Koľko kcal by malo mať bežné jedlo?!

Hej, áno, názory sa líšia. Ale ak predpokladáte, že podľa súčasného stavu vedomostí by pre stabilnú hladinu cukru v krvi mali byť najlepšie 3 hlavné jedlá denne - pri 2 000 kcal by ste museli zjesť okolo 600 kcal na hlavné jedlo. Znie to veľa, alebo sa mýlim?! Vie niekto?:) (ach, nejde o chudnutie.)

2 odpovede

Jedlo nikdy nevypočítavam podľa kalórií, ale vždy podľa zmyslu a počtu gramov. Kus mäsa by mal mať veľkosť dlane a nemala by presiahnuť 150 g. Zelenina sa môže jesť vo veľkých dávkach, ak nie je pripravená so smotanovými omáčkami a s veľkým obsahom tuku. Gratinované jedlá by sa tiež mali jesť zriedka. Obed sa obvykle skladá zo 700 - 800 kcal a k tomu výdatný nápoj, môžete ich dostať na 1000 a viac. Ale to už nie je o kalóriách, skôr o zložení, príprave, stráviteľnosti a o tom, že vás to nasýti.

Asi 2 000 kcal za deň, áno, funguje to. Na večeru by som sa pokúsil odhadnúť o niečo menej, aby jedna alebo dve milostné kľučky neprišli. V opačnom prípade sa zaobíďte bez malých súst medzi tým a skutočne si dajte iba tieto tri jedlá. Potom to perfektne sedí.

podobné otázky

Som w17, vysoký asi 173 cm, vážim 76 kg (od februára som schudol asi 8 kg) a už 5 mesiacov jem 1400 kcal denne. Stravujem sa čo najzdravšie, jem veľa vitamínov, bielkovín, bielkovín, železa atď. A tiež sa cítim dosť dobre po fyzickej stránke, to znamená, že nie som permanentne hladný a necítim sa vyčerpaný ani nič iné (čo však na začiatku často bývalo). Tiež chodím behať každý deň/každé 2 dni asi 30 minút (s maximálne jednou prestávkou).

ale teraz som na internete čítal, že 1400 kcal by malo byť príliš málo. A podľa niektorých kalórií na kalórie by som mal za účelom zdravého chudnutia skonzumovať okolo 1 800 kcal denne. oveľa menej ako to, čo momentálne konzumujem ._. Teraz sa bojím, že sa mi zníži bazálny metabolizmus a že budem drasticky priberať, keď budem opäť normálne jesť (cca 2300 kcal)

Mimochodom, mojím cieľom je na konci tohto roka vážiť 65 kg, potom budem opäť jesť veľa kalórií (pozri vyššie)

No, vždy som jedol medzi 400-800 kcal za deň (samozrejme niekedy, kvôli príliš veľa sladkých vecí, dokonca aj cez 1000). Teraz som čítal, že som mal byť mŕtvy xd alebo že by som mal mať príliš málo energie. Ale mám naozaj veľa energie! Je možné, že si moje telo zvyklo? Pretože ani ja nechudnem.

hej komunita:)

prijíma telo človeka vždy všetku energiu/kcal jedla/jedla, niekedy polovicu alebo vôbec nič alebo už nie od určitého počtu kcal za deň a líši sa to od človeka k človeku? Napríklad jem banán so 100 kcal. Konzumoval by som všetkých týchto 100 kcal alebo iba 0 - 90%?

dostal trochu dlho upsi: D

Dobrý deň, momentálne držím diétu, pri ktorej konzumujem maximálne 1 000 kcal denne. Všetko si pozorne zapisujem a vypočítam všetky kalórie. Teraz som dnes spotreboval 700 kcal a veľmi by som sa chcel občerstviť na lyžici Nutella (áno v tejto chvíli). Takže polievková lyžica. Musím sa báť, že má viac ako 300 kcal?

Cez víkend sme boli pozvaní na TRI narodeniny a zakaždým bol koláč, občerstvenie a grilovalo sa. Okrem raňajok a obeda, a tak som mal každý deň odhadovaný prebytok kalórií okolo 1000 kcal.

Teraz som včera jedol veľmi málo a dnes som to kompenzoval a veľa som sa hýbal, takže som mal oba dni 1200 kalórií príliš málo.

