Kardio tréning - je toho viac, ako si myslíte

Všetci sme to počuli znova a znova: Ak chcete stratiť tuk a zhodiť nežiaduce kilogramy, musíte sa zapotiť. Najlepšie to funguje pri kombinácii stravy a správneho tréningu. Tréning je rozdelený na silový a kardio tréning. Intenzívne kardio tréningy zvyšujú váš srdcový rytmus, čo znamená, že spotrebujete kalórie. Čiastočne je to určite pravda. Kardio tréningy spália veľa kalórií a sú odporúčané, keď sa snažíte schudnúť. Zároveň udržia vaše srdce v špičkovej forme.

Ale kardio tréning ponúka viac, ako by ste si mysleli. Dáme vám užitočné tipy, ako zefektívniť váš kardio tréning.

prehľad

Kardio tréning je zameraný na vyváženie troch faktorov pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť: frekvencia, intenzita a trvanie. Mali by ste tiež zahrnúť obdobie zahrievania pred začatím obdobia cieľovej intenzity tréningu a obdobie ochladenia pred dokončením tréningu.

Čo je to kardio cvičenie?

Medzi bežné kardio cvičenia patrí rýchla chôdza, beh, cyklistika, plávanie, veslovanie a beh na lyžiach. Medzi kardio stroje v šikovnom fitnes štúdiu vo vašom okolí patria rotopedy, sediace rotopedy, steppery, multifunkčné stroje, bežecké pásy, trenažéry a veslovacie trenažéry.

Cvičenia primárne zamerané na budovanie svalov, ako napríklad zdvíhanie závažia a stabilizácia, sa zvyčajne nepovažujú za kardio, pretože sú štruktúrované tak, aby spochybňovali skôr silu ako kardiovaskulárnu vytrvalosť. Môžete ich však reštrukturalizovať tak, aby fungovali ako HIT. Môžete napríklad začleniť do svojho tréningu nadmnožiny. Vďaka tomu zostáva váš srdcový rytmus pri komplexných cvičeniach zvýšený.

Prečo kardio tréning?

Kardio tréning pomáha pri chudnutí

Ako sme už diskutovali, kardio tréning (najmä intervalový) spáli veľa kalórií.

Ak chcete schudnúť, odporúča sa zahrnúť do svojho cvičebného programu kardiovaskulárne cvičenie, aby ste dosiahli čo najlepšie a najrýchlejšie výsledky.

Aby si udržal svoju váhu

Spaľovanie kalórií kardio tréningom pomáha pôsobiť proti prebytočným kalóriám.

Ak cvičíte pravidelne, zvyčajne si môžete dopriať niekoľko dobrôt alebo „podvádzať jedlá“, pričom si stále udržujete požadovanú váhu. Zmierte sa s tým, život bez občasnej odmeny by bol skutočne dosť pochmúrny! Kardio tréningom môžete zvýšiť počet kalórií, ktoré môžete dosiahnuť, čo znamená, že môžete jesť viac, napríklad koláč.

Kardio tréning vám pomôže zostať zdravým

Okrem účinkov kardio cvičenia na váhu existuje veľa ďalších kardio tréningov pre zdravie. Pravidelné kardio cvičenie udrží vaše srdce silné, váš krvný tlak a „zlý“ cholesterol pod kontrolou a zníži riziko mnohých chorôb, ako je cukrovka a rakovina.

Kardio tréning vám pomôže definovať

Zatiaľ čo silový tréning je vynikajúcou metódou na zlepšenie svalovej hmoty, kardio tréning trénuje a tonizuje aj vaše svaly. Stačí sa pozrieť na napnuté lýtka bežca na zjazdovke alebo na skalné štvorkolky cyklistu.

Faktom je, že neustále kardio tréningy tónujú vaše jemné oblasti a prispievajú k celkovému štíhlejšiemu a definovanejšiemu vzhľadu. Ak máte akékoľvek otázky, radi vám pomôžu naši tréneri zo šikovnej fitnescentra vo vašej blízkosti.

Ako maximalizujem kardiovýhody?

Cvičte často

Aby ste skutočne získali výhody kardio cvičenia, musíte cvičiť pravidelne.

