„Keď sa tuční potulujú“ - rozhovor s Prof. Dr. Ingo Froböse

Profesor Ingo Froböse na štarte
Foto: Monika Sandel

Čitatelia stránky „Foto-Wanderungen.de“ už medzi riadkami mohli čítať, že na svoju túru idem pomaly a snažím sa pomaly pribúdať, pretože mám to, čo sa volá „obezita na magnu“, teda veľká nadváha, BMI, ktorý je na váhach vždy zobrazený červenou farbou. Rád o sebe hovorím, že som typ DAS: „tučný, ale rýchly“, ale všimol som si, že som pri svojich predchádzajúcich túrach dosiahol svoje hranice. Existuje riziko ohromenia.

Ako by na to mali ísť ľudia s nadváhou, ktorí sa rozhodnú pre turistiku? Koniec koncov, v roku 2014 chcem vyjsť na Rheinsteig. Momentálne som od toho ešte na míle vzdialený. Je teda najvyšší čas opýtať sa niekoho, kto vie, čo má robiť. Povedané a hotové. Pýtam sa p Profesor Dr. Ingo Froböse, Vedúci „Centra pre zdravie prostredníctvom športu a cvičenia“ na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, ktoré je širokému publiku známe z rubriky „Smart Sport“ v rannom časopise ARD.

Sauerborn: Pán profesor Froböse, je pekné, že ste si našli čas.
Ako vidíte, nosím so sebou veľa kíl. Turistiku som začal dobré už pred 2 mesiacmi, možno to bude skôr ako „dlhé prechádzky“. Okrem rolovania očí a hlasových záznamníkov nebolo cvičenie súčasťou mojej socializácie. Čo by ste poradili „tučnému mužovi“ ako som ja, keď začne s turistikou?

Prof. Froböse: (...)

Je dôležité robiť malé ciele a kroky, pretože nadmerné požiadavky majú nielen demotivujúci účinok, ale vedú aj k preťaženiu tela. Preto by mala byť v popredí zábava. K veci nepristupujte príliš urputne. Skôr ako začnete, musíte byť vždy dobre pripravení, napríklad zvoliť správnu cestu. Nemalo by to byť príliš dlhé ani príliš krátke a nemalo by to byť príliš náročné. Opatrnosť je potrebná najmä pri výškovom profile.

Sauerborn: Frázu nájdem na vašej domovskej stránke www.ingo-froboese.de „Lepšie byť bucľatý a fit, namiesto štíhlych a nevhodných“. Znamená to, že chudnutie nemusí pre nových turistov vôbec hrať rolu? Alebo je to kombinácia?

Prof. Froböse: (...)

Najskôr sa na tom len zabavte. Ak sa to potom spojí s pozitívnym účinkom, o to lepšie. Recept na úspech je kombináciou zábavy a úspechu!

Sauerborn: Užívam si farebnú prírodu prírody, snažím sa ju zachytiť na fotografiách, vypnúť a sústrediť sa na twitter vtákov. Aspoň keď po etape do kopca môžem znova dýchať a po zjazde mi puding v kolenách ustúpi. Ale je dobre známe, že bohovia sa pred úspechom potia. Aké pozitívne účinky od nej môže očakávať ťažká váha ako ja, keď začne s turistikou?

Foto: Monika Sandel

Na rozdiel od joggingu má turistika mnoho výhod pre tých, ktorí majú o niečo ťažšie boky. Plynulé pohyby bez toho, aby ste sa museli náhle zastaviť, primerane odľahčujú kolená, členky a bedrá pri turistike. Okrem toho sú posilnené svaly a väzy, ako aj kardiovaskulárny systém. Na vine je aj ďalšie budovanie svalov za to, že požadovaný efekt chudnutia nemusí byť hneď zrejmý. Pretože v porovnaní s tukovými bunkami sú svaly o 13% ťažšie. Takže nezúfajte ani sa nevzdávajte, ak sa číslo na váhe nezmení okamžite. Venujte viac pozornosti tomu, ako sa telo mení. Optimalizované „bunkové dýchanie“ navyše robí vaše telo lepším spaľovačom tukov, ak pravidelne chodíte na túry. Cvičeniu prospieva aj srdcová frekvencia a krvný tlak, ktoré sú výrazne znížené.

Takže pri troche snahy môžu mať pravidelné túry veľký efekt!

