Knihy o výžive pre budovanie a definíciu svalov

Stručné informácie o našich knihách o výžive

Štandardná práca o výžive v posilňovaní a kulturistike

DR. Christian von Spoonholz „Výživové stratégie v posilňovaní a kulturistike“ možno považovať za novú štandardnú prácu na plánovaní stravovania v činkových športoch. Obsahuje rôzne stratégie pre dobré budovanie svalov a získanie najlepšej možnej definície. Autor je lekár a odborník na výživu a sám je skúseným silovým a bojovým umelcom. Jeho odporúčania vychádzajú z viac ako 1100 vedeckých štúdií. Podarilo sa mu však vytvoriť ľahko pochopiteľné a ľahko čitateľné kompendium, ktoré každému železnému športovcovi ukazuje nové spôsoby, ako dosiahnuť športové úspechy.

Naša kniha „Výkonová výživa pre silových športovcov“ od toho istého autora popisuje, ako by mala vyzerať športová výživa pre optimálny výkon v kulturistike. Veľký dôraz sa kladie na praktickú implementáciu výživových odporúčaní a definičný plán na niekoľko posledných týždňov pred podrobným popísaním súťaže.

Nízkosacharidová/ketogénna strava v kulturistike a silové tréningy

Kniha „Anabolická strava - ketogénna strava pre kulturistov“ je už modernou klasikou na scéne kulturistiky. Týmto sa začal triumf diéty s nízkym obsahom sacharidov v činkovom športe. Neskôr zverejnený titul „Recepty na anabolickú stravu“ podrobnejšie vysvetľuje vedecké pozadie anabolickej výživy a obsahuje 100 receptov s dostatkom bielkovín a tukov, ako aj nutričné hodnoty bielkovín, sacharidov a tukov. To umožňuje presné plánovanie výživy pre športovca.

Naša kniha „Optimalizovaná keto diéta“ kombinuje množstvo rozhodujúcich vylepšení „anabolickej stravy“. To významne zvyšuje účinnosť ketogénnej stravy na odbúravanie tukov. Týmto spôsobom je možné rýchlo dosiahnuť veľmi nízke percento telesného tuku a udržiavať dobrú definíciu po celý rok. Kniha obsahuje aj rýchle výživové keto recepty pre tých, ktorí chcú ihneď začať s diétou. Nadpis „Schudnite a uzdravte sa pomocou optimalizovanej keto diéty“ nie je primárne zameraný na športovcov, ale na všetkých ľudí, ktorí chcú rýchlo a udržateľne schudnúť, usilujú sa o optimálnu zdravotnú starostlivosť a hľadajú efektívny spôsob výživy na podporu liečby závažných chorôb.

Loren Cordains „Obilie - dvojsečný meč ľudstva“ kladie do popredia zdravotné výhody stravy s nízkym obsahom sacharidov: Každý, kto pozná vážne nevýhody konzumácie vysokej hladiny sacharidov z obilnín, lepšie pochopí, prečo je ich konzumácia taká prospešná.

„Žiť s nízkym obsahom sacharidov - život bez sacharidov“ je kniha o každodennej praxi ketogénnej diéty. Opisuje, ako sa vyhnúť mnohým nástrahám, s ktorými sa low-carbisti stretávajú v každodennom živote. „Vychutnajte si nízky obsah sacharidov - vynikajúce recepty na ráno, napoludnie a večer“ je kuchárska kniha pre lahodné keto jedlá, ktoré uspokoja aj tých najnáročnejších fajnšmekrov. Obsahuje skutočné ketogénne recepty s dostatkom bielkovín a tukov, ako aj všetky výživové hodnoty pre presné plánovanie výživy v kulturistike.

DR. Mauro Di Pasquales „Radikálna diéta“ popisuje stravu s nízkym obsahom sacharidov s prísnymi obmedzeniami kalórií. Touto metódou dokázal na svojej klinike na Floride veľmi rýchlo dosiahnuť obrovské zníženie hmotnosti, a to aj u pacientov s veľkou nadváhou. Kniha vysvetľuje základy, postup, mnoho zdravotných výhod a obsahuje 14-dňový výživový plán s ketogénnymi receptami pre rôzne hmotnostné triedy. Tento americký športový lekár už nemusí byť známy mladším športovcom, ale je vynálezcom anabolických a metabolických diét. Jeho radikálna strava predstavuje ďalší rozvoj týchto stravovacích stratégií, sám ich označuje za „svätý grál“ úspešného odbúravania tukov.

Prerušovaný pôst pre odbúravanie tukov

Naša kniha „Prerušovaný pôst pri silovom tréningu“ popisuje pojmy prerušovaného hladovania používané v kulturistike a uvádza ich výhody a nevýhody. Na základe toho autor Karl Funk vyvinul svoj vlastný systém, ktorý umožňuje vysoko efektívne využitie prerušovaného pôstu na optimálne definovanie.

