Ovplyvňuje ketogénna strava vašu menštruáciu?

Ketogénna alebo „keto“ diéta, strava s vysokým obsahom tukov a veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorá prijíma svet výživy útokom, bola spájaná s chudnutím a ďalšími zdravotnými výhodami, ale môže mať aj zvláštne účinky na vaše zdravie. Niektoré ženy hlásia počas keto diéty nepravidelné obdobia a iné tvrdia, že ich mesačný cyklus po začatí ketogénnej diéty (nazývanej amenorea) úplne zmizol. Stále iní môžu vidieť pozitívne účinky na ich cyklus.

Razantná zmena vo vašej strave môže mať vplyv na vaše telo vrátane reprodukčného systému a samozrejme aj vášho menštruačného cyklu.

Strava a životný štýl ovplyvňujú naše hormóny. Toto je skutočne vynikajúca správa, keď vieme, ako to vylepšiť vo svoj prospech. Ketogénna strava môže mať dramatický vplyv na naše hormóny. Keď si všimneme, ako ženské telo reaguje na ketogénnu stravu a aké účinky môže mať na hormonálny obeh, môžeme prispôsobiť stravu tak, aby mala minimálny vplyv na cyklus. Cieľom nie je dosiahnuť za každú cenu ideálnu stavbu tela, ale bezpečne stratiť prebytočný telesný tuk bez ovplyvnenia hormonálneho zdravia.

Menštruačný cyklus

Poďme sa rýchlo pozrieť na to, čo robí normálny, zdravý menštruačný cyklus a pochopme, že „normálny“ každý bude iný. Typický krátky cyklus je 21 až 24 dní a 31 až 35 dní, ak je dlhý. Priemer je 28 dní.

1. deň je prvým dňom vašej menštruácie a začína folikulárnou fázou, ktorá trvá až do ovulácie. Tesne pred ovuláciou sa zvyšujú hladiny luteinizačného hormónu (LH), folikuly stimulujúceho hormónu (FSH) a estradiolu (forma estrogénu). Ďalej nasleduje luteálna fáza, ktorá trvá asi 14 dní od ovulácie do menštruácie. LH, FSH a estradiol sa znižujú, zatiaľ čo sa zvyšuje progesterón. Estradiol sa znovu objavuje uprostred luteálnej fázy. Ak oplodnené vajíčko nie je implantované, začína menštruácia a celý cyklus sa začína odznova. To všetko je regulované komplexnou komunikačnou sieťou pod osou hypotalamus-hypofýza-gonády (os HPG), ktorá úzko súvisí s pôsobením nadobličiek (A v osi HPA) a štítnej žľazy.

Kolísanie telesnej hmotnosti je bežné počas celého cyklu, pretože tekutina sa zadržiava a potom sa uvoľňuje, ak existujú rozdiely v hladinách estrogénu a progesterónu. Zmeny hladiny cukru v krvi sú tiež normálne a diabetici závislí od inzulínu často zistia, že je potrebné upraviť ich dávku v rôznych časových obdobiach cyklu, aby sa zabezpečila regulácia hladiny cukru v krvi. Všimne si vyššiu hladinu cukru v krvi pred menštruáciou (druhá polovica luteálnej fázy) a nižšiu hladinu po začiatku menštruácie a pred ovuláciou. Všeobecne sa to pripisuje skutočnosti, že je známe, že progesterón, ktorý je najvyšší počas luteálnej fázy, znižuje citlivosť na inzulín. Ženy však majú veľmi odlišné vzorce, ktoré môžu byť ovplyvnené inými faktormi, ako napríklad užívaním perorálnej antikoncepcie.

Normálne výkyvy inzulínovej rezistencie a cukru v krvi môžu mať za následok, že ženy budú v určitých obdobiach mesiaca dostávať nižšie hladiny ketónov ako iné. Ak k nim dôjde pred menštruáciou, ženy majú často pocit, že robia niečo zlé. Uisťujeme vás, že tieto variácie odrážajú normálnu fyziológiu. Ako žena má človek tendenciu dočasne priberať a mať chuť na jedlo/sacharidy s menštruáciou.

Mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú váš cyklus a hladinu pohlavných hormónov, zahŕňajú:

Zdravie čriev a mikrobiómy
iné hormóny
Metabolické zdravie (napr. Citlivosť na inzulín)
stres
Environmentálne toxíny
spať
Nedostatok výživy
Imunitné zdravie
Úroveň činnosti a
Vek

Všetky (samozrejme okrem veku) môžu byť ovplyvnené stravou. Nie je preto prekvapením, že môže byť mimoriadne ťažké zistiť príčinu menštruačných zmien alebo reprodukčných problémov.

