Kedy môžem po pôrode znova začať cvičiť?

Predtým, ako sa niekto zaregistruje u mňa v Mommy Fitness, často vyvstáva otázka: „V akom okamihu po pôrode môžem znova začať športovať?“

„Keď dokončíš regresiu a budeš sa cítiť dosť fit na to, aby si znova zacvičil.“

Väčšinou odpoveď znie: „Už sa cítim dostatočne fit, ale regresia bude iba za 3 mesiace. Nemôžem teraz prísť? “

Prečo by ste mali najskôr ukončiť regresiu skôr, ako začnete znova cvičiť?

Vyváženie medzi hlavou a telom. Vaša hlava hovorí: „Iste, som opäť fit a chcem niečo urobiť, možno sa čo najskôr vráť k mojej starej postave.“ Vaše telo naopak hovorí: „Hej, mala som 9 mesiacov stresové obdobie a potom pôrod - Potrebujem trochu dlhšie zotavenie a regeneráciu, ako by si mohla tvoja hlava pripustiť. “

Niektoré veci sa vo vašom tele menia počas tehotenstva. Vaše tkanivo okrem iného mäkne a tým aj väzy a šľachy. Možno ste si všimli, že potrebujete veľkosť obuvi väčšiu, ako ste mali pred otehotnením.

Čo sa deje v tele v súvislosti s cvičením počas tehotenstva?

Váš Tkanivo sa stáva mäkším, najmä väzy sa stávajú pružnejšie. Väzy sa používajú na držanie kĺbov alebo orgánov na mieste. Vo vašom prípade sú tu veľmi dôležité väzy na maternici. Tieto sa v priebehu tehotenstva predĺžia o približne 3-4 cm a potrebujú niekoľko mesiacov po pôrode, kým sa vrátia k svojej normálnej dĺžke. A určite nechcete, aby vám maternica skĺzla príliš dole len preto, že ste boli trochu netrpezliví, chceli ste čo najskôr opäť športovať a nenechali ste sa zregenerovať väzy.

Vaše panvové dno je veľmi namáhaná hmotnosťou dieťaťa a prípadne aj normálnym pôrodom. Kvôli naťahovaniu, ktoré prežíva počas tehotenstva, už po pôrode spočiatku nie je schopný reagovať tak rýchlo, ako by mal. Môžete to povedať celkom jasne, keď kýchnete alebo kašlete, keď kvapky vypadnú. Môžete si predstaviť, že panvové dno po narodení stále trochu sníva a reaguje neskoro, keď kýchate alebo kašlete. A preto: najskôr urobte regresiu skôr, ako po pôrode začnete znova cvičiť. Prebuďte svoje panvové dno - nie, že bude snívať ďalších 15 rokov a neustále strácať kvapky zo všetkého toho snívania.

Stabilita vašej brušnej steny dáva ti to zabrať. Váš žalúdok sa počas tehotenstva dosť natiahol a vaše brušné svaly, ako napríklad panvové dno, sa mohli trochu snívať a nemohli plniť svoju funkciu - konkrétne stabilizáciu jadra. To znamená, že napríklad pri joggingu vám chýba stabilita a sila v oblasti trupu a kolená musia absorbovať všetky „nárazové kopy“. Okrem toho trávite veľa času nosením dieťaťa na rukách a krôčik po krôčiku sa vkrádajú do oblasti krížov a krížov, pretože vám jednoducho chýba trochu stability v brušnej stene.

Teraz sa asi stále pýtate, kedy to po pôrode môžem urobiť

začať so športom, a najmä s tým, aký druh športu?

Moje odporúčanie pre vás - uistite sa, že s regresiou začnete čo najskôr po pôrode.

Potom začnite svižnou a rýchlou chôdzou, ktorá zlepší vašu vytrvalosť. Samozrejme môžete pokračovať na bicykli, na pešej turistike (dieťa najskôr odovzdajte partnerovi), na bežkách atď., Aj keď je to pre vás dobré.

Cvičte panvové dno aj po jeho ústupe.

Len čo budete mať pocit, že vaše panvové dno už nesníva a je dosť reaktívne, ak musíte kýchať alebo kašľať, začnite so športom, ako je pilates, jóga alebo mamina fitnes.

Všeobecne neexistuje čarovný vzorec na správne množstvo času na to, aby ste po pôrode mohli znova začať cvičiť. Tiež o tom budete opakovane počuť rôzne vyjadrenia od svojho gynekológa alebo pôrodnej asistentky a iných matiek.

Venujte viac pozornosti tomu, aké signály vám dáva vaše telo, a nie tomu, čo vaša hlava naozaj chce. Ak ste napríklad nemali radi behanie pred pôrodom, prečo teraz?

Ak je vaše panvové dno opäť viditeľné, aj keď bolo doteraz ticho - je to veľmi jasný znak toho, že ste príliš veľa športovali. Rovnako ako keby ste mali pocit, že vaše jadro akosi nie je dostatočne stabilné.

Zhrnutie - ako rýchlo môžem cvičiť po pôrode?

Moje odporúčanie, počkajte 6 mesiacov, kým sa budete môcť opäť skutočne venovať športu. (Ďalšia vec, ktorá je správna, je vecou definície - jogging, loptové športy, intenzívny silový tréning, kontaktné športy s telom). Regresiu ste určite mali dokončiť, vaše materské väzy by mali byť schopné regenerácie. A predovšetkým by sa vaša brušná stena alebo jadro mali cítiť opäť stabilné. Prvých 6 mesiacov po pôrode: choďte na intenzívnu a rýchlu chôdzu, jazdte na bicykli a získajte informácie o tréningoch, ako sú napríklad mamičie fitnes alebo fitnes pre panvové dno.