Kardio sila pre srdce a pľúca

Zahrievacie a vytrvalostné tréningy: kvalitné kardio prístroje sú v štúdiách štandardom. Tu je päť najdôležitejších zariadení.

Bežecký pás
Nezačínajte na začiatku príliš rýchlo, inak budete rýchlo hotoví. Základné pravidlo je: 10 percent času každého tréningu zahŕňa zahriatie a zahriatie. Ako začiatočník by ste si mali zvoliť najmä ten, ktorý riadi srdcovú frekvenciu, z množstva programov: Sklon a rýchlosť pásu určuje tréningový pulz. Ak ste nikdy predtým nebehali, mali by ste prvých šesť týždňov chodiť, aby ste si zvykli na neobvyklú záťaž.

Spotreba energie za hodinu (pri 70 kg telesnej hmotnosti a 8 km/h): až 580 kalórií.

Krížový trenažér
Vytrvalostný tréning na crossovom trenažéri ponúka veľa výhod. Najpohodlnejšie: chôdza bez akýchkoľvek nárazov - tým sa odľahčia kolenné kĺby. Behať však môžete aj bez stopy, čo zase obmedzuje rozvoj sily, ale je veľmi prospešné pre športovcov s nadváhou. Pohyb ramien pákou namáha ramená a šikmé brušné svaly, ako aj časti chrbta - takmer celotelové cvičenie. Dôležité: Vaše nohy by mali byť pri behu vždy trochu pokrčené, nie tlačiť na kolená.

Spotreba energie za hodinu (pri telesnej hmotnosti 70 kg): do 650 kalórií v závislosti od rýchlosti.

Cvičný bicykel
Toto je názov stacionárnych bicyklov v kardio oblasti. Výhody elektronických trimov: Merajú výkon vo wattoch a umožňujú tak vyčísliteľný pokrok v tréningu. Zatiaľ čo dosiahnutý výkon je možné odčítať iba pri jednoduchších modeloch, je možné ho nastaviť v lepších modeloch a potom ho neustále trénovať na rovnakej úrovni. Ergometre ponúkajú takmer dokonalé meranie srdcového rytmu a príslušné testovacie programy. Ak sa chcete pravidelne kontrolovať, najlepšie je to urobiť na bicykli - podobne ako EKG u lekára. Čo funguje aj na ležiacom sedadle: Ľahké bicykle majú operadlo, sediaca poloha znižuje tlak na kolená.

Spotreba energie za hodinu (pri 150 W, 70 kg telesnej hmotnosti): až 630 kalórií.

Veslovací trenažér
Veslovanie, ktoré sa v modernej nemčine nazýva aj halové veslovanie, je špeciálny druh tréningu celého tela, pri ktorom väčšina sily pochádza z nôh. Vynakladá sa okolo 60 percent úsilia, 40 percent sily pôsobí na hornú časť tela - chrbát, plecia a ruky. V mnohých kluboch sú hlavne veslárske trenažéry z konceptu ii - tie mimo sezóny využívajú aj konkurenčné veslári. V niektorých kluboch sú teraz dokonca majstrovstvá vo veslovaní. Táto technika je tiež dokonalá, pokiaľ ide o veslovanie: nesprávne veslovanie narobí viac škody ako úžitku.

Spotreba energie za hodinu (miernych 100 W, 70 kg telesnej hmotnosti): až 630 kalórií.

Stepper
Schodolez je mimoriadne efektívne zariadenie pre kardio tréningy. Pretože lezenie po schodoch vyžaduje veľa sily: zdvíhať nohy krok za krokom a znovu stlačiť spúšť je namáhavé. V kombinácii so správnym tempom vám krokové cvičenie umožní nielen správnu činnosť gluteálnych, stehenných a lýtkových svalov, ale tiež rozbehne vaše srdce a krvný obeh na plné obrátky. Tieto výhody sa, bohužiaľ, takmer úplne stratia, ak sa na krokovači neurobia žiadne veľké kroky, ale iba o malú a amplitúdu zakopnutie o chodidlá. Beh po schodoch nepatrí k najťažším disciplínam pre nič za nič - každý môže simulovať taký individuálny beh na stepperi, ktorý stojí za to.

Spotreba energie za hodinu (pri 70 kg telesnej hmotnosti bez podopierania rúk): až 730 kalórií!