Kedy sa vo vašom veku zobudiť, pracovať a mať sex

Aktualizované: 14.01.19 - 03:07

zdravie

Dostatok spánku je nesmierne dôležitý nielen pre zdravie, ale aj pre procesy učenia.

Niektoré dni jednoducho nejdeme. Prečo? Pravdepodobne preto, že sme svoj denný rytmus jednoducho neprispôsobili nášmu veku.

Spustí sa alarm - ale jednoducho nemôžete vstať z postele. Všetci tento pocit poznáme. Pravdepodobne ste práve neskoro zaspali. Je to však naozaj jediný dôvod? Nie, hovorí odborník na spánok Dr. Paul Kelley z Oxfordskej univerzity. Lekár je presvedčený, že požiadavky na dokonalý denný rytmus sa v priebehu nášho života menia. S vekom sa tak mení aj ideálny čas ísť spať alebo venovať sa záľubám.

Kelley pre Dailymail povedal, ktorý denný rytmus je pre ktorý vek vlastne ideálny.

Od 20 rokov

Vstávanie o 9.30 h: Kelley: „Prebúdzanie je riadené dvoma procesmi v mozgu; Vaša bdelosť je riadená dvoma procesmi v mozgu - jedným, ktorý vás prebudí, a druhým, ktorý vás tlačí bližšie k spánku “. Zodpovedné sú spánkové hormóny melatonín a orexín, ktoré podporujú spánok. "U 20-ročného dieťaťa získava orexín prevahu iba skoro ráno."

10:00, čas na prvú kávu: Existuje dôvod, prečo veľa mladých ľudí neraňajkuje - jednoducho nemajú ráno hlad. O to je prvá káva dňa o to dôležitejšia. Kofeín pomáha prekonávať pomalosť viazaním nervových buniek v mozgu.

12:00, do práce: Väčšine nadriadených by sa toto uvedenie nemalo páčiť, ale u 20-ročných môže mozog začať pracovať skutočne až potom.

15:00, sex by bol teraz dobrý: Mladí ľudia môžu mať chuť na sex kedykoľvek. Lekár sa pýta: Prečo nesexovať popoludní, koniec koncov, energetický rozpočet je teraz na vrchole.

15:30, ideálny čas na obed: Keď začnete deň dosť neskoro, potrebujete niečo na zjedenie. Kelley: „Veľa jedla v čase obeda, ako je to zvykom v mnohých častiach Európy, je obzvlášť výhodné pre 20-ročných. Odteraz potrebujete palivo, aby ste sa mohli úplne sústrediť. ““

17:00 - 18:00, šport je teraz najlepší: Fyzické aktivity by sa mali v tejto vekovej skupine vykonávať od 15. do 18. hodiny, funkcia pľúc je teraz o 18 percent vyššia ako v neskorších večerných hodinách.

20:00, čas na koniec dňa: Ideálny čas na prestávku v práci, vaša vnímavosť sa teraz pomaly znižuje.

20:30: Pozeranie televízie alebo surfovanie: „Dvojičky by mali tento čas využiť na aktivity pred obrazovkou, pretože mozog je stále vnímavý.“

21:30, večera: čas na večerné zvýšenie energie.

22:00, tvorivé myslenie: hudba, maľba, písanie, dizajn: Výskum ukázal, že mladí ľudia sú obzvlášť kreatívni neskoro večer.

23:00, čas na drink: mladí ľudia zvyčajne dobre znášajú alkohol. Kelley: „Normálne by ste nikdy nemali piť alkohol neskôr ako štyri hodiny pred spaním, pretože chemikálie v krvi zostávajú aktívne po dlhú dobu. Mladí sú tu výnimkou. ““

Polnoc, choď hneď do režimu offline: Smartfóny alebo počítače by mali byť vypnuté jednu hodinu pred spaním.

1:00, čas do postele: Ak teraz nechodíte spať, na druhý deň budete určite unavení.

Od 30 rokov

8:10 ráno, z postele: „Je to skok, ktorý urobíte vo veku od 20 do 30 rokov,“ hovorí Dr. Kelley. „Mozog, pľúca a svaly začali starnúť, takže vaše vnútorné hodiny sa posúvajú vpred.“

8:20, Ranný sex: Slnečné žiarenie zvyšuje hladinu testosterónu u oboch pohlaví stimuláciou hypotalamu, takže v tejto chvíli je styk ideálny.

8.40 hod., Čas na raňajky: Sladké alebo škrobové jedlá by teraz nemali byť v ponuke, pretože spôsobujú príliš vysoké zvýšenie hladiny cukru v krvi.

10.40 h, mimo kanceláriu: Hormón kortizol teraz dosiahol svoj prirodzený vrchol, takže 30-roční ľudia môžu teraz pracovať obzvlášť koncentrovane.

