Ketogénna strava a výživa.

Na švihadlo sa dlho pozeralo iba ako na tréningový nástroj pre lepšiu kondíciu a skutočnosť, že môžete schudnúť skákaním cez švihadlo, bola dlho prehliadaná.

Ale za posledných 20 rokov sa toho udialo veľa. Švihadlo už nepoužívajú iba profesionálni športovci, ktorí chcú pred súťažou posilniť svoju vytrvalosť. Dnes je švihadlo oveľa viac.

Vďaka novým materiálom a novým možnostiam tréningu na švihadle je švihadlo teraz univerzálnym fitnes prístrojom, ktorý sa nemusí skrývať za iné náradie. Naopak, pretože pomocou švihadla môže každý dosiahnuť svoje fitness ciele kdekoľvek a kedykoľvek. A samozrejme sem patrí aj možnosť schudnúť skákaním cez švihadlo.

Tento článok sa preto zameriava aj na skutočnosť, že môžete schudnúť skákaním cez švihadlo. Chcem vám ukázať, prečo je švihadlo pre vás dokonalým fitness nástrojom a ako dnes môžete zhodiť kilá.

Máte príliš veľa kíl na rebrách? Potom by ste mali určite čítať ďalej a zistiť, prečo je skákanie cez švihadlo také dobré na chudnutie. Ak ste ešte dobre nezvládli švihadlo, tu sa môžete naučiť skákať.

HIIT, alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou (intervalový tréning s vysokou intenzitou), je horúcou témou vo fitness oblasti už niekoľko rokov. Nespočetné množstvo štúdií dokázalo, že HIIT spaľuje tuky efektívne a rýchlo a v porovnaní s vytrvalostnými športmi má náskok.

Niektoré zo štúdií nájdete tu a tu.

Predtým, ako sa pozrieme na výhody HIIT a pomôžeme vám pri spaľovaní tukov, chcem definovať HIIT trochu presnejšie.

HIIT je jednoduchý tréningový program, pri ktorom striedate fázy s vysokou a nízkou intenzitou. Napríklad môžete urobiť jednu minútu jedným prepichnutím pomocou švihadla, potom jednu minútu dvakrát prepichnúť a potom urobiť ešte jednu minútu jedným prepichnutím.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo je HIIT taký populárny:

1. HIIT spaľuje viac tukov ako stacionárny vytrvalostný tréning

Všetky štúdie, ktoré som spojil a prečítal, dospeli k rovnakému záveru: Krátke tréningové intervaly s vysokou intenzitou spaľujú viac tukov ako dlhé intervaly s nízkou intenzitou.

Niektoré zo štúdií dokonca zachádzajú tak ďaleko, že HIIT spáli 9x viac tuku ako stacionárny vytrvalostný tréning. HIIT navyše znamená, že budete aj po tréningu skákania cez švihadlo spaľovať tuky. Takže pomocou HIIT môžete spáliť viac tukov ako napríklad pri joggingu.

2. HIIT je efektívnejší

Aby sme boli presnejší: S HIIT môžete spáliť viac tukov za kratší čas ako s klasickým vytrvalostným tréningom.

3. HIIT šetrí čas a prináša vám lepšie výsledky!

Hneď vám ukážeme, že dobrý a efektívny HIIT sa dá zvládnuť za menej ako 10 minút. Takže výhovorka, že nemáte čas, už nie je platná.

4. HIIT kdekoľvek a kedykoľvek

Ak si myslíte, že na to, aby ste mohli využívať HIIT, budete potrebovať veľa fitnes doplnkov, môžem vám pomôcť. HIIT môžete robiť kdekoľvek pomocou niekoľkých nástrojov. Napríklad so švihadlom.

Nepotrebujete členstvo v telocvični ani drahé fitnes doplnky. HIIT môžete robiť doma, v parku, na letisku a naozaj kdekoľvek. A táto flexibilita vám z dlhodobého hľadiska mimoriadne pomôže.

Prečo je švihadlo najlepším fitnes doplnkom pre HIIT tréning

Existuje mnoho rôznych fitness nástrojov, ktoré môžete použiť na vytvorenie HIIT tréningu. Môžete pracovať so svojou telesnou hmotnosťou alebo používať činky, vrecia s pieskom, obruče a mnoho ďalších nástrojov. Ale podľa môjho názoru je švihadlo najlepším nástrojom pre vaše HIIT cvičenie.

Prečo? Tu je niekoľko dôvodov:

1. Intenzitu môžete ľahko zmeniť

Aby bol HIIT tréning efektívny, musíte byť schopní meniť intenzitu medzi opakovaniami. Musíte byť schopní rýchlo prepínať medzi vysokou a nízkou intenzitou. Niekedy do niekoľkých sekúnd. Skákanie cez švihadlo vám umožňuje túto rýchlu zmenu.