Môžem mať zajtra ešte tretí deň, keď toľko našetrím? Je táto rovnováha stále v poriadku alebo kedy sa stane príliš veľa? Hovorí sa, že by ste nemali byť v priebehu dňa viac ako 500 kcal.

Ahoj! Pretože mám zjavne podváhu kvôli svojej chorobe (BMI 17,6 - 51 kg na 1,70 m), potrebujem - a chcem - opäť pribrať. Čo je veľmi ťažké kvôli chorobe. Preto prijímam kalórie aj v práškovej forme (maltodextrín).

Už som hovoril s odborníkom na výživu a dostával som odtiaľ tipy, ale možno má niekto z vás ďalšie tipy.

Faktom je, že by som mal jesť veľmi kalorickú stravu (môj lekár mi dokonca odporučil piť Colu!) Ale kvôli poruche vyprázdňovania žalúdka sa musím tiež ubezpečiť, že jem čo najmenej tukov, pretože tuk vyprázdňovanie žalúdka spomaľuje. Tiež by som sa mal vyhnúť obilninám, musli atď., Ak je to možné.

Máte niekto z vás nejaké tipy? Som vďačný za všetko, pretože ak do začiatku januára nepriberiem 3–4 kg, hrozí mi žalúdočná sonda alebo žalúdočný kardiostimulátor.

Hej, som tu nový a chcel som sa len niečo opýtať . tak prosím len vážne odpovede, vopred ďakujem.

Mám 23 rokov a chcela som rýchlo schudnúť. Teraz je otázka koľko Kalórie musím brať cez deň & SA DOSTAL DO Robím to každý deň SÚHLASÍM dosiahnuť toto číslo, alebo je tiež možné, keď zjem o niečo menej kalórií? Športujem každú chvíľu (krížový tréning doma) asi 30 minút, ale nestíham to každý deň. Tiež neviem, čo presne mám jesť, samozrejme zeleninu a ovocie atď., Ale ani potom neviem, či jem príliš veľa. Už 2 dni vyzerám bláznivo, či chudnem a koľko kcal mám v jedle, ale nie je to pre mňa vždy ľahké, či som teraz SÚHLASÍM počet Kcal vzali ku mne. Od tých 2 dní pijem veľa vody, ale stále nevidím žiadny účinok. Môžete mi spísať nejaké stravovacie plány alebo podobné plány a vysvetliť mi denný kcal 😅 Som trochu zúfalá.

Ešte raz vopred ďakujem a prajem pekné nedeľné popoludnie! 😊 (prepáč za moju nemčinu): D

Stiahol som si aplikáciu yazio, pretože som chcel vedieť, koľko všeobecne jem ca a koľko potrebujem na budovanie svalov, pretože už naozaj nemám.
Ale teraz sa mi to zdá veľa, začal som s intervalovým pôstom, pretože by to malo byť dobré aj na budovanie svalov a pri pravidelnom jedle sa cítim lepšie, t. J. Jedávam od 11:00 a nakoniec medzi 18-19. Až v aplikácii som si všimol, že som v tomto období jedol medzi 1 200 - 1 400 kcal, ale to je pod hodnotou bez odpočítania voľnočasovej aktivity.
Ale na budovanie svalov by som mal zjesť 1 900 kcal! a potom aplikácia počíta moje kroky, ktoré sú vždy 10 000 denne + silový tréning, ktorého výsledkom je potom ešte viac kcal.
Ale teraz si už len tak držím váhu ?
Potom by som nemusel priberať na celkovej váhe aj napriek silovému tréningu ?

Som 1,54 vysoká žena, 22 rokov a vážiaca 44 percent telesného tuku, čo je približne 24%

Ako si viete predstaviť, s priberaním mám veľké problémy

Mám 1,75 a vážim asi 60kg

Pred Coronou som krátkodobo sledoval svoje jedlo pomocou aplikácie Lifesum a zjedol som 3000 až 3500 kcal denne

Pribral som z 59 kg na 62,5 kg asi za 3 týždne. Odvtedy som sa snažil jesť normálne, ale všimol som si, že ak nespotrebujem viac ako 2 500 kcal, chudnem veľmi rýchlo

Jesť 3000kcal je proste super vyčerpávajúce, veľmi drahé a vyčerpávajúce a neviem, ako sa vyrovnať s ozvenou mojej váhy. Či niečo nie je v poriadku s mojim metabolizmom a či sa s tým dá niečo robiť?

