V dnešnom príspevku sa dozviete, či sú výživové doplnky obsiahnuté v ketogénny Diéta je užitočná.

Krátka odpoveď: Doplnky stravy vám môžu ketogénnu stravu výrazne uľahčiť.

S rastom popularity ketogénnej stravy rastie záujem o optimalizáciu zdravia pri dodržiavaní tohto stravovacieho plánu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.

Pretože ketogénna strava vylučuje množstvo potravín, je dobré doplniť ich niektorými výživnými látkami.

Môžu pomôcť znížiť nepriaznivé účinky ketogénnej chrípky a dokonca zlepšiť športový výkon, ak cvičíte na diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Prečo potrebujete doplnky ku ketogénnej strave

Ketogénna strava je jedinečná, pretože mení váš metabolizmus:

- Váš štandardný zdroj energie je glukóza zo sacharidov.
- Tento prvotný zdroj energie si vezmete, keď začnete diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov.
- Vaše telo sa tomu prispôsobí a prepne na alternatívny zdroj energie: tuk.
- Vaše telo začína ketogenézou: žlčník a pečeň uvoľňujú uložené tuky v tele a tieto tuky premieňajú na absorpciu tukov na ketóny, alternatívne nosiče energie v tele.
- Prechod zo stroja na sacharidy na stroj na tuky.

Táto zmena je obrovská a ako všetky zmeny, bude vyžadovať určité úpravy, keď sa ich vaše telo prispôsobí.

Doplnky vám pomôžu vidieť túto zmenu s minimálnym alebo žiadnym nepríjemným pocitom.

Doplnky výživy môžu pomôcť tromi spôsobmi

1. Upokojte príznaky keto chrípky!

Keto chrípka je často spôsobená nedostatkom vitamínov a minerálov počas prechodu na ketózu.

Napríklad keď vaše bunky vyčerpajú všetky zásoby glykogénu v tele, stratíte vodu a s ňou aj dôležité elektrolyty.

So správnymi doplnkami, ako sú elektrolyty, môžete zabrániť výživovým nedostatkom, ktoré spôsobujú keto chrípku, a uľahčiť prechod.

Môže sa stať, že hneď ako začnete s ketogénnou diétou, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, kým sa vaše telo neprispôsobí. Jedlo sa spracováva inak a je možné, že vitamíny a minerály by sa mali telu dodávať inými spôsobmi, aby sa zmiernili vedľajšie účinky.

Doplnky uľahčujú prechod na ketogénnu stravu, pretože vám môžu poskytnúť základné vitamíny a minerály, kým si ich nezvyknete získavať z ketogénnych potravín, ako je červené mäso, vajcia a zelenina s nízkym obsahom sacharidov.

Napríklad užívanie doplnku zo zelenej zeleniny môže pomôcť, ak nemáte radi veľa čerstvej kapusty a inej listovej zeleniny.

3. Podporte svoje zdravotné ciele

Doplnky môžu podporiť zdravotné ciele, prečo ste na ketogénnej strave. Napríklad rybí olej môže podporovať lepšiu kognitívnu funkciu, čo je výhodou ketogénnej diéty, zatiaľ čo MCT olej pomáha pri chudnutí.

Používanie doplnkov ketogenickej stravy vám pomôže túto diétu udržať. Nižšie je uvedených päť najlepších ketogénnych doplnkov výživy.

Špičkové doplnky výživy počas ketogénnej diéty

Nižšie sú uvedené najlepšie keto doplnky pre ketogénnu stravu vrátane toho, prečo sú dôležité:

horčík

Ľudia s ketogénnou stravou sú vystavení vyššiemu riziku vzniku nedostatku horčíka. Užívanie doplnku horčíka alebo konzumácia väčšieho množstva potravín s nízkym obsahom sacharidov a horčíka vám môžu pomôcť splniť vaše každodenné potreby.

Horčík je minerál, ktorý zvyšuje energiu, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje imunitný systém.

Naplnenie potrieb horčíka môže byť pri ketogénnej diéte náročnejšie, pretože veľa potravín bohatých na horčík, ako sú fazuľa a ovocie, má tiež vysoký obsah sacharidov.

Z týchto dôvodov môže byť konzumácia 200 - 400 mg horčíka denne prospešná, ak držíte ketogénnu diétu.

Suplementácia horčíka môže pomôcť znížiť svalové kŕče, nespavosť a podráždenosť - to sú všetky príznaky bežné u ľudí prechádzajúcich na ketogénnu stravu.

Medzi najstrebateľnejšie formy horčíka patrí glycinát horečnatý, glukonát horečnatý a citrát horečnatý.