Kardio tréning by ste mali absolvovať minimálne dvakrát týždenne. Medzi tým by mala byť 1-2 denná prestávka, v závislosti od intenzity. V závislosti od vašich cieľov môžete trénovať viac ako dvakrát.

Vyzvite sa

Pamätajte, že musíte vynaložiť úsilie, aby ste mali z kardio tréningu skutočne úžitok. Ak sa pri cvičení môžete ľahko rozprávať alebo spievať piesne, necvičíte dosť tvrdo.

Uistite sa, že je to zábava

Jeden tip, ako z kardio tréningu vyťažiť maximum, je jednoduchý - vyberte si variant, ktorý vás baví. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete držať cvičebného programu, ak vás práca skutočne baví.

Tipy na školenie

Zahrejte sa

Zahriatie na päť až 10 minút pri nízkej intenzite pripraví vaše svaly na tréning a stabilne zvyšuje váš srdcový rytmus.

Začnite s intenzitou 50 až 60 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Začnite ľahkým tempom, ktoré vás dostane do zóny srdcového tepu - do takej zóny, v ktorej môžete stále viesť úplný rozhovor.

Nastal čas natiahnuť svaly, ktoré pri cvičení využívate.

Chladenie

Po dokončení tréningu v cieľovej zóne srdcového rytmu by ste sa mali ochladiť o päť až 10 minút menej intenzity.

Snažte sa o ochladenie tepovej frekvencie 50 až 60 percent maximálnej tepovej frekvencie po dobu 5 až 10 minút.

Cvičenie tradične ukončujete jemným natiahnutím svalov použitých pri cvičení. Toto sa už všeobecne neodporúča, ale môžete to urobiť, ak chcete.

Stačí kardio tréning?

Pre skutočnú kondíciu a zdravie potrebujete silový tréning a kardio. Poďme sa však bližšie pozrieť na to, prečo by ste mali okrem kardio tréningov k cvičeniu pridať aj silový tréning - alebo cviky s váhami, pásmi alebo váhu vlastného tela ako odpor k vytváraniu svalov -.

Svalová hmota spaľuje viac kalórií

Aj keď je pravda, že kardio tréningy spália pri cvičení veľa kalórií, zdvíhanie závažia a ďalšie typy silového tréningu majú svoje výhody pri spaľovaní kalórií. Vaše telo spaľuje kalórie každú minútu každý deň, aby udržal vaše biologické systémy v chode a udržalo vás nažive.

Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spaľuje neustále, aj keď práve necvičíte, pretože musí dodávať svalom výživné látky. Inými slovami, budovanie svalov urýchľuje váš metabolizmus.

Cvičenie so závažím posilňuje vaše svaly

Nie je nič ako silové cvičenie, ktoré by formovalo vaše telo. Iste, kardio tréningy roztopia tuk, ale silový tréning posilňuje a buduje svaly pod nimi, čo je dobré pre vašu postavu.

Cvičenie s vlastnou váhou je dobré pre vaše kosti

Cvičenie s vlastnou váhou sa ukázalo ako veľmi účinné pri udržiavaní kostnej hmoty a sily. Ako starnete, strata kostnej hmoty môže byť vážnym problémom vedúcim k pádom a zlomeninám. Zdvíhanie závažia pomáha udržiavať vaše kosti pevné a zdravé.

Zhrnutie o kardio tréningu

Hoci akékoľvek cvičenie kombinované s diétou vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, pridanie dvoch alebo troch kardio cvičení týždenne k vašej rutine tento proces urýchli alebo vám pomôže prekonať všetky stupne chudnutia, s ktorými sa môžete stretnúť. bude.

Na záver by ste nemali behať stále tou istou trasou alebo tempom. Rovnako ako pri silovom tréningu sa vaše telo rýchlo prispôsobuje, a preto by ste mali svoj tréning neustále spestrovať, aby ste dosiahli ďalší pokrok.

My v šikovnom fitnes štúdiu Mistelbach dúfame, že sme vám pomohli a prajeme úspešné cvičenie. V prípade akýchkoľvek otázok neváhajte kontaktovať náš personál, ktorý vám pomôže. Máte záujem o bezplatné skúšobné školenie? Kliknite sem, aby ste ho našli.