Sauerborn: Čo by nikdy nemal robiť začiatočník s nadváhou?

Prof. Froböse: (...)

Na začiatku je potrebné zabrániť nadmernému zaťaženiu, ktoré nadmerne zaťažuje organizmus. Tipom pre toto pravidlo je: „Kráčajte bez nakupovania“. Ak tiež trochu počúvate svoje telo, nadmernej námahe sa dá ľahko vyhnúť a nehrozí vám nedostatok kyslíka! Je tiež dôležité pred výstupom dostatočne jesť, aby boli nádrže plné.

Sauerborn: Najmä keď je pekné počasie, vždy - a ťažko sa spoznávam - mám vždy chuť ísť na túru. Teraz som živnostník a môžem si čas organizovať celkom slobodne. Môžem pracovať aj v nedeľu. Väčšina ľudí tento luxus nemá. Ako často by ste sa mali vydať na túru ako začiatočník? Mali by ste pripraviť „akčný plán“ alebo dokonca zoznam úloh? Alebo len začnite kráčať podľa nálady?

Prof. Froböse: (...)

Iba začať nie je také zlé. Aj napriek tomu existuje niekoľko vecí, ktoré by sa mali usporiadať. To zahŕňa plánovanie trasy, trvanie a vybavenie túry. Čo sa týka stravovania, nemalo by sa nič nechávať na náhodu, skôr to treba starostlivo premyslieť, aby ste mali pri sebe vždy dostatok jedla a pitia. Počasie tiež môže prekaziť vaše plány a môže byť dosť nebezpečné, najmä v horských oblastiach. Predtým si teda pozrite správu o počasí. Často je užitočné rozprávať sa s miestnymi obyvateľmi, ktorí tak môžu lepšie vyhodnotiť miestne počasie.

Sauerborn: Je teda dôležitá pravidelnosť? Takže zoznam úloh v podobe „fitnes plánu“?

Prof. Froböse: (...)

Kľúčom k úspechu je trvanlivosť. Pravidelná turistika v kombinácii s prechádzkami doma majú nakoniec pozitívny vplyv. Večerné kolá by sa mali bežať niekoľkokrát týždenne a mali by trvať asi 30 - 60 minút. Cez víkend by ste mali venovať viac času a prekonať vzdialenosť po dlhšiu dobu. Ale nielen túry by sa mali opakovať v pravidelných intervaloch. Rovnako dôležité je pripraviť telo na neobvyklé namáhanie a namáhanie, napríklad posilňovacími cvičeniami.

Sauerborn: Teraz strašne rada jem. Čo odporúčaš? Ako viem z vlastnej skúsenosti, diéty sú nezmysly kvôli jojo efektu. Majte tri rýchle tipy na ideálnu stravu?

Prof. Froböse: (...)

Pred túru jedzte sacharidy a potom bielkoviny. Vynechajte občerstvenie. Medzi jedlami je potrebné dodržať približne štyri hodiny. Ale najdôležitejšie pre mňa je: piť veľa vody.

Na predchádzajúcich túrach som bol dosť hladný a smädný. Čo odporúčate zabaliť do turistického batohu?

Prof. Froböse: (...)

Aj tu platí čarovné slovo: voda! Pri túre do štyroch hodín by to malo byť okolo 2 litrov. Tyčinky a banány je možné zbaliť do batohu ako doplnok a na posilnenie medzi nimi.

Sauerborn: Pán profesor Froboese, vyplňte prosím vetu: „Keď sa tuční potulujú ...“

Prof. Froböse: (...)

... potom by sa pri tom mali baviť. Pretože toto je najlepší spôsob, ako začať aktívny a ľahší život.

Sauerborn: Neznie to tak zložito - dodávate mi odvahu a dokážem do roka dosiahnuť značný prírastok vo fyzickej kondícii a značné zníženie hmotnosti. Mám návrh, pretože ak ste ochotní schudnúť, musíte si stanoviť ciele a vytvoriť stimuly: ak sa mi do októbra 2014 podarí znížiť svoju váhu o 30 kíl prostredníctvom zmeny stravovania a turistických alebo športových aktivít, choďte na túru Rheinsteig so mnou?

Prof. Froböse: (...)

Jasné, urobím to! Ale iba keď je pekné počasie!

Sauerborn: Pán profesor Froböse, ďakujem za rozhovor.