V našom dnešnom blogovom príspevku sa zaoberáme otázkou, či môžete používať ketogénna strava by mal byť tiež prerušovaný pôst.

Ketogénna strava - strava nie je všetko!

Na vašej ketogénnej ceste je dôležité vedieť, že váš úspech nebude závisieť iba od príjmu dostatočného množstva tukov a bielkovín a obmedzenia sacharidov.

Keď jete, ako často a koľko jete, má to významný vplyv na vaše zdravie a fungovanie tela.

Pri ketogénnej diéte sa pri chudnutí nevyžaduje pôst. Ak to nefunguje pre vás - nenúťte sa do toho hneď na začiatku. Nerealisticky sa obmedzovať je nezmysel - nestojí to za to, ak vás robí nešťastnými.

Tu musíme najskôr porozumieť dvom základným pojmom: kŕmenie a pôst. Keď prijímate jedlo, vaše telo je v stave výživy a medzi jedlami ste nalačno.

Metóda

Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o prerušovaný pôst.

- Vynechané jedlá: Toto je jedlo, ktoré bude vynechané, aby sa zahájil pôst. Ľudia si zvyčajne vyberajú raňajky, zatiaľ čo iní radšej obed vynechajú.
- Obdobie kŕmenia: koncentruje všetok príjem makronutrientov na 4 až 7 hodín denne. Zvyšok času sa postíte.
- 24-48 hodinové očistné hladovanie: Tu začnete predĺžené hladovacie obdobie a nebudete jesť 1-2 dni.

Neodporúčame, aby ste okamžite zvážili možnosť 1-2 dni, ale mali by ste sa najskôr obmedziť na určité obdobia kŕmenia. Môžete z. B. do hodín od 17:00 do 23:00.

Je len na vás, či sa rozhodnete pre každý deň, dvakrát týždenne alebo len raz týždenne - robte to, čo sa vám najviac páči, a počúvajte svoje telo.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Zmyslom prerušovaného pôstu je obmedziť množstvo jedla, ktoré môžeme zjesť, na 1 alebo 2 jedlá denne. Naše telo môže samozrejme absorbovať iba určité množstvo potravy naraz, takže obmedzujeme príjem kalórií.

Vaše telo si zvykne na pôst a nebudete pociťovať taký hlad ako predtým. Týmto spôsobom môžete správne vypočítať a udržiavať nutričné hodnoty príjmu.

V tomto stave pôstu môže naše telo odbúravať prebytočný tuk, ktorý sa ukladá na potrebnú energiu. Keď sme v ketóze, naše telo už napodobňuje pôstny stav, pretože v krvi máme málo alebo vôbec žiadnu glukózu. Preto používame tuky v tele ako energiu.

Prerušovaný pôst používa rovnaké úvahy - namiesto toho, aby sme tuky, ktoré konzumujeme, využívali na energiu, využívame svoj uložený tuk. Musíte brať do úvahy, že neskôr budete musieť jesť viac tuku, aby ste získali denné makroživiny (veľmi dôležité!). Ak tu budete jesť príliš veľa tuku, uložíte si prebytok.

Pôst nie je len kvôli chudnutiu. Budú diskutovať aj ďalšie výhody.

Výhody prerušovaného pôstu

Existuje veľa výhod, ktoré vyplývajú z prerušovaného pôstu. Niektoré z nich zahŕňajú hladinu lipidov v krvi, životnosť a hladinu testosterónu. Ďalej uvádzame niekoľko dôvodov, prečo je prerušovaný pôst spolu s ketogénnou stravou ideálny:

- Mentálna jasnosť - Keď je vaše telo ketogénne, mozog môže efektívne pracovať s ketónmi, ktoré pochádzajú z rozkladu tukov v pečeni. Tuk sa považuje za jedno z energeticky najefektívnejších palív pre vaše telo a mozog spotrebuje veľa energie.

