Koľko kalórií zjete pre nedostatok kalórií? (Bez cvičenia)?

Môj bazálny metabolizmus je 1550 kalórií, čo znamená, že ak chcem ísť do deficitu kalórií, musím zjesť o 400 kalórií menej a zjesť iba 1150 kalórií.

3 odpovede

Bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo nevyhnutne potrebuje na život, takže by ste mali určite konzumovať 1 500 kcal, ak si nechcete trvale ublížiť.

Váš celkový obrat (= bazálny metabolizmus + to, čo používate v bežnom každodennom živote) je 2 600 kcal. Od toho (a iba od neho!) Odpočítate svoj deficit 400 kcal, ak chcete schudnúť dlhodobo a zdravo (pravda, pravdepodobne nie veľmi rýchlo).

To znamená: asi 2 000/2 200 kcal za deň - pokiaľ sú vaše informácie správne.

1100 kcal je málo aj pre chudú ženu.

Potrebujete 2600, takže všetko, čo klesne pod 2600, je už menej, ako je potrebné.

2600 už potrebujete. Od toho by ste mali odpočítať 400 kalórií .

podobné otázky

+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900

Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?

Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?

Napríklad ak je denná potreba kalórií 2 500 a máte deficit o 400 kalórií, t. J. 2100. Povedzme, že som zjedol presne 2 100 a potom športujem. Napríklad v športe znova spálim 300. Musím týchto 300 znovu zjesť, pretože som potom príliš v deficite alebo to nerobí žiadny rozdiel?

Dnes som mal veľké nutkanie hýbať sa, a preto som si celkovo zacvičil 3-hodinový tréning vo fitnescentre a potom som si išiel zabehať.

Dnes som aktívne spálil viac ako 1 800 kalórií, ale zjedol som iba 1 700. Ak si teraz chcem vypočítať deficit - je to iba 100 alebo k tomu musím pripočítať bazálny metabolizmus, potom by som mal deficit asi 1400.

Dobrý deň koľko kalórií môžem zjesť?

Ja som urobil matematiku

Váš bazálny metabolizmus: 1383,10

Vaše kalórie potrebujú: 2212,96

Mám teda dovolené jesť každý deň 2 212 kalórií bez toho, aby som pribral, alebo som to zle pochopil? Čo znamená potreba kalórií a bazálny metabolizmus

chcem schudnúť 5kg

prosím vážne odpovede ďakujem 😊

Môj bazálny metabolizmus je 1400 kalórií. Športujem 3x týždenne, hodí sa to, keď jem presne svoj bazálny metabolizmus? Chudnem teda? Alebo musím jesť menej?

ak chcem schudnúť a mať bazálny metabolizmus 1900 kcal. koľko by som mal potom jesť menej?

Dobrý deň, mám 14 rokov, Jonas, 183 cm a vážim 70 kg. Chcem budovať svalovú hmotu. Už cvičím, percento môjho telesného tuku je 12,4% a moja potreba kalórií je 1850 kalórií. Moja otázka teraz znie, či by som mal začať s kalorickým deficitom alebo prebytkom na budovanie svalov a aký vysoký by prebytok alebo deficit mal byť.

Včera som zjedol o 200 kcal menej, ako moje telo skutočne potrebuje, môžem teda dnes zjesť o 200 kcal viac? ?

Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.

Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.

Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.

Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.

Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.

Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.

Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?

Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?

Približne koľko kalórií spálim, ak som takpovediac celý deň doma a nič nerobím. Potrebujem iba svoj bazálny metabolizmus alebo 100 kalórií viac alebo niečo také?

Podľa niekoľkých kalkulačiek je môj bazálny metabolizmus okolo 1300 kcal a moja energetická potreba je 1800 kcal. Ak chcem teraz vstúpiť do deficitu 300 kcal, musím to vyrovnať s bazálnym metabolizmom alebo energetickou potrebou? vopred ďakujem

Ahojte priatelia, viem, že KFA môžete znížiť deficitom kalórií, ale potom môžete jesť všetko, kým sa nevyčerpajú denné kalórie, ktoré môžem jesť, napríklad môžem zjesť 1300 kcal denne, aby som mal deficit 400. môžem jesť čokoládu až do pokrytia 1300 kcal alebo si na ňu mám dať pozor: str ?

Predpokladajme, že vážite 80 kíl. Koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste schudli? Spravidla je bazálny metabolizmus, ktorý udrží telo v činnosti, 2 000 kalórií. Tvrdia, že by ste to mali aspoň jesť. Ale tiež som počul, že na začiatku procesu chudnutia sa v prvých týždňoch odporúča 1 000 kalórií.