Z pomalého a ľahkého skoku môžete prejsť na dvojitý úder rýchlym švihadlom za sekundu. Potom môžete okamžite prepnúť na krížovú kópiu a potom krátko potom znova vytvoriť pomalú a jednoduchú kópiu.

Možnosti sú tu obrovské a skutočne nekonečné.

2. Svoj tréning na švihadle môžete urobiť zaujímavým a efektívnym

Máloktoré fitness vybavenie je také rozmanité ako švihadlo.

Zatiaľ čo šprintérske HIIT cvičenie robí zázraky pri spaľovaní tukov, časom je nudné a monotónne. Pri skákaní na švihadle môžete kedykoľvek zmeniť svoj tréningový plán a vyskúšať rôzne variácie. Môžete si vybrať medzi nespočetnými cvičeniami na švihadle, aby bol váš tréning zaujímavejší.

Aké švihadlo by ste si mali kúpiť?

Na skákaní cez švihadlo je dobré, že môžete ihneď začať. Švihadlo si môžete kúpiť len v obchode so športmi alebo v obchodnom centre. Existuje ale spôsob, ako namiesto toho z tréningu švihadla vyťažiť ešte viac: švihadlá so závažím! Tieto majú oproti bežným švihadlám niekoľko výhod.

Preskakovanie lán s váhami vás núti robiť pomalšie zákruty a dáva vám lepší pocit z tela a lepšie pochopenie lana a jeho rotácie. To znamená, že vždy presne viete, kde je švihadlo. Švihadlo so závažím je veľkou výhodou a obrovskou pomocou, najmä pre začiatočníkov. Tu nájdete výber veľmi dobrých švihadiel.

Výcvik na švihadle pre začiatočníkov

Po všetkých informáciách o skákaní cez švihadlo teraz konečne prichádza účinný tréningový plán skákania cez švihadlo, ktorý vám pomôže schudnúť.

Ako úplný začiatočník by ste si mali pozrieť naše školenie o výskume švihadla, aby ste mali správnu techniku.

Tu sú dva tréningy na švihadle pre začiatočníkov, ktoré môžete ihneď vykonať.

Tréning zoštíhľovania lana pre začiatočníkov

Tu je jednoduché 10-minútové cvičenie so švihadlom, ktoré vám pomôže schudnúť. Všetko, čo na toto cvičenie potrebujete, je švihadlo a stopky. Nastavte svoje hodinky tak, aby zvonili každých 30 sekúnd, a pripravte sa na päť kôl skákania cez švihadlo:

30 sekúnd ľahkého skákania cez švihadlo
30 sekúnd skákacích zdvihákov
Skáčte striedavo na jednu nohu po dobu 30 sekúnd
30 sekundová prestávka

Päť kôl a zvyšovanie tempa z kola na kolo. Dajte nám vedieť v komentároch, aké máte skúsenosti s týmto tréningom.

Výcvik chudnutia na švihadle pre pokročilých používateľov

Chcete schudnúť skákaním cez švihadlo, ale ste trochu pokročilý? Žiadny problém, potom je nasledujúci tréning pre vás ideálny.

Tu je 15-minútové cvičenie so švihadlom, ktoré vám rozbehne srdcový rytmus:

20 sekundový šprint
10 sekúnd prestávka
20 sekúnd dvojitý úder
10 sekúnd prestávka

Tri kolá s minútovou prestávkou medzi kolami. Stále máte ťažkosti s dvojitým úderom? Potom by ste sa mali pozrieť na moje školenie o dvojitom údere!

Vytvorte si vlastný tréningový plán skákania cez švihadlo, ako schudnúť ešte viac

Teraz je to skutočne zaujímavé a vzrušujúce. Ak ste vyskúšali niektoré z našich cvikov na skákanie cez švihadlo, budete pravdepodobne chcieť zostaviť svoje vlastné cviky. Tu prichádza na rad vaša kreativita.

Vyskúšajte rôzne kombinácie cvikov na skákanie cez švihadlo a vyskúšajte rôzne štýly. Ak ste sa ešte dostatočne nezabavili, teraz si toho užijete dosť. A podľa mňa by fitness mala byť vždy zábava.

Napríklad som veľkým fanúšikom kombinácií cvikov na skákanie cez švihadlo a telesnej hmotnosti. Možností a kombinácií je tu neúrekom.

Schopnosť vytvoriť si vlastný tréningový plán je veľkou výhodou skákania cez švihadlo a pri vytváraní vlastného tréningu si otváraš svet rôznych cvičení.

Takže vidíte, že skákanie cez švihadlo sa dá využiť na chudnutie a zároveň na veľa zábavy. Dúfam, že vám náš tréning skákania cez švihadlo pomôže a uvidíte, že pomocou skákania na lane sa dá schudnúť.

Ak nechcete trénovať sami, potom zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi, aby ste si mohli spoločne zacvičiť na skvelom švihadle.