14:10, obedná prestávka: Jedzte niečo, čo obsahuje bielkoviny, pokiaľ je to možné. Mimochodom: Ak v tomto veku raňajkujete príliš neskoro, musíte počítať s tým, že telo spotrebuje svoje vlastné zásoby glukózy, vďaka čomu sa budete cítiť podráždenejšie.

15.40, popoludňajší spánok pre čerstvých rodičov: Ak ste sa nedávno stali rodičmi, pravdepodobne vám chýba spánok. Potom by bol najlepší čas ľahnúť si na 20-minútový spánok.

18:40, už nie drina: Tí, ktorí si nechali prácu oddýchnuť podvečer, optimálne využili schopnosť koncentrácie, ktorá vznikla po obede.

19:00, čas na cvičenie: V tomto veku fungujú svaly najlepšie večer, pretože sú teraz úplne zohriate.

19:45, čas na schôdzky: „V podvečerných hodinách máte najlepšiu náladu. Ich ochota komunikovať je tiež teraz vysoká, “hovorí Dr. Kelley.

20:10, večera: Tridsaťročné deti by mali večerať asi 90 minút po ukončení práce. Je tiež vhodný čas na drink, pretože pečeň je teraz obzvlášť účinná pri spracovaní alkoholu.

22:40, pokojný spánok je dôležitý: V 30. rokoch je pokojný spánok dôležitý pre to, aby ste si veci dobre zapamätali a aby ste na ďalší deň začali fit.

Od 40 rokov

7.50 h, čas na vstávanie: „Od 40 rokov je váš cyklus bdenia výraznejší ako spánkový cyklus,“ vysvetľuje Dr. Kelley.

8:20, raňajky: V noci ste sa veľa váľali a spaľovali energiu. Jedlo s vysokým obsahom vlákniny je práve teraz.

8.45 hod., Malé cvičenie: Prejdite sa, aby ste lepšie zásobili ešte ospalými svalmi krv.

10:20, povinnosť volať: Ranná nečinnosť teraz uplynula. Pripravený ísť.

10.45 h, pite kávu: V skorých ranných hodinách je telo 40-ročného človeka rovnako zaplavené stresovým hormónom kortizolom, takže ďalší kofeínový kop je nevyhnutný až teraz.

13:50, obed: „Čakanie a čo najneskoršie jedlo je pre vás dobré, aby ste mohli popoludní prežiť energetickú krízu,“ hovorí Dr. Kelley.

15:30, domáce práce: ideálny čas na vyhrnutie si rukávov. Koordinácia ruka-oko teraz funguje obzvlášť dobre a uvoľnené endorfíny teraz tiež znižujú riziko bolesti a nepohodlia.

18:20, koniec práce: Ak visíte 80 minút po klasickej 17:00 po práci, môžete využiť energiu neskorého obeda naplno.

19:50 Večera: Večera pred 20:00 dáva telu dostatok času na strávenie jedla pred spaním.

22:20, sex: Relax je na dennom poriadku. Počas sexu telo uvoľňuje hormón oxytocín a vy môžete konečne relaxovať.

23:30, čas na spánok: Každý, kto chodí spať pred polnocou, je na druhý deň skutočne odpočinutý.

Od 50 rokov

7. hodina, deň môže začať: Od 50. rokov sa mozog rýchlejšie prepne z nočného režimu do bdelosti.

7.30, raňajky: Náš metabolizmus sa spomalí o päť percent za desať rokov po 40. roku života. Je preto dôležité včas doplniť energetické zásoby.

8 hodín von do záhrady: „Ranné svetlo je dobré na reguláciu vašich vnútorných hodín a pomáha telu tráviť,“ hovorí odborník.

9:30, začiatok práce: Vaša pozornosť a koncentrácia sú teraz obzvlášť vysoké.

13:00, obed: Najlepšie je dať si veľké jedlo teraz ako večer. „50-roční ľudia vstávajú skôr, a preto by mali jesť skôr,“ hovorí Dr. Kelley.

14:00, čas na popoludňajší spánok: „Existuje dôvod, že väčšina dopravných nehôd sa stane okolo 14:00,“ hovorí Dr. Kelley. "Väčšina ľudí okolo 50 rokov má tendenciu byť popoludní unavená." Je to spôsobené poklesom hladiny cukru v krvi. “Takže pauza teraz nemôže ublížiť.

19:00, večera: V tomto veku je pravidelné jedlo dôležité pre udržanie nízkej hladiny cholesterolu a tým aj zníženie rizika srdcových chorôb.

22:00, sexujte: Pri toľkej aktivite ráno sa odborníci domnievajú, že je lepšie odložiť styk až na večer.

22:30 večer pred spaním: „Uistite sa, že máte spálňu tmavú a chladnú, aby ste mohli lepšie zaspať,“ vysvetľuje Kelley .