Využitie bielkovín a aminokyselín v kulturistike

Bez vysoko kvalitných bielkovín bude ťažké získať dobrý svalový prírastok. Náš titul „Príručka o bielkovinách a aminokyselinách“ je písaný na širokom základe vedeckých štúdií. Opisuje oblasti použitia všetkých aminokyselín a samozrejme BCAA v športe a potrebné dávky. Okrem toho sa hodnotia proteíny používané pri silovom tréningu z hľadiska ich výhod a nevýhod a sú uvedené odporúčania pre optimálny príjem bielkovín.

Elektronická kniha je napísaná tiež na vedeckom základe, ale v jednoduchšej a kratšej podobe „Bielkoviny a aminokyseliny“, návod na efektívne využitie bielkovín a aminokyselín v kulturistike. Najdôležitejšie proteíny a aminokyseliny vrátane BCAA sú podrobne popísané a sú tu uvedené dávky pre stravu a budovanie svalov, ktoré sú obvyklé pri silovom tréningu. Osobitný dôraz sa kladie na lacný prísun bielkovín, ktorý je ľahký pre peňaženku športovca.

Doplnky pre špičkový výkon

Kniha „Steroidná alternatíva“ popisuje širokú škálu doplnkov výživy a ich najlepšie využitie na zlepšenie výkonnosti pri stavbe chlapcov a pri posilňovaní. Na rozdiel od svojho predchodcu „Príručka doplnkov výživy“, ktorého platnosť už skončila, sa tu zameriava na ambiciózneho silového športovca, ktorý hľadá skutočnú alternatívu k dopingu s hormónmi.

Wilfried Dubbels popisuje, ako kulturista najlepšie využíva svoju stravu a doplnky výživy pre optimálne zdravie „Formula proti starnutiu“. Ako farmaceut a silový športovec s dlhoročnými skúsenosťami má najlepšiu kvalifikáciu na poskytovanie odporúčaní pre optimálny fyzický a duševný výkon v každom veku.

Diétny denník pre optimálny úspech pri chudnutí

The „Diéta“ je kniha pre fázu definície v kulturistike. Oveľa lepšie ako poznámkový blok používa vopred pripravené masky na zaznamenávanie najdôležitejších údajov pre každý deň diéty: množstvo kalórií, distribúciu živín, množstvo bielkovín, vitamínov a doplnkov, zmeny hmotnosti, meranie tuku a oveľa viac. Tí, ktorí takto sledujú svoju stravu, majú po ruke najdôležitejšie údaje, aby mohli kedykoľvek zopakovať úspešnú fázu definície.

Tradičný spôsob: športová výživa s nízkym obsahom tuku pre definované telo

„Power Food“ je kniha pre stravu s nízkym obsahom tukov v kulturistike. Odporúčané jedlá, vodná bilancia, plánovanie výživy, najlepšie sacharidy, odporúčania na raňajky, obed a večeru.

Volker Kleins „Strata tuku“ popisuje spôsoby, ako zostať štíhlym pri nízkotučnej strave bez toho, aby ste hladovali. Autor vysvetľuje, ako index glykémie pomáha udržiavať nízku sekréciu inzulínu po jedle, ako používať aminokyseliny na zvýšenie sekrécie rastového hormónu a mnoho ďalších metód na rýchle dosiahnutie nízkeho percenta telesného tuku.

„Tvrdý ako oceľ“ je neuveriteľne úspešná kuchárska kniha o kulturistike od Sabine Froschauer, jednej z najlepších nemeckých kulturistiek. Obsahuje jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré jej umožnili súťažiť v nespočetných súťažiach s podielom telesného tuku iba 5%.

Dirk Karrengarn, NABBA, pán Universum, je mozgom ďalšej kuchárskej knihy o kulturistike s nízkotučnými jedlami. V „Optimálne spaľovanie tukov“ sú predstavené jeho obľúbené recepty s nízkym obsahom tuku a sú zhrnuté jeho mnohé tipy na ostrú definíciu.

Knihy pre precvičenie silového tréningu: okamžite použiteľné pre rýchly úspech

Všetky knihy o výžive spoločnosti Novagenics sú napísané pre používateľa. Žiadna šedá teória, ale vždy s ohľadom na praktickú implementáciu do každodenného silového tréningu. Koncepty za príslušnou výživovou stratégiou sú vysvetlené podrobne a zrozumiteľne. Každá kniha navyše obsahuje množstvo okamžite použiteľných tipov a rád od profesionálnych kulturistov, ktoré čitateľovi umožňujú zdieľať množstvo bohatých skúseností úspešných silových športovcov.