Navyše, aj keď jem veľa, takmer nepociťujem hlad, aj keď len 10 minút

Bohužiaľ, kvôli rôznym tragickým udalostiam som do 4 mesiacov získal to, čo som stratil za 1,5 roka predtým. Veľa frustrácie a prestal cvičiť kvôli smútku a šoku.

No, teraz som tam, kde som bol predtým alebo dokonca 1 kilo na vrchole.

Ale tentokrát sa to snažím zrýchliť a hneď zmeniť svoje stravovacie návyky, čo som vtedy hneď neurobil, myslím si, že by to nemalo trvať 1,5 roka.

Každú chvíľu mám celkom dobrú chuť. Logicky sa snažím uspokojiť si chuť do jedla tým, že veľa pijem, ale to mi nikdy poriadne nevyšlo alebo možno áno, ale nemám na to chuť, až na to, že musím často utekať na toaletu.:)

Už pár dní si robím šalát. Paprika, paradajka, uhorka, trochu oleja, niekedy syr a k tomu plechovka tuniaka. Tu som prišiel, vypočítal som, na asi 250 kcal na veľkú porciu šalátu. Ale skutočne plný, asi 10 hodín, nemusí nutne spôsobiť, že sa budete cítiť plní. Zvyčajne potom musím zjesť aj čierny chlieb so syrom alebo niekedy 2 alebo 3, podľa toho, aký veľký mám apetít.

Je to normálne? Myslel som si, že šalát ťa dokáže alebo dokáže zasýtiť oveľa viac a porcia, ktorú pripravím, zvyčajne tiež nie je taká malá.

A oveľa dôležitejšie: Aký „škodlivý“ je tuniak? Zjedol by som teda aj 2 - 3 šaláty denne, ale s tuniakom a nie bez neho. Ale 2-3 plechovky tuniaka denne určite nie sú také zdravé, však?

Bolo by v pohode, keby niekto mohol komentovať a ja by som si mohol dať tuniakový šalát celý deň plus pár krajcov chleba.

Momentálne som na 1 500 - 1 900 kcal, ktoré touto metódou konzumujem denne a tiež športujem, takže mám deficit viac ako 500 kcal za deň, čo je dobré.

Cvičím 3/4 roka a vidím na sebe veľký pokrok. Predtým, ako som začal cvičiť, som zhodil 10 kíl a zostal som na svojej váhe doteraz. Teraz prichádza moja otázka, či mám pokračovať v normálnom tréningu (asi 2 000 kcal) alebo v deficite (asi 1 800 kcal) alebo v tréningu hromadne (+300/500 kcal)

Hmotnosť: 80 kilogramov (bola 85)

Momentálne chudnem a v poslednej dobe príliš športujem, aby som si poranil väzy na nohách, zhoršili sa mi svaly (lekársky dôkaz) a ťažko chodím.
Musím však športovať a mať veľké nutkanie hýbať sa.

Máte nejaké tipy, aký druh športu by som mohol robiť? Možno tréning, ktorý poznáte?

existuje aj také niečo ako nízkokalorické a zdravé jedlo pred alkoholom?

Teraz by som spontánne myslel iba na vajcia. Okrem toho plátok jablka, zeleniny a celozrnného chleba na všetky vitamíny a minerály, ktoré sa z alkoholu získavajú. Dáva to zmysel?

Ahoj! Pretože sa na mňa vždy ráno pozerá čudne, keď si doprajem chlieb s Nutellou, teraz som namiesto toho začal brať med. Ráno mi stačí niečo sladké. A nejako by ma zaujímalo, či ani med nie je taký zdravý. Potraviny si dávate do zásuviek v hlave ... Napr. Hranolky priamo do „nezdravého“ zásuvky. S medom vlastne neviem, čo s tým ^ ^ Vie jmd vedieť, či práve prijímam zbytočne veľa kalórií ako pri Nutelle, alebo či je med tiež zdravý alebo obsahuje niečo užitočné? Vďaka!:)