Niektoré ukazovatele o tom, ako môžu faktory súvisiace s ketogénnymi faktormi ovplyvniť váš menštruačný cyklus

Vzhľadom na obmedzené množstvo výskumov priamo zameraných na keto a menštruáciu sa najskôr pozrime, či existujú nejaké priame účinky obmedzenia sacharidov alebo zvýšenej produkcie ketónov na menštruačný cyklus. Toto sú charakteristické vlastnosti keta a to, čo odlišuje ketogénnu diétu od iných diét. Potom môžeme študovať nepriame účinky, ktoré sú spôsobené faktormi, ako je napríklad chudnutie. Nie sú jedinečné pre keto, aj keď sú pri ketogénnej diéte pravdepodobnejšie v porovnaní s inými diétami.

Obmedzenie sacharidov

Táto metaanalýza skúmala vplyv nízkosacharidových diét (nie nevyhnutne keto diét) na markery reprodukčného zdravia obéznych žien. Vedci vyvinuli štyri štúdie, ktoré sa zaoberali účinkami na menštruáciu. Všetky vykazovali zlepšenú pravidelnosť menštruácie a/alebo mieru ovulácie.

Obmedzenie sacharidov tiež vedie k zníženej produkcii inzulínu. Hyperinzulinémia a inzulínová rezistencia sú často spojené s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS), jednou z najbežnejších príčin neplodnosti u žien a častou príčinou menštruačných porúch. V súčasnosti existuje veľký záujem o použitie keto na liečbu PCOS, ale iba jedna štúdia doteraz testovala účinnosť ketogénnej diéty na priamu liečbu PCOS s pozitívnymi výsledkami.

Strata váhy

Chudnutie sa samozrejme neobmedzuje iba na keto, ale ketogénna diéta môže byť pri chudnutí veľmi efektívna. Niektoré ženy pocítia rýchle chudnutie už pri prvom nasadení keto diéty. Samotné chudnutie môže mať vplyv na menštruáciu rôznymi spôsobmi. Jedným dôležitým spôsobom je zníženie hormónu leptínu. Hlavnou úlohou leptínu je komunikovať dostupnosť energie do hypotalamu. Vysoká hladina leptínu hovorí hypotalamu, že máme dostatok energie, čo tiež znamená, že sa môžeme množiť. Nízky obsah leptínu môže narušiť menštruačný cyklus a súvisí s hypotalamickou amenoreou.

Strata telesného tuku môže tiež ovplyvniť hladinu estrogénu, pretože estrogén sa ukladá a produkuje v adipocytoch (tukových bunkách). Aj keď strata tuku dlhodobo znižuje produkciu estrogénu, je možné, že rýchly úbytok tuku môže dočasne zvýšiť hladinu estrogénu a tiež ovplyvniť rovnováhu estrogénu a progesterónu. Tieto dočasné zmeny v hladinách estrogénu môžu byť zodpovedné za niektoré menštruačné nepravidelnosti hlásené ženami.

stres

Stres môže ovplyvniť menštruačný cyklus mnohými spôsobmi. Kortizol účinkuje na hypotalamus a hypofýzu a ovplyvňuje niekoľko hormonálnych hladín, imunitných funkcií, spánku a zdravia čriev. Diéty môžu byť zdrojom stresu, fyziologického aj psychologického.

Ketogénna strava môže tiež pomôcť normalizovať cyklus

Je zaujímavé, že ketogénna diéta môže spôsobiť, že vám menštruácia zmizne, ale aj naopak. Ženy s nadváhou, ktoré chudnú na ketogénnej diéte, sa môžu opakovať. Existujú ženy, ktoré opäť začnú menštruovať kvôli svojej ketogénnej strave. Štúdie to preukázali a pravdepodobne existuje toľko žien, ktorým sa cyklus normalizoval týmto spôsobom, ako žien, ktoré cyklus stratili.

Pre tieto ženy je tento vedľajší účinok dobrá vec. Strata hmotnosti je celkovo prospešná a obnoví hormonálnu rovnováhu, akonáhle sa dosiahne zdravá telesná hmotnosť a mozog sa jej prispôsobí.

Záver

Pamätajte, že vaša strava nemusí byť hlavným dôvodom straty menštruácie. Vynechanie menštruácie môže byť znakom väčšieho zdravotného problému, ako napríklad: B. nerovnováha hormónov, genetické abnormality alebo syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), ako naznačuje táto štúdia. Ak by vám mala byť prerušená menštruácia z nepoznateľných dôvodov, určite by ste mali navštíviť gynekológa. Spoločne môžete analyzovať situáciu a prijať príslušné rozhodnutie.