Ketogénna strava v kulturistike

S výživovým plánom ketogénna strava pre odbúravanie tukov a budovanie svalov

Príkladný výživový plán vrátane dňa doplňovania potravy a najdôležitejších informácií pre vás zhrnutých - vyvinutých exkluzívne pre vás spoločnosťou Sportnahrung Engel.

Čo je to ketogénna strava?

Na internetových fórach týkajúcich sa ketogénnej stravy nájdete veľa rôznych výrazov. Názvy ako Atkinsova diéta alebo Anabolická strava sa často nachádzajú tu.

Počas ketogénnej diéty vaše telo čerpá energiu iba z tukov v potravinárskych výrobkoch, pretože tento typ stravovania konzumuje iba maximálne 25 - 30 gramov sacharidov denne! Vaše telo teda upadá do ketózy. Ketóza je stav, v ktorom naše telo už nemá žiadne sacharidy na výrobu energie, čo znamená, že prechádza na tuky ako dodávateľ energie! Počas tohto typu stravovania prijímate hlavne iba bielkoviny alebo bielkoviny, tuky a vlákninu.

Výnimkou je Refeed Day, v ktorom doplníte svoje energetické zásoby sacharidmi (viac o tom neskôr; viď ukážka výživového plánu v Refeed Day). Prijatím maximálneho množstva 30 g sacharidov počas dňa dosiahnete hladinu inzulínu, ktorá je neustále v nízkom rozmedzí. Výsledkom je, že sa ukladá menej tuku. Zvyšuje sa tiež vylučovanie rastových hormónov. To všetko sú ideálne a rozprávkové podmienky na chudnutie a podporu budovania svalov!

Fázy ketogénnej stravy

Fáza 1 = anabolická fáza

Odporúčanie pre vaše rozdelenie živín 1. deň až 12. deň

Bielkoviny: približne 30-35%
Tuk: približne 55 - 60%
Sacharidy: max. 5%
Príjem tekutín: 3 - 5 litrov v závislosti od telesnej hmotnosti

Fáza 2 - fáza doplňovania

Odporúčanie pre vaše rozdelenie živín 13. až voliteľný 14. deň

Bielkoviny: približne 10-15%
Tuk: 30-40%
Sacharidy: 45-60%
Kvapalina: 3 - 5 litrov v závislosti od telesnej hmotnosti

Prečo potrebujem opravný deň?

Dodávať telu všetky potrebné a dôležité živiny a vitamíny!
Nabite batérie a energiu
Posilnite svoj metabolizmus

Ketogénna strava - náš vzorový plán výživy

1. Po vstávaní:

2. Raňajky:

150 g lososa Stremel, údeného

1x multivitamínová kapsula, útok tela

3. Občerstvenie:

200 g zrnitého krémového syra, Exquisa Light

15 g strúhaného kokosu, Seeberger

4. Obed:

300 g listového špenátu, mrazený

1 kapsula zinku (25 mg), Body Attack

5. Cvičenie výživa:

30 g srvátkového izolátu, útok tela

5 g BCAA a glutamínu, Frey Nutrition

1 kapsula Chrom-Complex, Frey Nutrition

6. Večera:

100g listového špenátu, mrazený

80 g makadamových orechov, Seeberger

1 kapsula Chrom Complex, Frey Nutrition

1. Po vstávaní:

300 ml vody + 1 g vitamínu C

2. Raňajky:

100g ryžové vločky, rozpustené v ústach, Bali

50g ľanového semena, zlomené

1x multivitamínová kapsula, útok tela

3. Občerstvenie:

4. Obed:

50g tuniaka vo vode, plechovka

1 kapsula zinku (25 mg), Body Attack

5. Cvičenie výživa:

39 g hydro-srvátky, optimálna výživa

50 g voskovitého kukuričného škrobu, Moje Supps

6. Večera:

50g ovsené vločky, varené s vodou, škoricou a sladidlom

1 kapsula Chrom Complex, Frey Nutrition

Doplňte odporúčanie pre ketogénnu diétu

Populárne a veľmi populárne doplnky, ktoré sa často používajú v ketogénnej strave a sú nevyhnutné:

Viacerý minerálny produkt
vitamín C
zinok
chróm
draslík
Omega-3 mastné kyseliny
Vlákno
BCAA a EAA
Glutamín
Srvátkový izolát
Kyselina alfa-lipoová

Záver Ketogénna diéta v kulturistike:

Ketogénnu diétu môžeme klasifikovať ako „radikálnu“ stravu! Máte veľké obmedzenia, najmä s veľmi nízkym počtom sacharidov. Vyhýbaním sa obľúbeným zdrojom sacharidov, ako sú ryža a cestoviny, je vylúčených veľa každodenných a známych jedál! V prospech ketogénnej stravy však jednoznačne hovorí úspech, ktorý z nej zvyčajne vyplýva (chudnutie, strata tuku a budovanie svalov). Preto: Úsilie, ktoré táto diéta prináša, je z hľadiska úspechu nakoniec veľmi veľké. Aby sme vám to celé uľahčili a trochu znížili námahu (tvorba výživového plánu, plánovanie, doplnky, ktoré sú optimálne vhodné pre túto stravu), poskytujeme vám vyššie uvedené vzorové výživové plány zdarma.

Prajeme vám veľa úspechov s ketogénnou stravou. V našom obchode nájdete tiež rozsiahlu referenčnú prácu a ďalšie informácie o ketogénnej strave.