Aj keď vaše telo neprijíma glykogén, môže sa spoľahnúť na dostatok tukov z potravín, ktoré konzumujete a skladujete. To znamená, že mozog môže neustále pracovať na plné obrátky. Keď si zvyknete na pôst, mali by ste sa začať hladovať prirodzene. To znamená, že jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Neplánujte pôst - nech sa to deje prirodzene.

- Fitness - Pôst pri cvičení môže mať z dlhodobého hľadiska mnoho výhod, medzi ktoré patria:

Vyššie metabolické adaptácie - Štúdie ukazujú, že váš cvičebný výkon sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje.
Vylepšená syntéza svalov - Štúdie ukazujú, že pri cvičení a správnom príjme živín sa prírastky svalov zvyšujú.

Vylepšená reakcia na jedlo po cvičení - Štúdie ukazujú, že rýchle vstrebávanie živín po intenzívnom cvičení môže viesť k lepším výsledkom.

Ako dlho môžeme ísť bez jedla?

Akonáhle začnete s pôstom, môžete pocítiť hlad a dokonca aj vaša myseľ bude reagovať na hrozbu, ktorú hlad predstavuje.

Mahátma Gándhí prežil 21 dní bez jedla, pričom si dal iba malé dúšky vody. V časoch, keď ľudia nemali vôbec žiadne jedlo ani vodu, mohli prežiť 10 až 14 dní.

Ak chcete zvýšiť hladinu ketónov alebo zvýšiť svoj ketogénny metabolizmus, vyskúšajte tento trojdňový protokol o pôste:

Štvrtok večer

Zjedzte ketogénnu večeru a urobte z nej posledné jedlo dňa. Choďte do postele ako obvykle.

Piatok ráno

- Choďte na prechádzku do 30 minút po prebudení. Ak je to potrebné, dajte si kávu alebo čaj. Najlepšie je však obmedziť príjem kofeínu, pretože to spôsobí, že budete vylučovať viac minerálov a tekutín ako obvykle.
- Počas chôdze vezmite najmenej 1 liter vody s trochou nerafinovanej soli a vypite ju, aby ste predišli kŕčom.
- Behajte 3 až 4 hodiny a podľa potreby pite vodu.
- Produktívne využívajte čas na telefonovanie alebo podobne.
- Prechádzkou je myšlienka, že vyčerpáte svoje zásoby glykogénu a prinútite svoje telo ísť rýchlejšie do hlbokej ketózy. Čím rýchlejšie sa dostanete do ketózy, tým menej času sa budete cítiť „vyčerpaný“.
- Ak dávate prednosť skráteniu časového rámca, môžete tiež intenzívne trénovať 45 - 60 minút.

Piatok po prechádzke:

- MCT olej konzumujte 2 - 3 krát, rozložený na celý deň. To dáva energiu, kým sa vaše hladiny ketónov prirodzene nezvýšia.

Sobotné ráno

- Testuje krvné ketóny po prebudení. Vaše ketóny by mali byť najmenej 0,7 mmol.
- Keď ste na 0,7 mmol, pokračujte v pôste.
- Ak máte menej ako 0,7 mmol, zvážte ďalšiu dlhšiu chôdzu a potom vykonajte test znova.

Sobota a nedeľa - počas dňa

- Ak potrebujete posilniť, pridajte viac MCT oleja alebo kokosového oleja. Môžu byť vynechané, ak už máte hlbokú ketózu.
- Pridajte do vody, ktorú pijete, nejaké soli. Môže to byť kuchynská soľ alebo špeciálna soľ s náhradou elektrolytu (možno v tabletách).

Nedeľa večer

- Pôst ukončite svojim obľúbeným ketogénnym jedlom.

Záver

Prerušovaný pôst a ketogénna strava sa výborne dopĺňajú, aby účinne chudli, naštartovali ketogénny metabolizmus a zlepšili vaše celkové zdravie.

Pamätajte, že prerušovaný pôst nie je pre každého. Ak zistíte, že máte ťažkosti s hladovaním, jednoducho ho prerušte a pokračujte v ketogénnej strave.