Koľko kalórií za deň?

Zaujímalo by ma, koľko kalórií by ste mali zjesť denne (čo je málo a čo veľa)
pretože sa snažím zbaviť pár prebytočných kilogramov z vianočného obdobia * g *. Samozrejme veľa športujem a tiež posledné 3 dni som sa tomu vedome venoval (mám knihu kde je napísané čo má koľko kalórií) a vždy som počítal bez pitia (aj tak som pil iba vodu alebo nejaké ovocné striekance) vyšla na 1 500 kcal-1 750 kcal, to je príliš veľa, ak chcete schudnúť 2 - 3 kg?

uff, to sa dá vždy povedať s palcom hore . hovorí sa, že denne potrebuješ asi 2 000 - 2 200 kcal, aby si mohol cez deň dodávať svoje orgány * g *, potom to záleží na tom, koľko a ako intenzívne športuješ a aký druh športu. Takže ak robíte hodinu kardia každý deň, beháte alebo bicyklujete a uistíte sa, že váš pulz je 130 - 140, potom by ste mali schudnúť svoje 2 - 3 kg asi za 2 - 3 týždne s približne 2 500 kcal za deň. * g *, takže teraz je to priemerná informácia * g *, ale tak či onak by to malo fungovať * g *. Dôležitá je samozrejme aj vyvážená strava. veľa vlákniny a málo sacharidov a bielkovín, pretože obe spôsobujú opuch tela. Zatiaľ toľko . ak máte nejaké otázky, jednoducho mi pošlite správu * g *

výživa. veľa vlákniny a málo sacharidov
a bielkoviny, pretože oba spôsobujú opuch tela .

ale to sa nedá povedať plošne. existujú aj štúdie, ktoré hovoria, že existujú spaľovače bielkovín a kh.
O tom, či sú štúdie správne alebo nie, sa tu nehovorí.

mimochodom, najskôr sa spália kh.

Áno, máte pravdu, najskôr sa spália kh, ktoré sú tiež skvelým zdrojom energie, ale chce spaľovať tuky. Ak vaše telo neobsahuje kh stravou chudobnou na kh, nespália sa ani žiadne kh, potom je telo nútené byť svojim vlastným. spaľovať tukové zásoby, aby ste mali dostatok energie na vykonávanie svojho športového/kardio programu.

Odpoveď na: Koľko kalórií za deň? z: *

ak sa chcete len zbaviť vianočnej slaniny, ste na dobrej ceste. Nejde však len o kalórie, ale aj o živiny.
Pomáha (krátkodobo) aj to, ak po 17:00 nič nejete, ale iba pijete (mlieko alebo vodu). pretože vápnik údajne pomáha pri chudnutí.
a kvôli metabolizmu uprednostňujete viac malých jedál ako niekoľko veľkých. samotné trávenie spálime 400 kilokalórií denne. cvičenie je tiež dobré, ale nečakajte príliš veľa. aby ste spálili kalórie z plného jedla, budete musieť behať asi hodinu. takže ak chcete iba schudnúť, môžete vynechať jedno jedlo denne.
Samozrejme, pohyb je zdravší + zdravé stravovanie.
musieť pre vás nájsť strednú cestu. každý človek pracuje inak. ale 2-3 kila (to bol tvoj cieľ, nie?) sú určite realizovateľné.

Odpoveď na: Koľko kalórií za deň? z: *

Mali by ste teda dostať 2-3 kg bez problémov s malým športom (2-3x intervalový tréning týždenne/plávanie/kardio/chôdza.) A nízkokalorický deficit! Nebuďte takí hlúpi, ako keď žijete zo 600 - 700 kalórií denne! Tu som vám dal odkaz na kalkulačku kalórií (super slovo !; P) http://www.ironsport.de/Kalorien.htm vyššie som si prečítal niečo o sacharidoch/bielkovinách. Iste existuje možnosť ísť k Atkinsonovi (myslím si, že sa tak volá muž, ale isté je len to, že diabol je veverička!), Ale to si vyžaduje veľkú disciplínu a zmenu stravovania! Ak to chcete urobiť, potom sa s tým vyrovnajte a neurobte rýchly pohyb kvôli 2 - 3 kg!

Odpoveď na: Koľko kalórií za deň? z: *

Keď sa snažíte cvičiť, nečudujte sa, že nebudete ľahší alebo dokonca ťažší. Svaly sa budovali prostredníctvom športu, pravdepodobne váhy. Preto taká stupnica telesného tuku nie je zlá, aj keď tieto veci nie sú nič iné ako „pokladnica“.

Chudnutie cvičením nie je absolútne možné!: P Schudnúť sa dá iba deficitom kalórií, to znamená, že telo prijíma menej energie, ako potrebuje. To sa dá dosiahnuť zmenou stravovania alebo zvýšenou spotrebou energie pri športe.
100% súhlasím s tým, že svalová hmota je ťažšia ako tuk a že každý, kto začína s posilňovaním, by mal/musí akceptovať priberanie na váhe, ale s nízkosacharidovou diétou a deficitom kalórií v súvislosti s vytrvalostným/intervalovým tréningom budete ťažko problémom prírastok hmotnosti!
Vďaka vozíku s telesným tukom (pokiaľ neexistujú lekárske postupy s infračerveným meraním, ale rovnako si ich nemôže dovoliť žiadna normálna súkromná osoba) musím s vami stopercentne súhlasiť, sú zhruba také presné ako informácie o spotrebe kalórií na rotopéde! Ušetrite si peniaze na túto vec a pozrite sa na Ebay kvôli nástroju s názvom Caliper, ktorý je oveľa lacnejší a spoľahlivý.!