Kickbox Nakopnite sa silno! Prečo vám kickbox dodáva fyzické a duševné sily

Kickbox vás robí silným. Toto silné bojové umenie prebúdza vnútornú silu. Ak trénujete pravidelne, čoskoro sa môžete tešiť na svoju novoobjavenú silu. Náročný tréning nevynecháva žiadnu časť tela a nezanedbáva hlavu.

Ak cvičíte pravidelne, rýchlo uvidíte, ako má cvičenie s vlastnou váhou pozitívny vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Pretože jednotky intenzívneho boxu nielen namáhajú všetky svalové skupiny, ale aj zamestnávajú mozgové bunky. Efektívne cvičenie celého tela trénuje silu, vytrvalosť, rýchlosť, koordináciu, rovnováhu a flexibilitu. Každý, kto si myslí, že tréning kickboxu je o tom, ako ho poraziť, sa mýli - ide skôr o to, aby ste cviky robili vysoko koncentrovaným a koordinovaným spôsobom.

Ak vám to nestačí, môžete samozrejme nastúpiť do boxerského ringu a vyskúšať si sily s partnerom. Väčšine z nich ale stačí tvrdý tréning. Niet sa čomu čudovať, pretože za približne 1,5 hodiny silového tréningu sa skutočne môžete vyčerpať. Začína sa to intenzívnym zahrievacím cvičením, ktoré poháňa pulz vyššie hneď od začiatku. Jednotky sa rýchlo menia, takže telo zostáva v pohybe bez prerušenia. Počas cvičení tiež nie je zastavenie. To je jeden z dôvodov, prečo je tréning taký intenzívny. Kickbox je viac než akýkoľvek šport - vyžaduje veľa od tela, posúva ho na svoje hranice a prebúdza jeho vnútornú silu.

Kickbox trénuje vytrvalosť

Určitá základná výdrž môže byť pre začiatočníkov kickboxu výhodou, ale nie je to nevyhnutne potrebné. Ak pravidelne cvičíte, rýchlo sa zlepšíte a budete mať prospech zo zvýšenej vytrvalosti. Spočiatku sa však môže stať, že vaše telo nevydrží enormnú záťaž a musíte ho brať trochu pomalšie. Ak máte dostatok trpezlivosti, budete sa z vašich prvých úspechov tešiť pomerne rýchlo. Najlepšie je mať glukózu stále pri sebe pre akékoľvek problémy s krvným obehom, ktoré sa môžu vyskytnúť.

Kickbox zvyšuje koncentráciu

Pri kickboxe je veľmi dôležitá koncentrácia. Pretože ak v tom naozaj nie ste, zabudnete na svoje krytie a urobíte nekontrolovaný úder. Kopy sú naznačené iba počas tréningu, ale ak sa nesústredíte, môžete zabudnúť na správne poradie a nechtiac prekvapiť svojho boxerského partnera neplánovaným kopnutím alebo prekvapiť seba. Takéto nepredvídateľné zásahy sú často bolestivé a nemožno vylúčiť zranenia. Preto by ste mali chodiť cvičiť, až keď máte stabilné zdravie.

Kickbox zvyšuje sebavedomie

Ak sa budete pravidelne venovať kickboxu, odmení sa vám nielen dobre trénovaným telom, ale aj zvýšeným sebavedomím. Intenzívne školenie podporuje asertivitu a dáva vám ju v každodennom živote. Mnoho situácií, v ktorých ste sa často cítili nebezpečne, zrazu zvládate oveľa pokojnejšie a s novými silami.

Cvičenie kickboxu prostredníctvom aspektu sebaobrany tiež pôsobí proti rôznym obavám. Aj keď to tmavé kúty nezatraktívni, prechádzate nočnými ulicami s trochou menšieho strachu. Pretože pre každý prípad by ste mohli opäť nasadiť trénované techniky.

Ochranné opatrenia pri kickboxe

Ak chcete byť počas tréningu na bezpečnej strane, najlepšie urobíte, keď si zaobstaráte vhodné ochranné prostriedky. Nikdy by ste nemali robiť bez chrániča úst. Náhodný úder do úst môže viesť k bolestivým zraneniam a v najhoršom prípade k strate zubov. Chrániče holení sú výhodou aj počas tréningu, pretože táto časť tela je veľmi citlivá, a preto by mala byť špeciálne chránená.

Na ochranu zápästí sú obväzy, ktoré sa nosia pod boxerskými rukavicami. Ak na začiatku neovládate techniku viazania, môžete získať pomoc od trénera alebo si môžete pozrieť niektorý z mnohých tutoriálov na internete. Pri zápasení sa zvyčajne nosí dodatočná ochrana hlavy.

Správna výživa pred a po cvičení

Ak chcete niečo zjesť pred tréningom, mali by ste to urobiť 2 až 2,5 hodiny vopred. Dobré sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky alebo ovsené vločky, sú ideálne pred tréningom. Ale vo vyváženom jedle by nemali chýbať bielkoviny v podobe rýb alebo hydiny.

Po kickboxovej jednotke musí telo doplniť svoje zásoby glykogénu a doslova kričí o sacharidy a bielkoviny. Ideálny je tu pomer 3: 1. Teda napríklad 120 gramov sacharidov a 40 gramov bielkovín Ak zjete po tréningu veľa sacharidov a bielkovín, podporuje to syntézu svalových bielkovín. Zásoby glykogénu sa doplnia a telo sa rýchlejšie regeneruje.

Nezabudnite piť

Pitie je absolútne nevyhnutné, pretože pri cvičení vypotíte veľa tekutín. Preto veľmi dôležité: veľa pite! Zdravý dospelý človek by mal vypiť 1,5 litra denne bez fyzickej aktivity. Pre športovcov je vhodné zvýšiť množstvo minimálne o pol litra denne. Je dôležité doplniť zásoby tekutín v tele asi 15 minút pred tréningom. Ak cvičebný program trvá dlhšie ako hodinu, môžete piť každých 15 až 20 minút menšie množstvo tekutín.