Koľko kcal by ste mali zjesť denne?

Koľko kalórií by ste mali jesť ako trinásťročný? Vopred ďakujem!; P

mali

3 odpovede

Pre ženy platí nasledujúci vzorec: Bazálny metabolizmus = [telesná hmotnosť v kg] krát 24 krát 0,9 Toto je váš bazálny metabolizmus! Hovorí sa o ňom, že túto spotrebu kalórií máte, keď ste v pokoji a bez fyzickej aktivity. napr. ak vážite 70 kg, spotrebovali ste okolo 1 500 kalórií, ale ešte ste sa nehýbali. V medicíne existujú multiplikátory od 1,3 (len ležanie a užívanie si sveta) až po 6 (intenzívna fyzická námaha, napr. Ťažká fyzická práca), ktoré vám poskytnú približnú predstavu o tom, koľko máte dovolené jesť. Ak teraz máte kancelársku prácu, vynásobte 1 500 x 1,3 (na 1,6) = približne 2 000 kalórií. Ak športujete, je to oveľa viac. Takže ich môžete konzumovať ešte viac.

ale zvýšenie kalórií je vyvážené. Takže nielen tuk.

Dúfam, že sa to príliš nekomplikovalo.