Ak chcete zvýšiť príjem horčíka prostredníctvom potravín vhodných pre ketogény, zamerajte sa na nasledujúce možnosti s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom horčíka:

- avokádo
- Špenát
- švajčiarsky mangold
- makrela
- tekvicové semiačka

MCT oleje

MCT znamená „triglyceridy so stredným reťazcom“ a je to typ tuku, ktorý telo môže okamžite použiť na energiu namiesto toho, aby si ju ukladalo ako tuk. MCT pomáhajú vášmu telu produkovať ketóny potrebné na vstup a udržanie ketózy, pretože sú účinnejším zdrojom energie ako glukóza (ktorá pochádza zo sacharidov).

Okamžité použitie MCT ako paliva z nich robí skvelý ketogénny doplnok.

- Maslo
- kokosový olej
- jogurt
- Syr

ale najlepší spôsob, ako získať koncentrovanú dávku, ktorú telo môže ľahko stráviť, je doplniť MCT olejom (v mäkkej kapsule alebo tekutej forme MCT oleja) alebo MCT olejovým práškom.

Keto MCT olejový prášok môže byť niekedy ľahší na žalúdok ako tekuté MCT a môže sa pridávať do teplých alebo studených nápojov, smoothies a koktailov. Používajte najmenej polovicu alebo celú dávku každý deň.

Omega-3 mastné kyseliny

Doplnky omega-3 mastných kyselín môžu znižovať zápal, znižovať rizikové faktory srdcových chorôb a zabezpečovať zdravú rovnováhu medzi omega-3 mastnými kyselinami a omega-6 mastnými kyselinami.

Západná strava je vyššia v omega-6 mastných kyselinách (nachádza sa v potravinách, ako sú rastlinné oleje a spracované potraviny) a nižšia v omega-3 mastných kyselinách (nachádza sa v mastných rybách).

Doplnky omega-3 môžu byť obzvlášť prospešné pre ľudí na ketogénnej diéte, pretože môžu pomôcť udržať zdravý pomer omega-3 až omega-6 pri diéte s vysokým obsahom tukov. Okrem toho môžu doplnky omega-3 maximalizovať účinky ketogénnej stravy na celkové zdravie.

Jednotlivci užívajúci lieky na zriedenie krvi by sa mali pred užitím doplnkov omega-3 poradiť s lekárom, pretože pri ďalšom zriedení krvi môžu zvýšiť riziko krvácania.

Ak chcete zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín z potravín vhodných pre ketogénne stravovanie, jedzte viac
- sardinky,
- losos a
- ančovičky.

Vitamín D

Vitamín D pracuje vo vašom tele ako živina aj ako hormón. Mnoho potravinárskych výrobkov je obohatených o vitamín D, pretože je ťažké ich vystačiť iba s jedlom. Môžete ho získať z pobytu na slnku, ale iba na dostatočne slnečných miestach - a pri dlhodobom pobyte na slnku riskujete rakovinu kože.

Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, horčík a ďalšie minerály. Je tiež potrebný pre hustotu kostí, udržanie sily a rastu svalov, udržanie zdravej hladiny testosterónu a podporu zdravia kardiovaskulárneho a imunitného systému.

Napriek týmto rozhodujúcim funkciám má asi ⅓ Nemcov nízky obsah vitamínu D. Kvôli obmedzujúcej povahe jedál v ketogénnej strave môžete mať zvýšené riziko nedostatku.

- mastné ryby
- niektoré druhy húb a
- mliečne výrobky

prijímať. Odporúča sa príplatok 400 IU denne.

Zelená je trendy!

Môže byť ťažké prijať jednotlivé vitamínové a minerálne doplnky a väčšina multivitamínov neposkytuje správnu kombináciu ketogénnej stravy. Kvalitný zelený prášok je vynikajúci spôsob, ako pokryť všetky vaše základné výživové hodnoty.

Dokonalý prášok obsahuje 4 rôzne zmesi pre maximálnu podporu antioxidantov a živín pri ketogénnej strave:

- Zelená zmes (4 000 mg)
- Antioxidačná zmes (950 mg)
- Zmes bobúľ (500 mg)
- Absorpčná zmes (300 mg)

Použite lyžicu vo svojom obľúbenom nápoji až trikrát denne.

Záver

Niektoré doplnky výživy môžu uľahčiť prechod na ketogénnu diétu a pomôcť zmierniť príznaky keto chrípky. Mnoho doplnkov navyše môže zlepšiť výživovú hodnotu ketogénnej stravy a dokonca zvýšiť športový výkon.

Tieto doplnky vám môžu pomôcť optimalizovať stravu a dobre sa rozvíjať v ketogénnej strave.