. Stastne dieta!