Kliky

Potrebné vybavenie:

Obtiažnosť:

Cieľové svaly:

Rovný brušný sval - priamy sval brušný
Pyramidálny sval - sval pyramidalis

Podporné svaly:

Šikmý brušný sval - musculus obliquus abdominis

Ďalšie označenia:

Vysvetlenie cvičenia

Spolu s brušákmi sa brušáky považujú za klasické cvičenie na brucho. Kliky sa odporúčajú ako lepšia alternatíva k brušákom, pretože tak menej zaťažujú chrbticu. Pretože sa ľahšie učia a predvádzajú, sú obľúbeným cvičením pre priamy brušný sval (rectus abdominis) pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Aj keď je priamy brušný sval stiahnutý ako celok, v hornej časti tohto svalu cítite silnejší tréningový stimul, a preto môžete aspoň teoreticky predpokladať, že horná časť je tu viac namáhaná.

Toto cvičenie je možné úplne robiť kdekoľvek; úplne bez výstroja (kvôli pohodliu možno na podložke na cvičenie); doma, v kancelárii alebo v hotelovej izbe; preto by nič nemalo stáť v ceste dlhodobému úspešnému školeniu ab.

Správna exekúcia

Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na podložku na cvičenie a nohy pokrčte tak, aby boli chodidlá položené na podlahe. Vzdialenosť medzi nohami je maximálne šírka bokov. Ruky sa dotýkajú vašej hlavy končekmi prstov vpravo a vľavo a lakte smerujú doprava a doľava. Vaša hlava je v prirodzenej polohe a pozerá sa pod uhlom. Brada nie je na hrudi a hlava by nemala byť na zadnej strane krku.

Teraz zdvihnete hrudník z podlahy a posuniete ho smerom ku kolenným kĺbom. Horná časť tela je mierne zakrivená (z toho dôvodu: kríza). Počas tohto pohybu vydýchate. Potom sa nadýchnete a hornú časť tela opäť sklopíte dozadu. Na udržanie svalového napätia nesklopte úplne hornú časť tela, ale hlavu, ruky a plecia držte vo vzduchu. Lopatky by sa nemali dotýkať podlahy znova, kým cvik nie je dokončený!

Počas celého cvičenia zostávajú vaše polohy hlavy a rúk úplne nezmenené. Na vykonanie chrumkavého pohybu sa pohybuje iba horná časť tela.

Bežné chyby

Jednou z najobľúbenejších chýb pri zovretí je zovretie rúk za krkom. Táto poloha paží láka k fingovaniu cviku pomocou rúk a hlavy. Je to kontraproduktívne a navyše nezdravé. Brada by navyše nemala spočívať na hrudníku.

Ak pri pohybe zvierača kývate rukami alebo lakťami, t. J. Ich pohybujete vpred smerom ku kolenám, cvik do značnej miery falšujete, čo vedie k výrazne slabším výsledkom tréningu v cieľovej svalovej oblasti. Aby ste nastavili čo najvyšší možný tréningový stimul, mali by ste sa uistiť, že počas krízy skutočne hýbete iba hornou časťou tela, zatiaľ čo zvyšok tela zostáva nehybný.